Armstrong Pull-up APK 1.0.6 - دانلود رایگان
آخرین به روز رسانی: 23 ژانویه 2021
اطلاعات برنامه
بهترین برنامه جمع کردن
نام برنامه: Armstrong Pull-up
شناسه برنامه: com.eptapp.armspullup
رتبه بندی: 3.6 / 21+
نویسنده: devup
اندازه برنامه: 41.14 MB
توضیحات تفصیلی
روز 1ردیاب برنامه Armstrong Pullup یک راهنمای تصویری یک صفحه ای برای برنامه است
پنج مجموعه حداکثر تلاش. بین هر ست 90 ثانیه استراحت کنید. خودتان را با اعداد نگران نکنید. متوجه خواهید شد که قبل از اینکه در سه مورد اول پیشرفت زیادی داشته باشید ، اعداد را در دو مجموعه گذشته افزایش خواهید داد. اطمینان حاصل کنید که هر مجموعه حداکثر مجموعه تلاش است.
روز 2
روز هرم. هرم را با یک تکرار شروع کنید ، مجموعه بعدی دو تکرار دارد ، سری بعدی سه تکرار دارد. با این روش ادامه دهید تا یک ست را از دست بدهید. (به عنوان مثال آخرین ست شما پنج بود ، ست بعدی شما شش بود ، اما شما فقط می توانستید چهار کار را انجام دهید. شما یک مجموعه را از دست دادید) با یک تلاش حداکثر یک ست دیگر انجام دهید. برای هر تکرار در مجموعه قبلی 10 ثانیه استراحت کنید.
روز 3
سه دسته تمرینی را با گرفتن بیش از حد نرمال انجام دهید. بین هر ست 60 ثانیه استراحت کنید. سه ست تمرینی را بگیرید تا میله را بگیرید تا کف دستانتان به سمت صورت شما باشد و انگشتان کوچک شما همدیگر را لمس کنند. سه ست تمرینی با گرفتن گشاد انجام دهید. بین هر ست 60 ثانیه استراحت کنید.
روز 4
حداکثر تعداد ست های آموزشی را که می توانید انجام دهید انجام دهید. بین هر ست 60 ثانیه استراحت کنید. شما مجموعه های تمرینی را انجام می دهید تا زمانی که نتوانید یک مجموعه آموزش کامل را انجام دهید. با ادامه برنامه ، این روز می تواند طولانی ترین روز آموزش باشد زیرا انجام بسیاری از مجموعه های آموزشی برای شما آسان خواهد بود.
روز 5
روزی را که سخت ترین روز در چهار روز گذشته بود تکرار کنید. این هفته به هفته تغییر خواهد کرد.
نمایش برنامه
مشابه
100 Pull Ups Workout
4.3
0-20 Pullups Back Trainer
4.7
Pull up workout
0
Progressive Pull up Trainer
0
Home Workout - No Equipment
4.9
Pull Ups
4.6
50 Pullups workout Be Stronger
4.5
Peloton - Fitness & Workouts
4.2
Pull Ups - Pullups & Chin Ups
0
Pullups my workout
0
Pull Ups Workout
0
Strong Arms in 30 Days
4.6
50 Pull-ups BeStronger
4.4
200 Push Ups - Home Workout
4.5
OutUp Pull Ups
0
150 Dips Workout: Strong Arms
4.6
Home workouts BeStronger
4.7
Fitbod Workout & Fitness Plans
4.6
30 Day Push Up Challenge
3.6
JustFit - Lazy Workout
4.7