Muscle Building Workouts

Muscle Building Workouts APK 1.0.7 - دانلود رایگان

دانلود APK

آخرین به روز رسانی: 27 ژانویه 2023

اطلاعات برنامه

تمرینات انبوه سازی در خانه برای مردان برای ایجاد قدرت، اندازه و عضلات در خانه

نام برنامه: Muscle Building Workouts

شناسه برنامه: app.powerpunch.muscle

رتبه بندی: 0.0 / 0+

نویسنده: powerpunch - data driven workout programs

اندازه برنامه: 33.46 MB

توضیحات تفصیلی

عضله سازی برای بسیاری از افراد، چه زن و چه مرد، که می خواهند قدرت، اندازه و تناسب اندام خود را افزایش دهند، یک هدف ضروری است. ساختن توده در خانه یک گزینه عالی برای مبتدیانی است که ممکن است منابع یا تمایلی برای پیوستن به یک باشگاه ورزشی نداشته باشند. با تمرینات مناسب با وزن بدن و یکنواختی، می توانید عضله سازی کنید و به اهداف تناسب اندام خود از راحتی خانه خود برسید.

وقتی صحبت از ساختن عضله می شود، اضافه بار پیش رونده کلیدی است. این بدان معناست که به تدریج وزن و دشواری تمرینات خود را در طول زمان افزایش دهید تا ماهیچه های خود را برای انطباق و رشد قوی تر تحریک کنید. تمرینات با وزن بدن می توانند اضافه بار پیش رونده موثری را ایجاد کنند، زیرا مقاومت را می توان با افزودن تکرارها یا ست ها یا با ترکیب تغییرات چالش برانگیز تمرینات افزایش داد.

در اینجا چند تمرین موثر وزن بدن برای افزایش وزن در خانه آورده شده است:
- پوش آپ یک تمرین کلاسیک برای ساختن قفسه سینه، عضلات سه سر و شانه ها است. آنها را می توان مطابق با سطح تناسب اندام شما تغییر داد، و آنها را برای ورزشکاران مبتدی و با تجربه تر به طور یکسان مناسب می کند.
- کشش یک ورزش عالی برای ساختن پشت و عضله دوسر است. اگر میله کش ندارید، می توانید از یک نوار مقاومتی یا حتی یک شاخه درخت محکم استفاده کنید.
- دیپ یک تمرین عالی برای ساختن عضلات سه سر و قفسه سینه است. می توانید از میله های موازی یا حتی یک صندلی محکم برای انجام شیب در خانه استفاده کنید.
- اسکات یک تمرین ترکیبی است که چندین گروه عضلانی از جمله ساق پا، باسن و هسته را تحت تأثیر قرار می دهد.
- لانژ یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن پاها و عضلات باسن است.
- تخته یک تمرین عالی برای ساختن هسته و بهبود وضعیت بدن شما است.
- بورپی یک تمرین برای تمام بدن است که به شما یک تمرین قلبی عالی می دهد و به ساخت توده عضلانی کمک می کند.

توجه به این نکته ضروری است که این تمرینات باید با فرم مناسب انجام شوند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید. همچنین مهم است که با وزنه ای شروع کنید که متناسب با سطح تناسب اندام شما باشد و با قوی تر شدن به تدریج افزایش یابد.

برای عضله سازی در خانه، باید یک برنامه تمرینی ایجاد کنید که تمام گروه های عضلانی اصلی شما را هدف قرار دهد و شامل ترکیبی از تمرینات ترکیبی و ایزوله باشد. سعی کنید حداقل 3 روز در هفته ورزش کنید و با قوی‌تر شدن، اضافه بار را به تدریج اضافه کنید.

علاوه بر تمرین، مطمئن شوید که زمان استراحت و ریکاوری کافی دارید. خواب برای رشد عضلات بسیار مهم است، بنابراین مطمئن شوید که حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شب می‌خوابید. همچنین، عضلات خود را بعد از هر تمرین کشش دهید و مطمئن شوید که از یک رژیم غذایی متعادل که حاوی مقدار زیادی پروتئین است استفاده کنید.

مهم است که به یاد داشته باشید که عضله سازی فقط برای مردان نیست، زنان نیز می توانند از تمرینات عضله سازی بهره مند شوند. با پیروی از برنامه صحیح و پایبندی به یک روال ثابت، هر کسی می تواند به نتایج دلخواه خود دست یابد و در خانه توده بسازد.

در پایان، عضله سازی در خانه یک راه عالی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام است، به خصوص برای مبتدیان. با تمرینات مناسب با وزن بدن، تغذیه مناسب و ثبات، می توانید عضله سازی کنید، قدرت و سایز خود را افزایش دهید و به اندام دلخواه خود برسید. به یاد داشته باشید، اضافه بار تدریجی، استراحت و ثبات کلیدی هستند، بنابراین به برنامه خود پایبند باشید و در کوتاه ترین زمان نتایج را مشاهده خواهید کرد.
دانلود APK

نمایش برنامه

Muscle Building Workouts Muscle Building Workouts Muscle Building Workouts Muscle Building Workouts

مشابه