Weight Training for Women APK 1.0 - دانلود رایگان

دانلود APK

آخرین به روز رسانی: 31 ژانویه 2022

اطلاعات برنامه

برنامه تمرینی 30 روزه با وزنه برای زنان: وزنه برداری را در خانه شروع کنید.

نام برنامه: Weight Training for Women

شناسه برنامه: com.stefanroobol.weightliftingwomen

رتبه بندی: 0.0 / 0+

نویسنده: Steveloper

اندازه برنامه: 13.18 MB

توضیحات تفصیلی

چندین گروه عضلانی را هدف قرار دهید، قدرت را افزایش دهید و با تمرینات خانگی عضله سازی کنید. اگر به دنبال کاهش وزن یا حفظ اندام خود هستید، سعی کنید تمرینات هوازی را برای چند هفته کاهش دهید تا روی این تمرینات قدرتی برای زنان تمرکز کنید که متابولیسم را افزایش داده و ماهیچه های بدون چربی می سازد.

اگر تازه وارد تمرینات وزنه هستید، نگران نباشید. ما تمرینات قدرتی مبتدی چهار هفته ای را برای زنان ایجاد کردیم تا به شما کمک کنیم تا پایه محکمی برای تمرینات قدرتی بسازید و بدن خود را بعد از آن همه کاردیو به مکانی جدید تبدیل کنید. برنامه های تمرینی ویژه زنان ما برای هر زن سالمی که به دنبال تغییر بدن خود از طریق یک برنامه وزنه برداری خوب است، مناسب است.

با عضله سازی در سرتاسر بدن، شما سفت، فشرده و مشخص به نظر می رسید.
هدف این است که به شما کمک کند تا از طریق لیفت های پایه، تون ماهیچه های لاغر و عملکردی ایجاد کنید. خود تمرین سه بار در هفته پایین تنه شما را با تمرکز قوی روی عضلات باسن و بالاتنه شما را دو بار در هفته با تمرکز بر مجسمه سازی عضلات بازوها هدف قرار می دهد.

به نظر می رسد مردان تنها کسانی نیستند که از وزنه زدن لذت می برند. امروزه، شما به همان اندازه زنان را در باشگاه، چمباتمه زدن، نیمکت نشینی و دد لیفت می بینید. جنبش وزنه بردار زنان اکنون بسیار تثبیت شده است و ما فکر می کنیم این عالی است. به همین دلیل است که ما این روال های تمرینی را برای زنان جمع آوری کرده ایم تا در سفر تناسب اندام به آنها کمک کنیم. مردم دریافتند که وزنه زدن به عنوان یک زن باعث نمی شود یک شبه 50 پوند عضله به بدن خود اضافه کنید. در واقع، مشخص شد که تمرینات مقاومتی نسبت به تمریناتی که تنها از طریق کاردیو به دست می‌آید، بدنی خوش فرم‌تر، منحنی‌تر، لاغرتر و مشخص‌تر ارائه می‌دهد.

این برنامه تمرینی با وزنه زنان از شما می خواهد که روی دو حوزه تمرکز کنید - ورزش و تغذیه. اینها به همان اندازه مهم هستند و به طور هم افزایی برای ارتقای اندام عالی کار می کنند.

راهنمای مبتدی برای تمرین با وزنه
خواه هدف شما ایجاد توده عضلانی باشد یا به بدنی متناسب تر و خوش اندام تر، وزنه برداری می تواند به شما کمک کند تا به این هدف برسید.

تمرینات با وزنه که به عنوان تمرینات مقاومتی یا قدرتی نیز شناخته می‌شود، ماهیچه‌های لاغر و قوی‌تری می‌سازد، استخوان‌ها و مفاصل شما را تقویت می‌کند و می‌تواند به حفظ متابولیسم شما در حالت سالم کمک کند - به این معنی که حتی در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید.

برای ایجاد توده عضلانی بدون چربی و تقویت بدن خود لزوماً به وزنه نیاز ندارید. به عنوان مثال، برای برخی از تمرینات قدرتی، مانند فشار یا لانژ، شما فقط به وزن بدن خود برای ایجاد مقاومت نیاز دارید. می توانید گزینه های تمرینی خود را در خانه با دمبل گسترش دهید.
Kettlebells، که توپ های وزن دار دسته دار هستند، یکی دیگر از گزینه های محبوب هستند. بسیاری از تمرینات کتل بل به طور همزمان چندین گروه عضلانی را کار می کنند، که باعث می شود آنها برای یک تمرین کامل بدن موثر باشند، به خصوص اگر زمان کمی دارید.

دانلود APK