SMART IRON Gym Workout Planner APK 3.3.11 - Tải về miễn phí

Tải về APK

Cập nhật lần cuối: 17 Tháng 4, 2024

Thông tin ứng dụng

Theo dõi nhật ký sức mạnh và tăng cường cơ bắp. Thạc sĩ phòng tập thể dục của bạn trong túi của bạn.

Tên ứng dụng: SMART IRON Gym Workout Planner

ID ứng dụng: ru.onedecision.smartiron

Đánh giá: 0.0 / 0+

Tác giả: SMART IRON

Kích thước ứng dụng: 42.66 MB

Mô tả chi tiết

Mối quan hệ giữa sự lặp lại và phẩm chất sức mạnh:
• Sức mạnh tương đối: 1-5 lần lặp lại;
• Phì đại chức năng: 5-8 lần lặp lại;
• Phì đại: 8-12 lần lặp lại;
• Sức mạnh Độ bền: 12-25 lần lặp lại.

Chương trình tập luyện

Kế hoạch đào tạo 3 ngày

Kế hoạch tập luyện cơ bản này nhằm mục đích phát triển hài hòa các phẩm chất sức mạnh cơ bản, bao gồm tăng khối lượng cơ bắp, sức mạnh tổng thể và sức bền. Kế hoạch chia các giai đoạn phát triển phẩm chất sức mạnh thành các chu trình trung gian, sau đó được chia nhỏ thành các chu trình vi mô bằng cách sử dụng chu kỳ tải nhấp nhô.

Kế hoạch đào tạo 2 ngày

Được thiết kế dành cho những người không thể tập luyện ba lần một tuần nhưng vẫn cần duy trì mức độ thể chất của mình. Nếu mục tiêu của bạn là phát triển sức mạnh hiệu quả tối đa, hãy cân nhắc sử dụng kế hoạch tập luyện 3 ngày.

Kế hoạch tập luyện đốt cháy chất béo trong 8 tuần

Được phát triển để đốt cháy chất béo (cắt) hiệu quả cao. Vì việc giảm cân quá mức có thể dẫn đến mất cơ cùng với mỡ nên chương trình này xen kẽ những ngày tập luyện đốt cháy chất béo với những ngày tập luyện sức mạnh để bảo vệ khối lượng cơ bắp. Bạn có thể sử dụng kế hoạch này một cách độc lập hoặc như là chu trình trung gian cuối cùng của kế hoạch đào tạo 3 ngày. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân dần dần, hãy ưu tiên kế hoạch tập luyện 3 ngày và chế độ ăn uống hợp lý.

Cách sử dụng:
• Bạn có thể bỏ qua giai đoạn chuẩn bị nếu quá trình luyện tập của bạn không có sự gián đoạn đáng kể;
• Luôn khởi động khi bắt đầu tập luyện, chẳng hạn như 15 phút tập cardio;
• Thực hiện động tác khởi động ở mức 50% trọng lượng cơ thể trước mỗi bài tập;
• Hạ nhiệt bằng cách giãn cơ vào cuối buổi tập;
• Nếu bạn thấy khó khăn, hãy cân nhắc những điều sau:
- Giảm trọng lượng 10RM (lặp lại tối đa);
- Tăng khoảng thời gian nghỉ giữa các ngày tập luyện (sử dụng cài đặt định kỳ để thuận tiện);
- Vô hiệu hóa tình trạng quá tải lũy tiến;
• Nếu cần, hãy nghỉ ngơi hàng tuần giữa các chu kỳ tập luyện.

Nhận xét của nhà phát triển

Hầu như tất cả mọi người đều có gen di truyền độc đáo, vì vậy việc tạo ra một chương trình tập luyện phổ quát phù hợp với tất cả mọi người là điều gần như không thể. Nếu bạn nhìn vào kế hoạch tập luyện của một số vận động viên chuyên nghiệp, bạn sẽ nhận thấy chúng đơn giản như thế nào. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là những kế hoạch này là hoàn hảo. Nó chỉ đơn giản chỉ ra rằng những vận động viên này có năng khiếu di truyền và có thể đạt được kết quả với các chương trình tập luyện tương đối đơn giản. Đối với đa số mọi người, để đạt được kết quả đòi hỏi phải nỗ lực chăm chỉ hơn nhiều.

Kế hoạch tập luyện của chúng tôi có vẻ quá mức đối với một số người, nhưng chúng tôi mong muốn làm cho chúng trở nên linh hoạt nhất có thể. Chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng cách duy nhất để xác định xem chúng có phù hợp với bạn hay không là dùng thử.

Vì thuật toán của ứng dụng tự động tính toán và quay vòng mức tải nên bạn không còn cần phải lo lắng về việc hôm nay phải tập bao nhiêu hiệp và số lần lặp lại hay mức tạ nào sẽ sử dụng cho một bài tập cụ thể.

Tải về APK