Giới thiệu về ứng dụng này
Chúng tôi đưa ra kế hoạch tập luyện hoàn hảo cho bạn nếu bạn muốn có được một đôi chân thon gọn. Các bài tập của chúng tôi ở đây để giúp bạn đốt cháy mỡ ở chân và phần dưới cơ thể để tăng cường cơ bắp của bạn. Một bài tập chân tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện tại nhà được thiết kế đặc biệt để làm săn chắc và săn chắc tất cả các bộ phận của đùi. Điêu khắc đôi chân mà bạn hằng mong muốn bằng các bài tập này, không cần thiết bị. Chúng tôi đã chọn các bài tập hiệu quả nhất tại nhà mà bạn có thể thực hiện để định hình, săn chắc và có - thậm chí là thon gọn - cặp đùi đó.Các bài tập giảm béo đùi này sẽ tác động đến mọi góc độ của cơ thể dưới của bạn để tạo ra một đôi chân siêu khỏe - và tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể của mình.
Các bài tập để đốt cháy mỡ thừa nhanh ở đùi
Tạo dáng, săn chắc và tăng cường cơ đùi rất tốt cho bạn. Đùi khỏe hơn có nghĩa là bạn sẽ nhanh hơn, nhảy cao hơn và cải thiện sự ổn định tổng thể của bạn. Đó là lý do tại sao tăng cường sức mạnh cho đôi chân là mục tiêu tốt hơn nhiều so với việc chỉ đơn giản là đạt được đùi nhỏ hơn. Chương trình tập thể dục tập trung vào phần dưới cơ thể của bạn, vì vậy bạn cũng sẽ vận động cơ đùi và cơ chân cùng với cơ mông của mình! Vì vậy, nếu bạn có một số chất béo thừa ở đó, bạn cũng có thể đốt cháy chúng bằng bài tập này.
Lean Thighs: Đốt cháy mỡ ở đùi và thoát khỏi tình trạng thiếu hụt đùi nhanh chóng
Chúng tôi nhấn mạnh chất lượng của một buổi tập luyện chứ không phải độ dài. Và Thử thách tập luyện cơ bắp chân săn chắc trong 30 ngày của chúng tôi xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo bằng các bài tập ngắn hàng ngày có thể phù hợp với hầu hết mọi lịch trình tại nhà.
Các bài tập sử dụng sự kết hợp của các động tác plyometric đốt cháy chất béo và các bài tập trọng lượng cơ thể tăng cường sức mạnh. Để giảm béo tối đa, chúng tôi đã kết hợp các động tác gập bụng, trượt ván, đá mông và nhảy. Những bài tập này tăng gấp đôi so với tim mạch, cải thiện sức khỏe tim mạch và độ bền trong khi đốt cháy calo.
Bạn cũng sẽ thực hiện các động tác như nâng tạ bằng một chân, cầu cơ và lắc lư. Các bài tập này hướng đến việc xây dựng khối lượng cơ nạc. Đầu tiên, bạn sẽ xây dựng cơ bắp mới, sau đó bạn sẽ sử dụng tim mạch để gầy và làm nổi bật định nghĩa.
Các bài tập chân và bài tập chân tốt nhất cho phụ nữ tại nhà
Một chương trình tập luyện hiệu quả nhắm vào tất cả các vùng trên cơ thể, đảm bảo bạn hoạt động tất cả các cơ của mình. Khi tập chân, bạn nên tập các bài tăng cường cơ mông, gân kheo, bắp chân và cơ tứ đầu. Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn đóng một vai trò trong hầu hết các mục tiêu thể dục; Cho dù bạn là người chạy, bạn nâng tạ hay bạn thích tập bài HIIT.
