SMART IRON Gym Workout Planner APK 3.3.11 - Téléchargement gratuit
Dernière mise à jour: 17 Avr 2024
Informations sur l'application
Le tracker de routine du journal de force et le booster musculaire. Votre maître de gym dans votre poche
Nom de l'application: SMART IRON Gym Workout Planner
ID d'application: ru.onedecision.smartiron
Note: 0.0 / 0+
Auteur: SMART IRON
Taille de l'application: 42.66 MB
Description détaillée
Le gymnase n'est pas ennuyeux maintenant avec le fer intelligent.Vous n'avez plus à vous soucier du nombre d'ensembles, de représentants et de poids pour chaque exercice. Avec une périodisation ondulée et une surcharge progressive, chaque nouvelle journée de formation sera différente des précédentes.
Avantages de fer intelligent:
Progrès à long terme: la périodisation favorise des progrès cohérents et à long terme en variant systématiquement des variables d'entraînement comme l'intensité, le volume et la sélection de l'exercice.
Prévention des blessures: En augmentant progressivement l'intensité et la charge de travail variant l'intensité et le volume, la périodisation ondulée peut réduire le risque de blessures sur l'utilisation associées à un stress soudain et excessif sur le corps qui peut se produire avec des modèles d'entraînement répétitifs. Cela est particulièrement bénéfique pour les athlètes et les individus engagés dans une formation à haute intensité.
Réduction de l'épuisement professionnel
En parcourant différentes phases d'entraînement, vous pouvez réduire l'épuisement professionnel et physique qui peut se produire avec une formation répétitive.
Motivation et variété: La variation constante des entraînements peut aider à maintenir la motivation et à réduire l'ennui, car elle maintient la formation intéressante et difficile.
Récupération améliorée: l'intégration des entraînements plus légères ou axés sur la récupération dans le cycle de formation peut améliorer la récupération et réduire le risque de surentraînement.
Métabolisme amélioré: la construction du muscle par une surcharge progressive peut augmenter votre métabolisme, aidant à la gestion du poids et à la perte de graisse.
Confusion musculaire et éviter les plateaux: en changeant fréquemment des variables d'entraînement (telles que la charge, les répétitions et les ensembles), vous pouvez empêcher les plateaux d'adaptation et la mémoire musculaire, où les progrès stagnent en raison de la habitude du corps à un stimulus d'entraînement spécifique. Cette «confusion musculaire» peut aider à rompre grâce à des plateaux d'entraînement.
Si vous cherchez à tirer le meilleur parti de votre programme de formation, vous devez comprendre les principes de formation de base de la périodisation. Aller simplement au gymnase et s'entraîner aidera pendant une courte période. Mais sans plan, vous finirez par se promener et ne pas faire de gains.
La périodisation est une façon d'approcher la conception des programmes de formation en résistance. Il est défini comme la manipulation prévue des variables d'entraînement (charge, ensembles et répétitions) et la disposition systématique de la formation en cycles pour prévenir la stagnation et atteindre les performances de pointe.
La périodisation est destinée à maximiser les adaptations de l'entraînement, à prévenir le début du syndrome de surentraînement, à améliorer l'adhésion au régime d'entraînement, à permettre une progression constante, à aider à éviter les plateaux et à réduire la survenue et la gravité des blessures.
L'un des moyens les plus efficaces de périodiser vos entraînements est d'alterner entre les phases d'accumulation et d'intensification.
Une phase d'accumulation met l'accent sur le volume, c'est-à-dire la quantité de travail effectuée dans l'ensemble, de sorte que ces types d'entraînement présentent généralement des répétitions plus élevées effectuées avec des poids relativement légers. Une phase d'intensification met l'accent sur l'intensité, c'est-à-dire la quantité de poids levée par exercice, de sorte que ces types d'entraînement comportent généralement des répétitions plus faibles effectuées avec des poids plus lourds
Capture d'écran de l'application
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