SMART IRON Gym Workout Planner APK 3.3.11 - Gratis download
Laatst bijgewerkt: 17 Apr 2024
App-info
Routinetracker voor krachtlogboek en spierversterker. Je sportschoolmeester in je zak.
App-naam: SMART IRON Gym Workout Planner
Applicatie-ID: ru.onedecision.smartiron
Beoordeling: 0.0 / 0+
Auteur: SMART IRON
App-grootte: 42.66 MB
Gedetailleerde beschrijving
Relatie tussen herhalingen en krachtkwaliteiten:• Relatieve kracht: 1-5 herhalingen;
• Functionele hypertrofie: 5-8 herhalingen;
• Hypertrofie: 8-12 herhalingen;
• Krachtuithoudingsvermogen: 12-25 herhalingen.
Trainingsprogramma's
3-daags trainingsplan
Dit basistrainingsplan is gericht op een harmonieuze ontwikkeling van fundamentele krachtkwaliteiten, waaronder spiermassatoename, algehele kracht en krachtuithoudingsvermogen. Het plan verdeelt de ontwikkelingsperioden van krachtkwaliteiten in mesocycli, die verder worden opgesplitst in microcycli met behulp van golvende belastingperiodisering.
2-daags trainingsplan
Ontworpen voor: mensen die niet drie keer per week kunnen trainen, maar toch hun conditie op peil willen houden. Als uw doel een maximale effectieve krachtontwikkeling is, overweeg dan om het driedaagse trainingsplan te gebruiken.
8 weken vetverbrandend trainingsplan
Ontwikkeld voor zeer effectieve vetverbranding (cutting). Omdat extreem gewichtsverlies naast vet ook tot spierverlies kan leiden, wisselt dit programma vetverbrandende trainingsdagen af met krachttrainingsdagen om de spiermassa te beschermen. Je kunt dit plan zelfstandig gebruiken of als laatste mesocyclus van het 3-daagse trainingsplan. Als uw doel geleidelijk gewichtsverlies is, geef dan de voorkeur aan het driedaagse trainingsplan en een goed dieet.
Hoe te gebruiken:
• Je kunt de voorbereidingsperiode overslaan als er geen noemenswaardige pauze in je training is geweest;
• Warm altijd op aan het begin van je training, bijvoorbeeld met 15 minuten cardio;
• Voer vóór elke oefening een warming-up uit op 50% van uw werkgewicht;
• Koel af met stretchen aan het einde van uw training;
• Als u het een uitdaging vindt, overweeg dan het volgende:
- Verminder het gewicht met 10RM (maximum herhaling);
- Vergroot het rustinterval tussen trainingsdagen (gebruik periodisatie-instellingen voor het gemak);
- Schakel progressieve overbelasting uit;
• Neem indien nodig een wekelijkse pauze tussen de trainingscycli.
Opmerkingen van ontwikkelaars
Bijna alle mensen zijn genetisch uniek, dus het creëren van een universeel trainingsprogramma dat voor iedereen geschikt is, is praktisch onmogelijk. Als je naar de trainingsplannen van sommige professionele atleten kijkt, zul je merken hoe eenvoudig ze zijn. Dit betekent echter niet dat deze plannen perfect zijn. Het geeft eenvoudigweg aan dat deze atleten genetisch begaafd zijn en resultaten kunnen bereiken met relatief eenvoudige trainingsprogramma's. Voor de meerderheid van de mensen vergt het bereiken van resultaten een veel grotere inspanning.
Onze trainingsplannen lijken voor sommigen misschien overdreven, maar we hebben ernaar gestreefd ze zo veelzijdig mogelijk te maken. We willen benadrukken dat de enige manier om te bepalen of ze bij je passen, is door ze uit te proberen.
Omdat het algoritme van de app de belasting automatisch berekent en cyclisch uitvoert, hoeft u zich geen zorgen meer te maken over hoeveel sets en herhalingen u vandaag moet doen of welk gewicht u voor een specifieke oefening moet gebruiken.
App-screenshot
Vergelijkbaar
Fitbod Workout & Fitness Plans
4.6
Peloton - Fitness & Workouts
4.2
Home Workout - No Equipment
4.9
Planfit AI Gym Workout Plans
4.1
Planet Fitness Workouts
3.9
FitOn Workouts & Fitness Plans
4.6
Google Fit: Activity Tracking
4
Hevy - Gym Log Workout Tracker
4.9
MyFitnessPal: Calorie Counter
4.1
Fitbit
3.9
Samsung Health
3.6
Workout Planner Muscle Booster
4.7
Nike: Shoes, Apparel & Stories
4.6
Lose Weight App for Men
4.9
Workout for Women: Fit at Home
4.8
Lose Weight App for Women
4.9
JustFit - Lazy Workout
4.7
JEFIT Gym Workout Plan Tracker
4.4
Udemy - Online Courses
4.4
Spartan Home Workouts
4.3