درباره این برنامه
تنبل نباش - قوی تر باش!100+ تمرین و 500+ تمرین برای تمرینات خانگی!
حداکثر سفارشی سازی تمرین برای راحتی شما!
بهترین مجموعه تمرینات خانگی بدون تجهیزات برای مردان و زنان. تمرینات مختلف پیشرونده (تمرینات چالشی)، دور، HIIT، تمرینات کاهش وزن و غیره.
برنامه های تمرینی خانگی قوی تر باشید - یک مربی تناسب اندام شخصی برای تمرینات خانگی. برای داشتن اندامی زیبا و سالم نیازی به باشگاه ندارید.
این برنامه شامل برنامه های آموزشی مترقی زیر است:
- 100 فشار - تمرین برای سینه، بازوها و شانه ها
- 100 شیب - تمرین روی میله های موازی
- 50 کشش - تمرین از 0 تا 50 کشش روی میله
- 300 اسکوات - تمرین برای پاهای قوی و باسن
- 300 شکم - تمرین از 0 تا 300 کرانچ برای شکم شش تکه
- دویدن برای مبتدیان - بهترین برنامه برای شروع دویدن
- 100 Burpee - بهترین تمرین چربی سوزی. آن را امتحان کنید تا آن را دوست داشته باشید یا از آن متنفر شوید
- 1000 پرش طناب - برنامه تمرینی از 0 تا 1000 پرش روی طناب
- تمرینات پلانک - تمرینات برای عضلات مرکزی و شکم. انواع مختلف تمرینات پلانک
- تمرین عضلات شکم شش تکه
- تمرین با دمبل
- تمرینات کامل بدن
و بسیاری دیگر از تمرینات کاردیو، HIIT، دور خانه
برنامه BeStronger Home Workout شامل عملکردهای زیر است:
💪 100+ تمرین در کتابخانه
💪 تمرینات خود را ایجاد کنید و با دوستان خود به اشتراک بگذارید. تمرینات خود را به کتابخانه اضافه کنید
💪 می توانید برنامه های تمرینی را از یک الگو ایجاد کنید - اکنون می توانید برنامه هایی را برای چندین کاربر در یک دستگاه ایجاد کنید یا برنامه هایی برای تمرینات مشابه ایجاد کنید (به عنوان مثال، چرخاندن و بلند کردن پاها، اسکات و لانژ)
💪 آمار (کالری سوزانده شده، میانگین سطح فعلی شما، برنامه فعلی، وضعیت و مدال ها)
💪 دستاوردهای خود را به Google Fit ارسال کنید!
💪 کار در پس زمینه و کار پایدار اعلان ها!
💪 تمرین - عملکرد یادآوری را از دست ندهید
💪 گرم کردن قبل از تمرین و کشش بعد از تمرین - یکی از مهمترین نکات در تمرین!
💪 تاریخچه تمرینات
💪 پشتیبان گیری و بازیابی اطلاعات
💪 ردیاب ناشتا، آب و کالری متناوب
برای بدست آوردن بازوها و قفسه سینه آنقدر قوی که بتوانید 40 تا 60 بار به بالا فشار بیاورید. برای پمپاژ یک پشت قوی - 15-20 بار بالا بکشید.
اسکات - پاها، باسن و باسن شما را تقویت می کند.
بورپی بهترین ورزش برای کسانی است که می خواهند استقامت خود را افزایش داده و چربی های انباشته شده را دور کنند.
اگر تمرین را با برنامه BeStronger شروع کنید، پس از 6 تا 10 هفته می توانید 100 بار پشت سر هم حرکات فشاری انجام دهید، 20 تا 30 بار به سمت بالا بکشید، اسکات بزنید و بیش از 200 بار فر کنید. آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست.
برنامه را کامل کنید و سینه پهن و بازوهای قوی خواهید داشت.
★ تمرینات دارای سطوح مختلف هستند. بسته به آمادگی خود، مورد نیاز خود را انتخاب کنید.
★ شما می توانید برنامه های تمرینی را همانطور که دوست دارید ترکیب کنید یا همه را انجام دهید
با کمک این دوره آموزشی بدن خود را در زمان بی سابقه ای مرتب خواهید کرد!
شما نیازی به رفتن به باشگاه ندارید، می توانید تمرینات را در خانه، محل کار، هر جایی انجام دهید! بدون نیاز به موجودی اضافی
تنبل نباشید، ورزش کنید و سالم باشید!
قوانین برنامه: قبل از شروع آموزش، یک تست انجام دهید. این تست برای تعیین حداکثر تعداد تکرارهای تمرین در یک زمان است که می توانید انجام دهید. حال بر اساس نتیجه آزمون، برنامه را انتخاب کرده و آموزش را شروع کنید. دکمه را بعد از هر رویکرد فشار دهید تا تایمر را برای استراحت فراخوانی کنید (استراحت برای زمان توصیه شده یا تغییر بر اساس احساسات خود). رژیم استراحت و تغذیه مناسب را رعایت کنید.
مثال: در آزمون شما 43 فشار انجام دادید. در این برنامه 100 بار از لیست 41 تا 45 بار فشار آپ را انتخاب کنید. فراموش نکنید که 2 روز پس از انجام آزمایش استراحت کنید تا بهبودی حاصل شود.
اگر پیشنهاد یا درخواستی برای برنامه های ما دارید، لطفاً از طریق ایمیل تماس با ما تماس بگیرید.
در برنامه تبلیغات وجود دارد. برای غیرفعال کردن تبلیغات و دریافت امکانات بیشتر - خرید داخلی بخرید.
