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최고의 밤 수면 후에 침착하고 상쾌하게 나타납니다.Rise는 수면에 긍정적 인 영향을 미치는 과학적으로 백업 된 기술을 사용하여 개인화 된 취침 시간을 만들어 더 나은 밤의 수면을 제공하도록 설계되었습니다.
Rise에서는 전문가가 제공하는 수면을 도울 수있는 4 가지 기술, 즉 마음 챙김 명상, 가이드 이미지, 진보적 인 근육 이완, 수용 및 헌신 요법을 찾을 수 있습니다.
Rise에는 수면 추적 도구가 포함되어있어 수면이 기술에 의해 어떻게 영향을 받는지 이해할 수 있습니다. 그것은 당신에게 가장 적합한 기술을 제안 할 수 있도록 수면 패턴을 배우게됩니다.
우리의 목표는 잠을 자기 전에 차분한 루틴을 개발하는 데 도움이되는 것입니다. 그 후, 평소처럼 잠자리에 들고 좋은 밤을 보내십시오. 다음날, 상쾌하게 일어나서 수면 일기를 완성하십시오. 저녁에 우리는 당신을위한 또 다른 가이드를 제안합니다.
Rise는 Peak의 팀인 Peak Labs에 의해 개발되었습니다.
특징
* 4 수면 기술. 연구에 따르면 기술은 더 나은 수면과 관련이 있습니다.
* 수면 데이터를 기반으로 개인화 된 권장 사항.
* 차분하고 취침 시간을 개발하도록 설계되었습니다.
* 기술에는 마음 챙김 명상, 가이드 이미지, 진보적 인 근육 이완, 수용 및 헌신 요법이 포함됩니다.
* 각 가이드는 부드럽고 차분한 목소리로 전달되므로 긴장을 풀고 쉬게 할 수 있습니다.
* 120 수면 편안한 가이드
* 수면 일기의 진행 상황을 기록하십시오. 이 차분한 기술이 수면에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오.
* 잠자기 전에 차분한 마음을 발전시키는 데 도움이되는 새로운 기술을 발견하십시오.
전문가
Martin Alyward는 마음 챙김 명상 기술에 대한 내용을 제공했습니다. Martin은 20 년 넘게 국제적으로 명상을 가르쳤으며, Mindfulness Training Institute의 공동 책임자이자 International Mindfulness Teachers Association의 자문위원회 멤버입니다.
Danielle Landau 박사는 수용 및 헌신 요법에 대한 내용을 제공했습니다. Danielle은 스트레스, 불안 및 수면 문제의 치료를 전문으로하는 경험이 풍부한 임상 심리학자입니다. 그녀는 BABCP 인증 치료사이며 NHS에서 근무했습니다.
Jane Bozier는 점진적인 근육 이완 및 안내 이미지를위한 내용을 제공했습니다. 제인은 정신 건강 간호사이며 MSC를 보유하고 있습니다. 마음 챙김에 근거한 접근 방식과 정신 건강에 열정이 있습니다.
연구:
마음 챙김 명상 : Ong J and Sholtes D (2010)
법 : Hertenstein et al. (2014)
진보적 인 근육 이완 : Nicassio and Bootzin (1974)
가이드 이미지 : Harvey and Payne (2005)
부인 성명
상승은 휴식과 명상 도구입니다. 그것은 건강 상태를 확인하거나 전문적인 의료 또는 정신 치료를 대신하기 위해 상태 나 질병을 진단, 예방 또는 치료할 의도, 설계 또는 묵시적이지 않습니다. 운전, 중장비 작동 또는주의와 집중이 필요한 다른 작업을 수행하는 동안이 앱을 사용하지 마십시오.
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