이 앱 정보
공황 상태를 관리하고 불안에서 벗어나는 데 사용되는 방법에 대해 알아보십시오. 휴식, 마음 챙김, 오디오 교육. 기분 기록 및 분석,인지 일기, 건강한 목표 등!당신의 삶을 바꾸는 희망을 느껴보세요! 심리적 연구에서 공황과 불안을 관리하는 데 효과적인 것으로 나타난인지 행동 치료 (CBT) 방법에 대해 알아보십시오.
이 앱은 정보에 입각 한 정신 건강 서비스 소비자가되기위한 교육을 제공하고 의료 전문가와 협력하여 사용할 수있는 리소스를 포함합니다. CBT 방법을 사용하기 전에 때때로 공황과 불안이 신체 상태와 관련 될 수 있으므로 의사와상의해야합니다.
이 앱에서 제공하는 도구는 CBT 연구 기반에서 파생되었으며 30 년 이상 불안 장애의인지 행동 치료를 전문으로하는 임상 심리학자 인 Monica Frank 박사가 사용자 친화적 인 형식으로 개발했습니다.
이 앱에 포함 된 CBT 방법
1) 지원 오디오
• 공황과 불안을 견디고 관리하는 법을 배웁니다.
• 공황 지원-공황 발작을지도합니다.
• Mindful Grounding-높은 불안 상태에서 다시 집중하는 방법을 알려줍니다.
• 마음 챙김 호흡
2) 다른 수십 개의 오디오
• 안내 이미지-휴식
• 빠른 스트레스 해소-간단한 운동
• 마음 챙김
• 감정 훈련-단순히 이완으로 사용하거나 감정 관리 방법을 배우는 데 사용할 수 있습니다.
• 근육 이완
• 어린이 휴식
• 마음 챙김 훈련
• 활력
• 많은 기사가 오디오 형식으로도 제공됩니다.
3) Qi Gong 동영상
• 부드럽고 육체적 이완 방법
4) 테스트
• 자신에 대해 배울 수 있도록
•인지 스타일 테스트, 행복도 평가 등
5) 인지 일기
• 고통을 유발 한 사건에 대한 단계별 평가
•인지 구조 조정을 돕기 위해
6) 건강 활동 일지
• 동기를 부여하고 개선하기 위해 일상적인 활동을 추적합니다.
7) 기분 로그
• 하루 종일 기분을 기록합니다.
• 기분 분석 기능 : 다양한 행동 또는 이벤트에 대한 평균 기분 등급을 보여줍니다.
• 기분을 추적하는 그래프
8) 일일 목표
• 건강한 활동을 계획하기 위해
• 치료사와의 치료 계획
9) 기사
• 공황 / 불안에 대해
•인지 행동 치료 (CBT) 설명
인지 행동 치료 정보
Excel At Life의 Stop Panic & Anxiety Self-Help는인지 행동 치료 (CBT) 방법을 간단한 형식으로 사용하는 방법을 알려줍니다.
우울증, 불안 및 스트레스에 기여하는 감정 / 기분 및 행동을 변화시키는 데 효과적이며 관계, 직업 및 신체 건강 문제를 해결하는 데 효과적인 수십 년간의 심리 연구에서 보여준 CBT 방법을 배우십시오.
이러한 CBT 방법은 사소한 문제에 대한 자조로 사용하거나 치료사와 협력하여 상황에 가장 적합한 치료 계획을 개발하는 데 사용할 수 있습니다. 일일 목표 기능을 사용하여 계획 및 완료된 활동을 기록 할 수 있습니다.
기타 기능
• 장치에 저장된 모든 개인 데이터.
• 오프라인 사용을 위해 오디오를 다운로드합니다.
• 완전히 사용자 정의 가능 : 익숙한 시스템에 맞게 일기에 사용 된 CBT 용어 (신념 및 정의)를 변경하고, 각 신념에 대한 자신의 도전적인 진술을 추가하고, 기분 / 감정을 추가하고, 추적 할 건강한 활동을 추가합니다.
• 암호 보호 (선택 사항)
• 매일 알림 (선택 사항)
• 예제, 튜토리얼, 기사
• 이메일 항목 및 테스트 결과-치료 협력에 유용
