SMART IRON Gym Workout Planner APK 3.3.11 - تنزيل مجاني

تحميل APK

آخر تحديث: 17 أبريل 2024

معلومات التطبيق

مسار اللياقة البدنية الصالة الرياضية

اسم التطبيق: SMART IRON Gym Workout Planner

معرف التطبيق: ru.onedecision.smartiron

التقييم: 0.0 / 0+

المؤلف: SMART IRON

حجم التطبيق: 42.66 MB

الوصف التفصيلي

باختصار

10 التكرار الحد الأقصى (10RM) - الحد الأقصى للوزن الذي يمكن أن يرفعه الشخص عشر مرات مع مجموعة كاملة من الحركة لممارسة القوة المعينة في مجموعة واحدة. تحتاج إلى تقييم 10RM الخاص بك لكل تمرين خلال الأسبوع التحضيري لكل فترة ، ومن ثم سيقوم البرنامج بحساب تحميل التدريب الخاص بك تلقائيًا طوال الفترة.

وصف

يعتمد هذا البرنامج التدريبي على مبادئ التقسيم إلى فترات وركوب الدراجات.
يتضمن البرنامج الفترات التالية:
- الفترة التحضيرية
- فترة تنمية القوة
- فترة ربح العضلات
- فترة القدرة على التحمل وتنمية القوة

أنا الفترة التحضيرية

هذه الفترة ضرورية للمبتدئين الذين بدأوا للتو في التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو لأولئك الذين أخذوا استراحة طويلة في التدريب. خلاف ذلك ، يمكنك تخطي هذه الفترة.
الراحة بين المجموعات: في غضون دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، حيث أن حمل التدريب منخفض نسبيًا. لا تأخذ مساند قصيرة للغاية ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الحمل.

الثاني من تطور القوة

العامل الرئيسي في هذه الفترة هو تطور القوة
راحة بين المجموعات: خلال هذه الفترة ، من الضروري الراحة حتى الاسترداد الكامل تقريبًا ، والذي يستغرق في المتوسط من دقيقتين إلى أربع أو خمس دقائق.
فشل العضلات: لا ينبغي أن يكون هناك فشل في العضلات في مجموعة لأن المرء يتطلب وقتًا طويلًا للشفاء بعد فشل العضلات ، ولا تعني فترة القوة مثل هذه الراحة الطويلة. خلال التدريب ، يجب أن تظل "غير مستقر" قليلاً ، وبالتالي فهي تعمل بأوزان خفيفة نسبيًا ولكن لديهم كمية كبيرة من تحميل التدريب.

ثالثا الفترة كسب العضلات

هذه واحدة من أهم الفترات التي تحدث فيها عملية أساسية مثل كسب العضلات.
راحة بين المجموعات: يجب أن يستريح المرء حتى الانتعاش الكامل. يستغرق الحد الأدنى 5 دقائق.
فشل العضلات: يتم تحديد الوزن بحيث يحدث فشل العضلات في التالي بعد التكرار الأخير.

فترة الرابعة من القدرة على التحمل وتنمية القوة

هذه هي واحدة من الفترات الرئيسية لتطوير القدرة على التحمل اللاهوائي.
تعيين وقت التنفيذ: 40 ثانية.
الراحة بين المجموعات: عند تحمل قوة التدريب ، يكون الراحة ذات أهمية كبيرة ، ويجب أن يستريح المرء أكثر من دقيقتين أو ثلاث دقائق.
فشل العضلات: يجب ألا يكون هناك فشل في العضلات في مجموعة

تحميل APK