درباره این برنامه
ایجاد عضلات پا قوی تر در خانه با تمرینات پا امکان پذیر است. با استفاده از برنامه تمرین پا ، می توانید با انجام طیف گسترده ای از تمرین ، قدرت و عضله را به پا و ران خود اضافه کنید.تمام تمرینات توسط متخصصان طراحی شده و برای زن و مرد مناسب است. هیچکدام از آنها به تجهیزات احتیاج ندارند ، بنابراین نیازی به رفتن به ورزشگاه نیست. حتی اگر روزانه چند دقیقه طول بکشد ، می تواند عضلات شما را به طور مؤثر تن کند و به شما در رسیدن به نتیجه مطلوب در خانه کمک کند.
⭐⭐ ویژگی های تمرینات خانگی
تمرینات وزنه برداری (بدون تجهیزات)
کارهای روزمره و کشش
✏RECORDS آموزش به طور خودکار پیشرفت می کند
📅 ردیاب وزن بدن
📏 BMI ماشین حساب
- یادآوری های تمرینی خود را جمع کنید
⚡ راهنماهای فیلم و انیمیشن دقیق
آمار مفصلی از جمله کالری سوخته و نتایج تکمیل شده
challeng چالش های مختلفی که باعث ایجاد انگیزه شما می شود
- تمرینات روزانه برای پیشرفت های فشرده
📍 تمرین برای هر گروه عضلات
مهم است که با تمرینات پای خود سازگار باشید زیرا این عضلات بزرگ بخشی جدایی ناپذیر از تناسب اندام کلی شما هستند. به علاوه ، سازگاری با تمرینات و ایجاد عادت های خوب برای بدن شما آسان تر است که به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک می کند.
عضلات بدن پایین یک پایه قوی و پایدار ایجاد می کنند. ریشه کن کردن بدن تحتانی خود به زمین به ایجاد مقاومت که به سمت بالا به هسته و بدن فوقانی شما منتقل می شود ، کمک می کند.
آموزش قدرت پاهای شما می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر کمک کند. برخی از بزرگترین عضلات بدن در پاهای شما هستند ، از جمله گلوتئوس ماکسیموس (باسن) ، چهار سر ران (جلوی ران) و همسترینگ شما (پشت ران). هرچه عضله بزرگتر باشد ، برای دریافت اکسیژن و سوخت به عضله در حین ورزش بیشتر خون بیشتری لازم است. این ماهیچه ها همچنین از قلب شما نسبت به عضلات بالای بدن شما قرار دارند ، بنابراین قلب شما باید بیشتر کار کند تا خون برای آنها ارسال شود. هر دو باعث می شود بدن شما کالری بیشتری را سوزانده شود وقتی که قدرت را تمرین می کنید ، پاهای خود را تمرین می کنید.
تمرین قدرت بدن شما تستوسترون و هورمون رشد را آزاد می کند. این فرایند به بازیابی و ساخت عضلات کمک می کند. با آموزش عضلات بزرگتر ، بدن شما تستوسترون و هورمون رشد بیشتری را نسبت به هنگام آموزش عضلات دیگر ، کوچکتر آزاد می کند. این به نفع کل بدن شما خواهد بود زیرا شما نه تنها عضله بیشتری به آن اضافه می کنید ، بلکه متابولیسم خود را نیز در این روند افزایش می دهید.
می توانید در مناطقی که از دست داده اید قدرت کسب کنید. بسیاری از افرادی که در درجه اول به انجام قلبی روی تردمیل ها یا بیضوی ها می پردازند ، احساس می کنند که قدرت زیادی در پاهای خود دارند. با این حال ، پس از چند تمرین پا متوجه می شوند که واقعاً به اندازه آنها در برخی مناطق فکر نمی کنند و می توانند ببینند که چه چیزی را از دست می دهند. این امر به این دلیل است که تمرینات قدرت عضلات پای شما را در زوایای مختلف و دامنه حرکت نسبت به تمرینات قلبی هدف قرار می دهد.
تمرینات قدرت بر روی نوع دیگری از فیبر عضلانی در بدن نسبت به قلبی متمرکز است. تمرینات قلبی الیاف عضلانی نوع I را که کوچکتر هستند و برای استقامت ساخته شده اند ، کار می کنند. تمرینات استحکام الیاف عضلانی نوع II را که از نظر اندازه بزرگتر هستند کار می کنند و برای حرکات قدرت و سرعت کوتاه تر مورد نیاز هستند. با تمرکز فقط روی تمرینات قلبی ، می توانید در تمرین یک نوع کامل فیبر عضلانی از دست ندهید. با استفاده از تمرینات قدرت و آموزش الیاف عضلانی نوع II ، توانایی خود را در انجام تمرینات قلبی نیز افزایش می دهید.
تقویت پاهای شما می تواند به بهبود عملکرد و کیفیت کلی زندگی کمک کند. آموزش قدرت پاهای شما به بسیاری از فعالیت هایی که از روز به روز در طول زندگی انجام می دهید ، مانند نشستن و ایستادن از صندلی ، برداشتن چیزی از زمین و بالا رفتن از پله ها کمک می کند. همچنین می تواند تعادل کلی شما را افزایش دهد. برای کسانی که در ورزش شرکت می کنند ، تقویت پاهای شما به مهارتهای زیادی مانند پرش ، دویدن و سایر حرکات قدرتمند که از اهمیت حیاتی برای عملکرد شما برخوردار هستند کمک خواهد کرد
