SMART IRON Gym Workout Planner APK 3.3.11 - 無料ダウンロード
最終更新日: 2024년 4月 17일
アプリ情報
強度ログルーチントラッカーと筋肉ブースター。あなたのポケットにあなたのジムのマスター
アプリ名: SMART IRON Gym Workout Planner
アプリケーションID: ru.onedecision.smartiron
評価: 0.0 / 0+
著者: SMART IRON
アプリのサイズ: 42.66 MB
詳細な説明
ジムは今ではスマートアイアンで退屈ではありません。各エクササイズのセット、担当者、重量の数を心配する必要はもうありません。起伏のある期間化と漸進的な過負荷により、新しいトレーニングの日ごとに以前のトレーニング日とは異なります。
スマートアイアンの利点：
長期的な進歩：周期化は、強度、ボリューム、運動選択などのトレーニング変数を体系的に変化させることにより、一貫した長期的な進歩を促進します。
怪我の予防：強度と体積を変化させる強度とワークロードを徐々に増やすことにより、波打つ期間化は、繰り返しトレーニングパターンで発生する可能性のある身体の突然の過度のストレスに伴う過剰使用怪我のリスクを減らすことができます。これは、高強度トレーニングに従事するアスリートや個人にとって特に有益です。
燃え尽き症候群の減少
さまざまなトレーニングフェーズを循環することにより、繰り返しトレーニングで発生する可能性のある精神的および肉体的な燃え尽きを減らすことができます。
動機と多様性：トレーニングの絶え間ない変動は、トレーニングを面白くて挑戦的にし続けるため、モチベーションを維持し、退屈を減らすのに役立ちます。
回復の改善：トレーニングサイクル内に軽量または回復に焦点を当てたトレーニングを組み込むと、回復を促進し、オーバートレーニングのリスクを減らすことができます。
代謝の強化：進行性の過負荷を通じて筋肉を構築すると、代謝が高まり、体重管理と脂肪の減少が役立ちます。
筋肉の混乱とプラトーの回避：トレーニング変数（負荷、担当者、セットなど）を頻繁に変更することにより、体が特定のトレーニング刺激に慣れているために進行が停滞する適応のプラトーと筋肉の記憶を防ぐことができます。この「筋肉の混乱」は、トレーニングのプラトーを突破するのに役立ちます。
トレーニングプログラムを最大限に活用したい場合は、基本的な周期化筋力トレーニングの原則を理解する必要があります。単にジムに行って運動することは、短期間役立ちます。しかし、計画がなければ、あなたは最終的に高原を追い出し、利益を得ることができません。
期間化は、レジスタンストレーニングプログラムの設計にアプローチする1つの方法です。これは、トレーニング変数の計画された操作（負荷、セット、および繰り返し）と、停滞を防ぎ、ピークパフォーマンスを達成するためのサイクルへのトレーニングの体系的な配置として定義されます。
期間化は、トレーニングの適応を最大化し、オーバートレーニング症候群の発症を防ぎ、トレーニングレジメンの遵守を改善し、一定の進行を可能にし、プラトーを避け、負傷の発生と重症度を減らすことを目的としています。
トレーニングを期間化する最も効果的な方法の1つは、蓄積と強化段階を交互にすることです。
蓄積段階はボリュームを強調します。これは全体的に実行される作業量であるため、これらのタイプのトレーニングは通常、比較的軽量で実行されるより高い繰り返しを特徴としています。強化段階は強度を強調します。これは、エクササイズごとに重量を持ち上げる量です。そのため、これらのタイプのワークアウトは通常、重量が重い担当者が低いことを備えています。
アプリのスクリーンショット
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