درباره این برنامه
در 4 هفته به هدف خود برسید!این که آیا هدف شما این است که یک مایل یا ماراتن را اجرا کنید ، مربی شخصی شما در هر مرحله از راه با شما است! دستورالعمل های صوتی دقیق شما را از طریق هر تمرین به فاصله هدف خود مربی می کند و به روزرسانی های زمان واقعی ، فاصله و سرعت خود را ارائه می دهید. هر تمرین متفاوت است-برنامه های آموزشی بین 4-16 هفته با 3-4 تمرین در هفته.
گزینه های آموزشی چندگانه در یک برنامه:
- برنامه های آموزشی طراحی شده حرفه ای: 1 مایل ، 5k ، 10k ، 1/2 ماراتن و ماراتن
- یا فقط بدون مربیگری اجرا کنید. به سادگی فاصله ، زمان و سرعت خود را پیگیری کنید
- مربی صوتی هنگام اجرای موسیقی بیش از موسیقی شما صدا می کند
عالی برای کاهش وزن:
- برنامه های فاصله منحصر به فرد برای دویدن ، پیاده روی و فواصل حداکثر برای سوزاندن کالری.
- دستورالعمل های صوتی دقیق برای هر آموزش ؛
- تشویق صدا و به روزرسانی های آمار در طول اجرای شما.
آمار مفصل: از هر تمرین ثبت کنید و پیشرفت کلی خود را پیگیری کنید.
- فاصله ، زمان ، سرعت و کالری خود را کنترل کنید
- نقشه GPS از هر تمرین
- حالت داخلی: روی یک تردمیل عالی کار می کند
- شمارش کالری دقیق
- ویرایش دستی سیاههها
- روحیه ، آب و هوا خود را علامت گذاری کنید و در مورد تمرین خود یادداشت کنید
- هماهنگ سازی با Apple Health
در حال اجرا موسیقی: هنگام اجرا به موسیقی تمرین گوش دهید
- به راحتی لیست پخش خود را در برنامه کنترل کنید
- آمار و مسیرهای در حال اجرا خود را با دوستان در فیس بوک ، ایمیل به اشتراک بگذارید
بدون تبلیغات
بدون اشتراک
درباره گزینه های آموزش در این برنامه:
فقط بدو:
این گزینه را انتخاب کنید تا بدون مربیگری اجرا شود. فقط مسیر ، زمان ، فاصله ، سرعت ، کالری و غیره را ردیابی و نقشه برداری کنید. برای حفظ تناسب اندام یا به عنوان ردیاب و ورود به سیستم بسیار عالی است.
برنامه آموزش 4 هفته تا 1 مایل:
این برنامه که برای مبتدیان طراحی شده است ، کند ، عمدتاً پیاده روی شروع می شود و به تدریج شدت را افزایش می دهد تا اینکه 1 مایل بدون هیچ گونه وقفه ای اجرا کنید. هر هفته شامل 3 روز تمرین است که هر یک با یک دوره گرم و خنک به مدت 20 دقیقه در روز.
برنامه آموزشی 8 هفته تا 5K:
آسانتر و مؤثرتر از سایر برنامه های 5K که می یابید ، این برنامه شامل فواصل دویدن و پیاده روی است که به تدریج شدت افزایش می یابد تا اینکه 5 کیلومتر بدون هیچ گونه استراحت تا پایان برنامه انجام دهید. 3 روز تمرین در هفته وجود دارد که هر کدام 30-40 دقیقه به طول می انجامد.
برنامه آموزشی 8 هفته تا 10K:
این برنامه 8 هفته ای شامل تمرینات بازه ای ، اجرای سرعت و طولانی است. 4 روز تمرین در هفته از 30 تا 70 دقیقه وجود دارد. این برای دوندگان طراحی شده است که می توانند 3 مایل را طی کنند.
10 هفته تا برنامه آموزش نیمه ماراتن:
این برنامه برای دونده هایی که قادر به اجرای 3-6 مایل هستند طراحی شده است و کسانی که آماده حرکت به مسافت های طولانی تر هستند. سه روز تمرین در هفته سرعت ، استقامت و سرعت خود را توسعه می دهد و فقط در 10 هفته یک نیمه ماراتن راحت را اجرا می کند.
16 هفته به برنامه آموزش ماراتن:
این برنامه 16 هفته ای شامل 3-4 روز تمرین در هفته است و برای دونده هایی که قادر به اجرای 6-10 مایل هستند طراحی شده است. برخی از تمرینات روی سرعت ، برخی دیگر تمرکز می کنند ، برخی دیگر سرعت می گیرند و تأثیر تجمعی در آماده سازی شما برای اجرای 26.2 مایل تا پایان برنامه دارند.
آماده عاشق دویدن هستید؟ برای داشتن یک برنامه مورد علاقه جدید آماده هستید؟ Running Trainer کاملترین برنامه در حال اجرا است. برای شروع کار ، اکنون آن را بارگیری کنید یا برای کسب اطلاعات بیشتر به RunningTrainer.com مراجعه کنید!
شرایط و ضوابط
شرایط استفاده کامل ما را در:
http://www.runningtrainer.com/terms-of-use.html
