حول هذا التطبيق
رفع الأثقال ليس فقط للرجال. إنها أسطورة أن رفع الأثقال سيجعل النساء ضخمًا أو يعرضهن لخطر الإصابة. يمكن للمرأة أن تتفوق في رفع الأثقال وتجربة الفوائد البدنية والعقلية الرئيسية من تدريب القوة ، بما في ذلك جسم أصغر وأكثر عضلية بالإضافة إلى احترام الذات.تم تصميم برامج التمرين الخاصة بنا لجعلك أكثر صرامة وأقوى مع الحد الأدنى من أمراض القلب والكثير من التقاط الأشياء الثقيلة ووضع الأشياء الثقيلة - المعروفة باسم تدريب القوة. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو مجرد الحفاظ على اللياقة البدنية ، فحاول تقليص القلب لبضعة أسابيع للتركيز على تمارين تدريبات القوة هذه للنساء التي تزيد من التمثيل الغذائي وبناء العضلات الهزيلة.
نحن لا نعني تدريب قوة وزن الجسم. نعني البناء لاستخدام الدمبلز ، الحديد ، الأوزان الحرة ، و Kettlebells. هذا صحيح ، أنا أتحدث عن السيطرة على هذا القسم من صالة الألعاب الرياضية. التدريب على القوة هو واحد من أكثر المهارات مجزية يمكن للمرء أن يتقنها مع بعض الحركات البسيطة والوظيفية للغاية.
يعد رفع الأوزان مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مفيدًا للغاية للنساء لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال تعزيز صحة العظام. تتراوح أعمارهم بين 30 و 70 ، انخفاض كتلة العضلات والقوة بنسبة 30 ٪ ، في الغالب بسبب عدم النشاط. يمكن أن يمنع تدريب الأثقال أو حتى عكس هذه العملية ، وبالتالي يوفر الفوائد التالية: تحسين الأداء للأنشطة البدنية ، والوقاية من الأمراض المزمنة وإدارتها ، وتحسين صحة المفصل ، والوقاية من الألم المنخفض ، والوقاية من الإصابات ، وتخفيف من الإخفاء. آلام وآلام من الإجهاد أو بعد الجلوس المطول ، الموقف المحسن ، وتحسين جودة النوم.
كيفية البدء في رفع الأوزان: دليل المبتدئين
سواء كان هدفك هو بناء كتلة العضلات أو تحقيق جسم أكثر جربًا ، يمكن أن يساعدك تدريب الأثقال على الوصول إلى هناك. إن تدريب الأثقال ، المعروف أيضًا باسم المقاومة أو التدريب على القوة ، يبني عضلات هزيل ، أقوى ، ويعزز عظامك ومفاصلك ، ويساعد حتى على زيادة عملية التمثيل الغذائي. هذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تستريح.
يمكن للعضلات الأقوى أيضًا تحسين أدائك الرياضي وتقليل فرصك في الإصابات. حتى لو لم تقم بأي نوع من التدريب على الأثقال من قبل ، لم يفت الأوان بعد للبدء. التدريب على القوة مناسب لكل من الرجال والنساء ، ويمكن أن يبدأ في أي عمر أو مستوى اللياقة.
لا تحتاج إلى أن تكون برتقالي للياقة البدنية. في الواقع ، لا تحتاج حتى إلى الانتماء إلى صالة رياضية. يمكنك ببساطة استخدام وزن جسمك للعديد من التمارين أو استخدام الأوزان المجانية أو الدمبل أو الحديد أو نطاقات المقاومة أو غيرها من معدات اللياقة المنزلية للحصول على نتائج.
سوف يمر هذا التطبيق بكيفية البدء في التدريب على الأثقال وتقديم تمارين مقترحة ونصائح التدريب (بالإضافة إلى 30 برنامجًا!) للمبتدئين
