SMART IRON Gym Workout Planner APK 3.3.11 - 무료 다운로드
마지막 업데이트: 2024년 4월 17일
앱 정보
강도 로그 루틴 추적기 및 근육 부스터. 주머니에 체육관 마스터
앱 이름: SMART IRON Gym Workout Planner
애플리케이션 ID: ru.onedecision.smartiron
평점: 0.0 / 0+
저자: SMART IRON
앱 크기: 42.66 MB
자세한 설명
체육관은 이제 스마트 아이언으로 지루하지 않습니다.더 이상 각 운동의 세트, 담당자 및 무게에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 기간이 지정된 기간 화와 진보적 인 과부하로 인해 모든 새로운 교육 일은 이전의 날과 다릅니다.
스마트 아이언 장점 :
장기 진행 :주기는 강도, 부피 및 운동 선택과 같은 체계적으로 다양한 훈련 변수를 통해 일관되고 장기적인 진보를 촉진합니다.
부상 예방 : 강도와 부피를 변화시키는 강도와 작업량을 점차적으로 증가시켜 기복이 발생하면 반복적 인 훈련 패턴으로 발생할 수있는 신체에 대한 갑작스럽고 과도한 스트레스와 관련된 과도한 미용 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 이것은 특히 고강도 훈련에 종사하는 운동 선수와 개인에게 유익합니다.
소진 감소
다양한 훈련 단계를 순환하면 반복적 인 훈련으로 발생할 수있는 정신적, 신체적 소진을 줄일 수 있습니다.
동기 부여와 다양성 : 운동의 끊임없는 변화는 동기 부여를 유지하고 지루함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
회복 개선 : 훈련주기 내에 가벼운 또는 회복 중심 운동을 통합하면 회복을 향상시키고 과잉 훈련의 위험을 줄일 수 있습니다.
향상된 대사 : 점진적인 과부하를 통해 근육을 구축하면 신진 대사를 높이고 체중 관리 및 지방 손실을 돕습니다.
근육 혼란과 고원 방지 : 교수 변수 (예 : 부하, 담당자 및 세트와 같은)를 자주 변화시킴으로써 신체가 특정 훈련 자극에 익숙해지면서 진보가 정체되는 적응 고원 및 근육 기억을 방지 할 수 있습니다. 이 "근육 혼란"은 고원 훈련을 깰 수 있습니다.
훈련 프로그램을 최대한 활용하려는 경우 기본 기간 강도 훈련 원리를 이해해야합니다. 단순히 체육관에 가서 운동하면 짧은 시간 동안 도움이됩니다. 그러나 계획이 없으면 결국 당신은 결국 고원을 풀고 이익을 얻지 못할 것입니다.
주기는 저항 훈련 프로그램의 설계에 접근하는 한 가지 방법입니다. 훈련 변수 (부하, 세트 및 반복)의 계획된 조작 및 정체를 방지하고 피크 성능을 달성하기 위해 주기로의 체계적인 훈련 배열로 정의됩니다.
주기는 훈련 적응을 극대화하고, 과도한 훈련 증후군의 발병을 방지하며, 훈련 요법에 대한 준수를 개선하며, 지속적인 진행을 허용하며, 고원을 피하는 데 도움이되며, 부상의 발생과 심각성을 줄이기위한 것입니다.
운동을주기하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 축적과 강화 단계를 번갈아 가며 교대하는 것입니다.
축적 단계는 볼륨을 강조하는데, 이는 전체적으로 얼마나 많은 작업이 수행되는지이므로 이러한 유형의 운동은 일반적으로 비교적 가벼운 무게로 수행되는 더 높은 반복을 특징으로합니다. 강화 단계는 강도를 강조하는데, 이는 운동 당 체중이 얼마나 많이 들어 올려 지므로, 이러한 유형의 운동은 일반적으로 더 무거운 무게로 수행되는 낮은 담당자를 특징으로합니다.
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