درباره این برنامه
* بهترین برنامه ژورنالی برای بهبود روحیه شما *CBT Thought Diary یک ژورنال با هدف است: از ابزارهای م fromثر درمان شناختی رفتاری (CBT) ، پذیرش و تعهد درمانی (ACT) ، رفتاری رفتاری (DBT) و روانشناسی مثبت برای کمک به بهبود روحیه شما استفاده می کند.
آیا احساس می کنید همیشه استرس ، اضطراب ، اندوه ، ناامیدی یا بی انگیزگی دارید؟ محور درمان شناختی رفتاری (CBT) یادگیری شناسایی الگوهای تفکر منفی و تحریف شده برای تغییر احساسات و رفتارهای شما به سمت بهتر است. در CBT ، "سوابق اندیشه" شما را در مراحل شناسایی ، به چالش کشیدن و تفسیر مجدد الگوهای تفکر منفی راهنمایی می کند. با استفاده از دفتر خاطرات اندیشه ، می توانید احساسات منفی خود را ثبت کنید ، نقص در تفکر خود را تجزیه و تحلیل کنید و افکار منفی خود را به صورت متعادل تر ارزیابی کنید. حتی ممکن است به شما کمک کند راه های مفیدی را برای کنار آمدن با رفتارهای منفی و احساسات خود برای موقعیت های آینده تشخیص دهید.
هرچند دفتر خاطرات اندیشه CBT می تواند بیش از سوابق اندیشه ای باشد! همچنین می تواند به عنوان ردیاب خلق و خوی روزانه مورد استفاده قرار گیرد. حتی می توانید با ایجاد ورودی های مثبت با استفاده از قالب انعطاف پذیر ورود به دفتر خاطرات ، قدردانی را تمرین کنید. طبق روانشناسی مثبت ، قدردانی از نکات مثبت در زندگی ما می تواند خوشبختی و معنی را بهبود بخشد.
با استفاده از دفتر خاطرات اندیشه CBT ، می توانید به تدریج رویکرد خود را در نحوه تفسیر فراز و نشیب های زندگی تغییر داده و تغییرات درازمدت در بهزیستی ذهنی خود ایجاد کنید.
طبق روانشناسی مثبت ، تمرین قدرشناسی و ثبت احساسات مثبت نیز مهم است. خاطرات اندیشه همچنین به شما امکان می دهد تجربیات مثبت خود را پیگیری کنید تا بتوانید به آنها رجوع کنید و از لحظات خوب قدردانی کنید و همچنین یادداشت کنید که از چه چیزهای خاصی سپاسگزار هستید. به این ترتیب می توانید از لحظه های مثبت زندگی آگاهی بیشتری داشته باشید و از آنها سپاسگزار باشید.
خاطرات اندیشه به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را ارزیابی ، درک و تغییر دهید. با استفاده از این برنامه ، می توانید احساسات خود را شناسایی کنید ، احساس و چگونگی این احساس را تجزیه و تحلیل کنید ، این باورهای منفی را به چالش بکشید ، الگوهای تفکر خود را برای موقعیت های آینده تغییر دهید و تجربیات مثبت را به خاطر بسپارید. شما می توانید از این برنامه به عنوان یک ژورنال خلق و خوی ، یک ژورنال ضبط فکر ، و یک ژورنال سپاسگزاری استفاده کنید.
رکوردهای اندیشه و مجلات قدرشناسی مشابه این برنامه معمولاً به صورت کاغذی در درمان شناختی رفتاری سنتی برای انواع اختلالات بهداشت روان مانند افسردگی بالینی و اضطراب استفاده می شود. اگر از اختلال بهداشت روانی رنج می برید ، لطفاً با یک متخصص بهداشت روان یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید.
خط مشی رازداری: https://cbtthoughtdiary.com/privacypolicy
شرایط خدمات: https://cbtthoughtdiary.com/termsofservice
