درباره این برنامه
وزنه برداری فقط برای مردان نیست. این یک اسطوره است که بلند کردن وزنه ها باعث می شود زنان حجیم یا آنها را در معرض آسیب قرار دهند. زنان می توانند از وزنه برداری برتری داشته باشند و فواید عمده جسمی و روحی را از تمرینات قدرتی ، از جمله لاغر ، بدن عضلانی تر و همچنین عزت نفس بهتر تجربه کنند.برنامه های تمرینی ما به گونه ای طراحی شده اند که شما را با حداقل قلبی و قوی تر و چیدن زیاد و پایین آمدن چیزهای سنگین - که در غیر این صورت به عنوان تمرینات قدرت شناخته می شود ، لاغرتر و قوی تر کنید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید یا فقط بدن خود را حفظ می کنید ، سعی کنید چند هفته روی قلب و عروق را کاهش دهید تا روی این تمرین های تمرینی قدرت برای زنانی که باعث افزایش متابولیسم و ایجاد عضله لاغر می شوند ، تمرکز کنید.
منظور ما تمرینات قدرت بدن نیست. منظور ما این است که برای استفاده از دمبل ، هالتر ، وزن رایگان و کتری ها استفاده کنید. درست است ، من در مورد تسلط بر آن بخش از ورزشگاه صحبت می کنم. آموزش قدرت یکی از با ارزش ترین مهارتهایی است که می توانید فقط با چند حرکات ساده و بسیار کاربردی تسلط داشته باشید.
بلند کردن وزن دو تا سه بار در هفته برای زنان بسیار مفید است که با ترویج سلامت استخوان ، خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهند. در سنین 30 تا 70 سال ، توده عضلانی و استحکام به طور متوسط 30 ٪ کاهش می یابد ، بیشتر به دلیل عدم فعالیت. آموزش وزنه برداری می تواند از این روند جلوگیری کند یا حتی معکوس کند و به نوبه خود مزایای زیر را فراهم می کند: عملکرد بهبود یافته فعالیت های بدنی ، پیشگیری و مدیریت بیماریهای مزمن ، بهبود سلامت مفاصل ، پیشگیری و درمان درد کم ، پیشگیری از آسیب ، تسکین درد و درد ناشی از استرس یا بعد از نشستن طولانی مدت ، بهبود وضعیت وضعیت و بهبود کیفیت خواب.
نحوه شروع وزنه برداری: راهنمای مبتدی
این که آیا هدف شما ایجاد توده عضلانی یا دستیابی به بدن مناسب تر و با رنگ و تنش بیشتر است ، تمرین وزنه برداری می تواند به شما در رسیدن به آنجا کمک کند. تمرینات وزنه برداری ، همچنین به عنوان تمرین مقاومت یا قدرت شناخته می شود ، عضلات لاغر ، قوی تر ایجاد می کند ، استخوان ها و مفاصل شما را تقویت می کند و حتی به تقویت متابولیسم شما نیز کمک می کند. این بدان معنی است که حتی هنگام استراحت کالری بیشتری می سوزانید.
عضلات قوی تر همچنین می توانند عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشند و احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهند. حتی اگر قبلاً هیچ نوع تمرین وزنه برداری را انجام نداده اید ، شروع به کار هرگز دیر نیست. تمرینات قدرتی برای مردان و زنان مناسب است و می تواند در هر سن یا سطح تناسب اندام شروع شود.
نیازی نیست که یک بوف تناسب اندام باشید. در واقع ، شما حتی نیازی به تعلق به یک سالن ورزشی ندارید. شما می توانید به سادگی از وزن بدن خود برای بسیاری از تمرینات استفاده کنید یا از وزن رایگان ، دمبل ، هالتر ، باند مقاومت یا سایر تجهیزات تناسب اندام خانگی استفاده کنید تا نتیجه بگیرند.
این برنامه شما را در نحوه شروع کار با وزنه برداری و ارائه تمرینات پیشنهادی و مشاوره آموزش (به علاوه برنامه های 30 روزه!) برای مبتدیان طی می کند
