درباره این برنامه
با مراقبت از خود در اولویت خود را در اولویت قرار دهیدابزارهای مبتنی بر مراقبت از خود را برای غلبه بر افسردگی ، ضرب و شتم اضطراب ، مقابله با استرس ، خواب بهتر و بهبود سلامت روانی خود پیدا کنید.
Innerhour فضای امن شما برای مراقبت از خود است.
ما به حمایت از سلامت روان با کیفیت اعتقاد داریم. روانپزشکان و روانشناسان ما از بینش خود از درمان به همراه آخرین علم در CBT (شناختی رفتار درمانی) ، روانشناسی مثبت و ذهن آگاهی برای ترجمه تجربه درمانی واقعی به ماژول های مراقبت از خود استفاده کرده اند.
با 500+ ابزارهای خودیاری مبتنی بر درمان که برای افسردگی ، اضطراب ، استرس و سایر نگرانی های سلامت روان طراحی شده است ، زندگی خود را بهتر کنید.
▌ شش دوره مراقبت از خود
مهم نیست که سلامت روانی شما چیست ، Innerhour شما را تحت پوشش قرار داده است.
• افسردگی : با غلبه بر افسردگی امید را پیدا کنید
• اضطراب : با راهکارهای آرامش اضطراب به آرامش برسید
• خواب : عادات خواب سالم ایجاد کنید
• استرس : استرس را در خلیج نگه دارید و احساس آرامش و کنترل کنید
• عصبانیت : استراتژی هایی را برای رها کردن عصبانیت بیاموزید
• خوشبختی : در زندگی خود مثبت و خوشبختی را پرورش دهید
▌ برنامه های 4 هفته شخصی
ما می دانیم که هر فرد نیازهای بهداشت روانی منحصر به فردی دارد. ارزیابی علمی ما - ساخته شده توسط کارشناسان بهداشت روان - به ما امکان می دهد سفر مراقبت از خود را برای افسردگی ، اضطراب ، استرس ، خواب و موارد دیگر شخصی سازی کنیم.
هر روز ، شما ...
1. فعالیت های مراقبت از خود
مهارت های سلامت روانی خوب را با فعالیتهای ساده ما بیاموزید - هر یک از آنها از زندگی واقعی و تحقیقات بهداشت روان در زمینه های CBT ، روانشناسی مثبت یا ذهن آگاهی ناشی می شود.
تأییدات را تمرین کنید ، مراقبه های ذهن آگاهی پیدا کنید ، تمرینات ژورنال هدایت شده و موارد دیگر را دریافت کنید!
2. تنظیم هدف و ردیابی
برای سلامت روانی خوب که با تعیین و پیگیری اهداف مراقبت از خود به طول می انجامد ، عادات ایجاد کنید. این ویژگی الهام گرفته از CBT شما را قادر می سازد تا در مسیر بمانید تا بهترین نسخه خود باشید.
3. ردیابی خلق و خوی
آیا در طول روز احساس کم ، اضطراب یا استرس دارید؟ از ردیاب خلق و خوی مبتنی بر درمان ما برای ایجاد خودآگاهی و ورود به سیستم با خود استفاده کنید. در مورد سلامت روانی خود بینش بگیرید و راه حل های ساده مراقبت از خود را برای احساس بهتر در طول زمان بفهمید.
4- منابع داخلی
یادگیری را ادامه دهید ، با منابع بهداشت روان مانند مقالات ، نکات و نقل قول های الهام بخش از درمانگران ما رشد کنید. به عنوان مثال ، شما:
• دلایل افسردگی را درک کنید
• در مورد علائم اضطراب بیاموزید
• بدانید که چگونه بگویید وقت آن است که به درمان بروید
برنامه مراقبت از خود بازتاب آنچه در درمان واقعی اتفاق می افتد است. بیش از 4 هفته ، ما امیدواریم که به شما کمک کنیم مهارت هایی را برای نبرد با افسردگی ، خواب بهتر ، تسکین اضطراب ، مقابله با استرس و در نهایت رسیدن به سلامت روانی خوب انجام دهید.
سایر ابزارهای مراقبت از خود را بررسی کنید:
• به دوره های خودی اضافی دسترسی پیدا کنید
از نگرانی های خاص تر مانند سرنگونی ، اضطراب اجتماعی ، تنهایی حمایت کنید. دقیقاً مانند درمان ، می توانید علاوه بر برنامه اصلی خود ، در این زمینه های خاص نیز کار کنید.
• با آلی احساس تنهایی کمتری داشته باشید
Allie Chatbot هوشمند ما است که در حال حاضر مشکل سلامت روانی شما را مشخص می کند - خواه اضطراب ، استرس و یا افسردگی - و فعالیت های ساده ای را برای کمک به شما در احساس آرامش و آرامش ارائه می دهد.
• در سال 2022 بهزیستی پیدا کنید
به دوره های مراقبت از خود با دوره محدود ما در طول مدیریت زمان ، انگیزه ساختمان ، پرورش روابط و مراقبت از خود ، با هدف بازیابی تعادل تأثیر گذاشته شده توسط امواج همه گیر دسترسی پیدا کنید. به زودی!
از امروز با خود رفتار کنید تا از مراقبت نامحدود خود مراقبت کنید.
برنامه درمانی خود مراقبت داخلی برای بارگیری رایگان است. تعدادی از پیشنهادات ما به صورت رایگان در دسترس است ، از جمله دوره های بنیاد ما ، ربات امداد ، اهداف مراقبت از خود ، ردیاب خلق و خو و منابع داخلی.
برای هر گونه سؤال ، می توانید از طریق [email protected] به ما دسترسی پیدا کنید.
به وب سایت ما مراجعه کنید: https://www.theinnerhour.com/
