SMART IRON Gym Workout Planner APK 3.3.11 - ดาวน์โหลดฟรี
อัปเดตล่าสุด: 17 เม.ย. 2024
ข้อมูลแอป
ตัวติดตามกิจวัตรบันทึกความแข็งแกร่งและตัวเสริมกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญด้านยิมของคุณในกระเป๋าของคุณ
ชื่อแอป: SMART IRON Gym Workout Planner
รหัสแอปพลิเคชัน: ru.onedecision.smartiron
คะแนน: 0.0 / 0+
ผู้เขียน: SMART IRON
ขนาดแอป: 42.66 MB
คำอธิบายโดยละเอียด
ความสัมพันธ์ระหว่างการทำซ้ำและคุณภาพความแข็งแกร่ง:• ความแรงสัมพัทธ์: ทำซ้ำ 1-5 ครั้ง;
• การเจริญเติบโตมากเกินไปในการทำงาน: ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง;
• ยั่วยวน: 8-12 ซ้ำ;
• ความทนทาน: 12-25 ครั้ง
โปรแกรมการออกกำลังกาย
แผนการฝึกอบรม 3 วัน
แผนการฝึกขั้นพื้นฐานนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการพัฒนาคุณสมบัติด้านความแข็งแรงขั้นพื้นฐานอย่างกลมกลืน รวมถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงโดยรวม และความอดทนของความแข็งแกร่ง แผนดังกล่าวจะแบ่งช่วงการพัฒนาคุณภาพด้านความแข็งแกร่งออกเป็นมีโซไซเคิล ซึ่งจะแบ่งย่อยออกเป็นไมโครไซเคิลเพิ่มเติมโดยใช้การกำหนดระยะเวลาโหลดแบบลูกคลื่น
แผนการฝึกอบรม 2 วัน
ออกแบบมาสำหรับบุคคลที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้สัปดาห์ละสามครั้ง แต่ยังต้องรักษาระดับความฟิตของตนเอง หากเป้าหมายของคุณคือการพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างมีประสิทธิผลสูงสุด ให้พิจารณาใช้แผนการฝึก 3 วัน
แผนออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน 8 สัปดาห์
พัฒนาขึ้นเพื่อการเผาผลาญไขมัน (ตัด) ที่มีประสิทธิภาพสูง เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างสุดขีดอาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมัน โปรแกรมนี้สลับวันออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันกับวันฝึกความแข็งแกร่งเพื่อปกป้องมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้แผนนี้แยกกันหรือใช้เป็นรอบสุดท้ายของแผนการฝึกอบรม 3 วันได้ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ให้เลือกแผนการฝึก 3 วันและอาหารที่เหมาะสม
วิธีใช้:
• คุณสามารถข้ามช่วงเตรียมการได้หากไม่มีการหยุดพักที่สำคัญในการฝึก
• วอร์มร่างกายเมื่อเริ่มออกกำลังกายเสมอ เช่น คาร์ดิโอ 15 นาที
• วอร์มอัพชุดที่ 50% ของน้ำหนักการทำงานของคุณก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง
• คูลดาวน์ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
• หากคุณพบว่ามันท้าทาย ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- ลดน้ำหนักลง 10 RM (การทำซ้ำสูงสุด)
- เพิ่มช่วงเวลาพักระหว่างวันออกกำลังกาย (ใช้การตั้งค่าระยะเวลาเพื่อความสะดวก)
- ปิดการใช้งานโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า;
• หากจำเป็น ให้หยุดพักระหว่างรอบการฝึกทุกสัปดาห์
ความคิดเห็นของนักพัฒนา
คนเกือบทุกคนมีเอกลักษณ์ทางพันธุกรรม ดังนั้นการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายแบบสากลที่เหมาะกับทุกคนจึงเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ หากคุณดูแผนการฝึกซ้อมของนักกีฬามืออาชีพบางคน คุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาตรงไปตรงมาแค่ไหน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าแผนเหล่านี้สมบูรณ์แบบ มันบ่งบอกเพียงว่านักกีฬาเหล่านี้มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมและสามารถบรรลุผลได้ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย สำหรับคนส่วนใหญ่ การบรรลุผลต้องใช้ความพยายามอย่างขยันขันแข็งมากขึ้น
แผนการออกกำลังกายของเราอาจดูมากเกินไปสำหรับบางคน แต่เราตั้งเป้าที่จะทำให้แผนการออกกำลังกายมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราต้องการเน้นย้ำว่าวิธีเดียวที่จะพิจารณาว่าเหมาะกับคุณหรือไม่คือลองใช้ดู
เนื่องจากอัลกอริธึมของแอปจะคำนวณและหมุนเวียนภาระโดยอัตโนมัติ คุณจึงไม่ต้องกังวลอีกต่อไปว่าวันนี้จะต้องทำกี่เซ็ตและทำซ้ำ หรือจะใช้น้ำหนักเท่าใดสำหรับการออกกำลังกายเฉพาะอย่างอีกต่อไป
ภาพหน้าจอแอป
คล้ายกัน
Fitbod Workout & Fitness Plans
4.6
Peloton - Fitness & Workouts
4.2
Home Workout - No Equipment
4.9
Planfit AI Gym Workout Plans
4.1
Planet Fitness Workouts
3.9
FitOn Workouts & Fitness Plans
4.6
Google Fit: Activity Tracking
4
Hevy - Gym Log Workout Tracker
4.9
MyFitnessPal: Calorie Counter
4.1
Fitbit
3.9
Samsung Health
3.6
Workout Planner Muscle Booster
4.7
Nike: Shoes, Apparel & Stories
4.6
Lose Weight App for Men
4.9
Workout for Women: Fit at Home
4.8
Lose Weight App for Women
4.9
JustFit - Lazy Workout
4.7
JEFIT Gym Workout Plan Tracker
4.4
Udemy - Online Courses
4.4
Spartan Home Workouts
4.3