Protein Intake Calculator APK 1.1 - تنزيل مجاني
آخر تحديث: 15 يوليو 2019
معلومات التطبيق
كمية البروتين اليومية لكولاتو
اسم التطبيق: Protein Intake Calculator
معرف التطبيق: com.appnextdoor.proteincalculator
التقييم: 2.1 / 31+
المؤلف: AppNextDoor Labs
حجم التطبيق: 3.32 MB
الوصف التفصيلي
- ما هي البروتينات؟البروتينات هي واحدة من ثلاثة المغذيات الكبيرة الأولية التي توفر الطاقة لجسم الإنسان ، إلى جانب الدهون والكربوهيدرات. البروتينات مسؤولة أيضًا عن جزء كبير من العمل الذي يتم في الخلايا ؛ فهي ضرورية للبنية المناسبة ووظيفة الأنسجة والأعضاء ، وكذلك تعمل لتنظيمها. وهي تتألف من عدد من الأحماض الأمينية الضرورية لوظيفة الجسم المناسبة ، وتكون بمثابة لبنات بناء أنسجة الجسم.
هناك 20 من الأحماض الأمينية المختلفة في المجموع ، ويحدد تسلسل الأحماض الأمينية بنية البروتين ووظيفته. في حين يمكن تصنيع بعض الأحماض الأمينية في الجسم ، هناك 9 أحماض أمينية لا يمكن للبشر الحصول عليها إلا من مصادر غذائية (قد تؤدي كميات غير كافية منها في وقت ما إلى الوفاة) ، والتي تسمى الأحماض الأمينية الأساسية. تسمى الأطعمة التي توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية مصادر البروتين الكاملة ، وتشمل كل من الحيوانات (اللحوم ، الألبان ، البيض ، الأسماك) وكذلك المصادر النباتية (الصويا ، الكينوا ، الحنطة السوداء).
يمكن تصنيف البروتينات بناءً على الوظيفة التي توفرها للجسم. فيما يلي قائمة ببعض أنواع البروتينات 1:
الأجسام المضادة - البروتينات التي تحمي الجسم من جزيئات أجنبية ، مثل الفيروسات والبكتيريا ، عن طريق الارتباط بها
الإنزيم - البروتينات التي تساعد على تشكيل جزيئات جديدة وكذلك إجراء العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جميع أنحاء الجسم
Messenger - البروتينات التي تنقل الإشارات في جميع أنحاء الجسم للحفاظ على عمليات الجسم
المكون الهيكلي - البروتينات التي تعمل كبنات بناء للخلايا التي تسمح في نهاية المطاف للجسم بالتحرك
النقل/التخزين - البروتينات التي تحرك الجزيئات في جميع أنحاء الجسم
كما يتضح ، فإن البروتينات لها العديد من الأدوار المهمة في جميع أنحاء الجسم ، وعلى هذا النحو ، من المهم توفير تغذية كافية للجسم للحفاظ على مستويات البروتين الصحية.
- ما مقدار البروتين الذي أحتاجه؟
تعتمد كمية البروتين التي يتطلبها جسم الإنسان يوميًا على العديد من الحالات بما في ذلك تناول الطاقة الكلي ، ونمو الفرد ، ومستوى النشاط البدني. غالبًا ما يتم تقديره بناءً على وزن الجسم ، كنسبة مئوية من إجمالي السعرات الحرارية (10-35 ٪) ، أو على أساس العمر وحده. 0.8 جم/كجم من وزن الجسم هو بدل غذائي موصى به بشكل شائع (RDA). هذه القيمة هي القيمة الدنيا الموصى بها للحفاظ على المتطلبات الغذائية الأساسية ، ولكن استهلاك المزيد من البروتين ، حتى نقطة معينة ، قد يكون مفيدًا ، اعتمادًا على مصادر البروتين.
يتراوح النطاق الموصى به من كمية البروتين بين 0.8 جم/كجم و 1.8 جم/كجم من وزن الجسم ، ويعتمد على العديد من العوامل المذكورة أعلاه. يجب أن يستهلك الأشخاص النشطون للغاية ، أو الذين يرغبون في بناء المزيد من العضلات بشكل عام المزيد من البروتين. تشير بعض المصادر 2 إلى استهلاك ما بين 1.8 إلى 2 جم/كجم لأولئك الذين ينشطون للغاية. كمية البروتين التي يجب أن يستهلكها الشخص ، حتى الآن ، ليست علمًا دقيقًا ، ويجب على كل فرد استشارة أخصائي ، سواء كان اختصاصي تغذية أو طبيب أو مدرب شخصي ، للمساعدة في تحديد احتياجاتهم الفردية.
- الأطعمة عالية في البروتين
هناك العديد من المجموعات المختلفة من الطعام التي يمكن للشخص تناولها لتلبية متطلبات تناول البروتين. بالنسبة لكثير من الناس ، يأتي جزء كبير من تناول البروتين من اللحوم والألبان ، على الرغم من أنه من الممكن الحصول على ما يكفي من البروتين مع تلبية بعض القيود الغذائية التي قد تكون لديك. بشكل عام ، من الأسهل تلبية RDA من البروتين عن طريق استهلاك اللحوم والألبان ، ولكن يمكن أن يكون للزيادة من أي من التأثير الصحي السلبي. هناك الكثير من خيارات البروتين القائمة على النبات ، لكنها تحتوي بشكل عام على بروتين أقل في وجبة معينة. من الناحية المثالية ، يجب أن يستهلك الشخص مزيجًا من اللحوم والألبان والأطعمة النباتية من أجل مقابلة RDA والحصول على نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية
لقطة شاشة التطبيق
Similar
MyFitnessPal: Calorie Counter
4.1
Protein tracker
3.8
Calorie Counter - MyNetDiary
4.7
Protein Tracker Pro
4.4
Protein Log
0
Calorie Counter by Lose It!
4.4
My Protein Tracker
3.4
Protein Calculator
0
Carb Manager–Keto Diet Tracker
4.7
Macros - Calorie Counter
4.5
Calorie counter & Food tracker
4.3
Calorie Counter +
4.4
EZ Calorie Counter
4.4
DailyProtein: Protein Tracker
0
Healthi: Weight Loss, Diet App
4.2
Ideal Protein App
1.9
Calorie Counter App: Fooducate
4.2
Calorie Counter by Cronometer
4.6
Noom: Weight Loss & Health
4.1
Track - Calorie Counter
4.4