درباره این برنامه
در مورد روش های استفاده شده برای کنترل هراس و رهایی از اضطراب اطلاعات کسب کنید. آرامش ، ذهن آگاهی و آموزش صوتی. ورود به سیستم و تجزیه و تحلیل خلق و خوی ، دفتر خاطرات شناختی ، اهداف سالم و موارد دیگر!در مورد تغییر زندگی خود امیدوار باشید! در مورد روشهای شناختی-رفتاری درمانی (CBT) که در تحقیقات روانشناختی نشان داده شده است برای موثر در کنترل هراس و اضطراب بیاموزید.
این برنامه آموزش را به عنوان یک مصرف کننده آگاه از خدمات بهداشت روان فراهم می کند و شامل منابع برای استفاده در همکاری با یک متخصص بهداشت است. قبل از استفاده از روش های CBT باید با پزشک خود مشورت کنید زیرا گاهی اوقات وحشت و اضطراب ممکن است به یک وضعیت جسمی مرتبط باشد.
ابزارهای ارائه شده در این برنامه از پایگاه تحقیقاتی CBT مشتق شده و توسط دکتر مونیکا فرانک ، روانشناس بالینی متخصص بیش از 30 سال در زمینه درمان شناختی-رفتاری اختلالات اضطرابی ، به یک قالب کاربر پسند تبدیل شده است.
روش های CBT موجود در این برنامه
1) کمک صوتی
• یاد بگیرید که هراس و اضطراب را تحمل و مدیریت کنید
• کمک به وحشت - شما را از طریق یک حمله وحشت مربی می کند
• ذهن آگاهانه - به شما می آموزد که چگونه هنگام اضطراب زیاد دوباره تمرکز کنید
• نفس کشیدن آگاهانه
2) ده ها صوتی دیگر
• تصاویر هدایت شده - آرامش
• تسکین سریع استرس - تمرینات ساده
• ذهن آگاهی
• آموزش احساسات - می تواند به عنوان آرامش مورد استفاده قرار گیرد یا می توانید از آنها برای یادگیری نحوه مدیریت احساسات استفاده کنید
• آرامش عضلات
• آرامش کودکان
• آموزش ذهن آگاهی
• انرژی بخشیدن
• بسیاری از مقالات در قالب صوتی نیز موجود هستند
3) فیلم های چی گونگ
• یک روش آرامش جسمی ملایم
4) آزمایشات
• برای کمک به شما در یادگیری خودتان
• آزمون سبک های شناختی ، ارزیابی شادی شما و موارد دیگر
5) خاطرات شناختی
• ارزیابی مرحله به مرحله رویدادی که باعث پریشانی شده است
• برای کمک به بازسازی شناختی
6) فعالیت فعالیتهای سالم
• فعالیتهای روزمره را برای ایجاد انگیزه و ایجاد پیشرفت پیگیری کنید
7) حالت ورود به سیستم
• خلق و خوی خود را در طول روز ثبت کنید
• ویژگی تجزیه و تحلیل خلق و خوی: میانگین رتبه بندی خلق و خوی شما برای اقدامات یا رویدادهای مختلف را نشان می دهد
• نمودارها برای پیگیری خلق و خوی شما
8) اهداف روزانه
• برای برنامه ریزی فعالیتهای سالم خود
• برنامه ریزی درمانی با درمانگر
9) مقالات
• در مورد وحشت / اضطراب
• توضیح درمان شناختی رفتاری (CBT)
درباره درمان شناختی رفتاری
Stop Panic & اضطراب خودیاری توسط Excel At Life به شما می آموزد که چگونه از روشهای شناختی-رفتاری درمانی (CBT) در یک قالب ساده استفاده کنید.
روش های CBT را که دهه ها تحقیقات روانشناختی نشان داده اند بیاموزید تا برای تغییر احساسات / خلق و خو و رفتاری که به افسردگی ، اضطراب و استرس کمک می کند و همچنین مشکلات در روابط ، شغل و سلامت جسمی م effectiveثر باشد.
این روش های CBT می تواند به عنوان کمک به خود در موارد جزئی مورد استفاده قرار گیرد یا می تواند در همکاری با درمانگر شما برای ایجاد یک برنامه درمانی مناسب با شرایط شما مورد استفاده قرار گیرد. از ویژگی اهداف روزانه می توان برای ثبت برنامه و فعالیت های انجام شده استفاده کرد.
سایر ویژگی ها
• تمام داده های شخصی ذخیره شده در دستگاه شما.
• فایلهای دیداری را برای استفاده آفلاین بارگیری کنید.
• کاملاً قابل تنظیم: اصطلاحات CBT (اعتقادات و تعاریف) مورد استفاده در دفترچه یادداشت را برای مطابقت با سیستمی که با آن آشنا هستید تغییر دهید ، اظهارات چالش برانگیز خود را برای هر باور اضافه کنید ، حالات / احساسات را اضافه کنید ، فعالیت های سالم برای پیگیری اضافه کنید
• محافظت از رمز عبور (اختیاری)
• یادآوری روزانه (اختیاری)
• مثالها ، آموزش ، مقالات
• ورودی های ایمیل و نتایج آزمون - برای همکاری درمانی مفید است
