حول هذا التطبيق
نحن نقدم خطة التمرين المثالية لك إذا كنت ترغب في الحصول على زوج نحيل من الأرجل. تماريننا هنا لمساعدتك على حرق الساق وخفض الدهون في الجسم لتقوية عضلاتك. تمرين ساق قاتل يمكنك القيام به في المنزل مصمم خصيصًا لشد وشد جميع أجزاء الفخذين. نحت الأرجل التي لطالما أردتها بهذه التمارين ، دون الحاجة إلى معدات. اخترنا التمارين الأكثر فاعلية في المنزل التي يمكنك القيام بها لتشكيل وتنحيف ونعم - حتى تنحيف - تلك الفخذين.ستعمل تمارين تنحيف الفخذين هذه على كل زاوية من الجزء السفلي من جسمك لبناء أرجل فائقة القوة - وكل ما تحتاجه هو وزن جسمك.
تمارين لحرق دهون فجوة الفخذ بسرعة
إن تشكيل وتقوية عضلات الفخذين أمر جيد بالنسبة لك. الفخذان الأقوى يعني أنك ستقفز أسرع ، وتقفز أعلى ، وتحسن ثباتك العام. هذا هو السبب في أن تقوية الساقين هدف أفضل بكثير من مجرد الحصول على أفخاذ أصغر. يركز برنامج التمرين على الجزء السفلي من جسمك ، لذا ستحرك عضلات الفخذ والساق بالإضافة إلى عضلات المؤخرة أيضًا! لذلك إذا كان لديك بعض الدهون الزائدة هناك ، يمكنك حرقها بهذا التمرين أيضًا.
الفخذان الهزيلان: احرق دهون الفخذين وتخلص من فجوة الفخذ بسرعة
نؤكد على جودة التمرين وليس طوله. ويساعد تحدي تمرين الساقين والفخذين لمدة 30 يومًا على بناء العضلات وحرق الدهون باستخدام تمارين يومية قصيرة يمكن أن تتناسب مع أي جدول زمني تقريبًا في المنزل.
تستخدم التدريبات مزيجًا من حركات البليومترية التي تحرق الدهون وتمارين وزن الجسم لبناء القوة. من أجل زيادة فقدان الدهون إلى الحد الأقصى ، قمنا بدمج تمارين Burpees والمتزلجين وركلات المؤخرة والقفزات. هذه التمارين تتضاعف مثل تمارين القلب ، مما يحسن صحة القلب والقدرة على التحمل بينما يحرق السعرات الحرارية.
ستؤدي أيضًا حركات مثل الرفع المميت لرجل واحدة ، والجسور الألوية ، والطعنات. تهدف هذه التمارين إلى بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. أولاً ، ستبني عضلات جديدة ، ثم ستستخدم تمارين القلب للتنحيف وإبراز التعريف.
أفضل تمارين الساق وتمارين الساق للنساء في المنزل
يستهدف برنامج التمرين الفعال جميع مناطق الجسم ، مما يضمن لك تمرين كل عضلاتك. عندما تقوم بتدريب ساقيك ، فأنت تريد تضمين تمارين تقوي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وربلة الساق وعضلة الفخذ. تلعب تقوية ساقيك دورًا في جميع أهداف اللياقة البدنية تقريبًا ؛ سواء كنت عداءًا أو ترفع الأثقال أو ترغب في ممارسة تمارين القلب HIIT.
