درباره این برنامه
اگر می خواهید یک جفت پا باریک تهیه کنید ، برنامه تمرینی مناسب را برای شما ارائه می دهیم. تمرینات ما در اینجا برای کمک به شما در سوزاندن ساق پا و چربی بدن برای تقویت عضلات است. یک تمرین قاتل پا که می توانید در خانه انجام دهید و به طور خاص برای تن دادن و سفت شدن تمام قسمت های ران شما طراحی شده است. پاهایی را که همیشه می خواستید با این تمرینات مجسمه کنید ، بدون نیاز به تجهیزات. ما موثرترین تمرینات در منزل را که می توانید برای فرم ، تن و بله - حتی باریک - آن ران ها انجام دهید ، انتخاب کردیم.این تمرینات لاغری ران برای ایجاد پاهای فوق العاده قوی به هر زاویه از قسمت پایین بدن شما کمک می کند - و تمام آنچه شما نیاز دارید وزن بدن است.
تمرینات برای سوزاندن سریع چربی شکاف ران
فرم دهی ، تقویت و تقویت عضلات ران برای شما مفید است. ران های قوی تر به این معنی است که شما با سرعت بیشتری ، بالاتر می پرید و ثبات کلی خود را بهبود می بخشید. به همین دلیل تقویت پاها هدف بهتری نسبت به دستیابی به رانهای کوچکتر است. این برنامه تمرینی روی قسمت تحتانی بدن شما متمرکز شده است ، بنابراین شما می توانید عضلات ران و پا را به همراه گلوتان نیز حرکت دهید! بنابراین اگر مقداری چربی اضافی در آنجا دارید ، می توانید با این تمرین آنها را بسوزانید.
رانهای لاغر: چربی ران را بسوزانید و به سرعت از شکاف ران خود خلاص شوید
ما بر کیفیت تمرین تأکید داریم ، نه بر طول. و چالش تمرینی 30 روزه برای پا و ران ما باعث ایجاد عضله و سوزاندن چربی با استفاده از تمرینات کوتاه مدت روزانه می شود که می تواند تقریباً در هر برنامه در خانه باشد.
در این تمرینات ترکیبی از حرکات پلایومتریک چربی سوز و تمرینات بدن سازی برای ایجاد قدرت وجود دارد. به منظور به حداکثر رساندن از دست دادن چربی ، ما از burpees ، اسکیت باز ، ضربات باسن و پرش استفاده کردیم. این تمرینات دو برابر کاردیو است و باعث بهبود سلامت قلب و استقامت در هنگام سوختن کالری می شود.
همچنین می توانید حرکاتی مانند جابجایی مرده یک پا ، پل های گلوت و لانژ را انجام دهید. این تمرینات در جهت ایجاد توده عضلانی بدون چربی است. ابتدا عضله جدیدی ایجاد خواهید کرد ، سپس از کاردیو برای خم کردن و برجسته سازی تعریف استفاده خواهید کرد.
بهترین ورزش های پا و تمرینات پا برای زنان در خانه
یک برنامه تمرینی م allثر تمام مناطق بدن را هدف قرار می دهد و اطمینان حاصل می کند که تمام عضلات خود را کار می دهید. هنگامی که پاها را تمرین می دهید ، می خواهید تمریناتی را برای تقویت گلوت ، همسترینگ ، ساق پا و عضلات چهارسر ران در نظر بگیرید. تقویت پاها تقریباً در همه اهداف تناسب اندام نقش دارد. چه دونده باشید ، چه وزنه می زنید و چه دوست دارید آموزش کاردیو HIIT انجام دهید.
