درباره این برنامه
P> امروز روز خوبی برای شروع دویدن و تناسب اندام است. فقط در 9 هفته می توانید 5 کیلومتر با نیمکت تا 5K و 10K اجرا کنید. شگفت انگیز ، اینطور نیست؟نیمکت تا 5K و 10K مبتنی بر برنامه تناسب اندام معتبر C25K (نیمکت تا 5K) به ویژه طراحی شده است تا هر کسی بتواند به هدف خود برسد اگرچه در سالها (اگر همیشه!) اجرا نشده باشد. برنامه شما را به صورت قدم به قدم راهنمایی می کند و هنگام اجرای و پیاده روی ، دستورالعمل ها را راهنمایی می کند. در هفته 3 تمرین وجود دارد که هر یک حدود 30 دقیقه. این برنامه به آرامی چالش برانگیز تر خواهد شد. استقامت بدن شما با استفاده از روش آموزش فاصله به تدریج با گذشت زمان افزایش می یابد. بیشتر نیاز دارید؟ نگران نباش…
اگر آموزش 5K خود را تمام کرده اید ، تبریک می گویم! نیمکت به 5K و 10K همچنین شامل یک آموزش کامل 10K بر اساس همان اجرای/پیاده روی اصلی است ، بنابراین حرکت از 5K به 10K به راحتی انجام می شود. هیچ بهانه ای وجود ندارد ، از روی نیمکت!
با نیمکت تا 5K و 10K لذت خواهید برد:
interface رابط کاربری ساده و بصری.
on برنامه فاصله ای ملایم برای جلوگیری از صدمات.
any به تدریج استقامت و سلامتی خود را بهبود بخشید.
cal کالری بسوزانید و وزن کم کنید.
active آموزش در خارج یا داخلی/تردمیل.
✓ ایده آل برای مبتدیان و آماتورها.
training آموزش کامل و کاملاً رایگان .
نیمکت به ویژگی های کلیدی 5K و 10K:
● یک مربی صوتی به شما می گوید چه موقع باید دویدن ، پیاده روی ، گرم کردن یا خنک شدن را اجرا کنید.
ating هنگام تمرین با پخش کننده موسیقی درون برنامه به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید یا از مورد علاقه خود استفاده کنید (Spotify ، پخش موسیقی ، رادیو ...).
● مکث و دکمه های پرش به شما امکان می دهد مکث تمرین ، پرش به جلو یا تکرار فاصله و پرش از گرم کردن یا خنک کردن.
● دستورالعمل در نوار اعلان شما را در حالی که خارج از برنامه هستید ، مطلع می کنید.
● فاصله زمان واقعی ، سرعت متوسط ، سرعت ، کالری سوخته و مدت زمان تمرین را نشان می دهد.
● ردیابی زنده مسیر خود را بر روی نقشه تعاملی و برنامه های کاربردی آموزش خود را وارد کنید.
● به طور خودکار گزارشی را با آمار تمرینات خود ذخیره می کند.
● آمار عبارتند از: مسیر ، خلق و خوی ، فاصله ، مدت زمان ، سرعت متوسط ، حداکثر سرعت ، سرعت متوسط ، کالری سوخته ، ارتفاع حداقل/حداکثر ، صعود/نزول ، آب و هوای محلی ، عکس فوری ...
progress پیشرفت خود را در فیس بوک و توییتر به اشتراک بگذارید.
mode حالت داخلی اجازه می دهد تا آموزش روی تردمیل یا در داخل خانه را نادیده بگیرید و سیگنال GPS و ورود دستی تمرینات را نادیده بگیرید.
● به شما امکان می دهد در طول آموزش از صفحه نمایش یا صفحه نمایش خود را خاموش نگه دارید.
● امکان چرخش صفحه در حین تمرین. این امر به ویژه در صورت آموزش با دستبند مفید است.
در صورت تغییر موبایل ، گزینه های پشتیبان گیری و بازیابی گزینه ها از از دست دادن پیشرفت خود جلوگیری کنید
● یک اعلامیه نیمه راه به شما می گوید چه موقع شروع به بازگشت به خانه کنید.
promre از قبل طرح هر تمرین را تجسم کنید.
★ نیمکت به 5K و 10K بهترین برنامه برای شروع کار است! ★
سلب مسئولیت:
App Symphony به هیچ وجه مسئولیت هرگونه خسارت ناشی از استفاده از این برنامه را بر عهده ندارد. به یاد داشته باشید که در طول تمرینات خود به جاده توجه کنید.
