Protein Intake Calculator APK 1.1 - 無料ダウンロード
最終更新日: 2019년 7月 15일
アプリ情報
あなたの毎日のタンパク質摂取量計算機
アプリ名: Protein Intake Calculator
アプリケーションID: com.appnextdoor.proteincalculator
評価: 2.1 / 31+
著者: AppNextDoor Labs
アプリのサイズ: 3.32 MB
詳細な説明
- タンパク質とはタンパク質は、脂肪や炭水化物とともに、人体にエネルギーを供給する3つの主要な主要栄養素の1つです。タンパク質は、細胞内で行われる作業の大部分も担っています。それらは組織や臓器の適切な構造と機能に必要であり、またそれらを調節するように作用する。それらは、適切な身体機能に不可欠であり、そして体組織の構成要素として働く多数のアミノ酸からなる。
全部で20種類のアミノ酸があり、アミノ酸の配列がタンパク質の構造と機能を決定します。いくつかのアミノ酸は体内で合成することができますが、人間が食事の供給源からしか得ることができない9つのアミノ酸（そのうちの不十分な量は時には死に至ることがあります）があります。すべての必須アミノ酸を提供する食物は完全なタンパク質源と呼ばれ、動物性（肉、乳製品、卵、魚）と植物性の源（大豆、キノア、ソバ）の両方を含みます。
タンパク質は、それらが身体に提供する機能に基づいて分類することができます。以下は、いくつかの種類のタンパク質のリストです1。
抗体 - ウイルスやバクテリアなどの異物から結合することによって、それらを異物から保護するタンパク質
酵素 - 体全体に起こる多くの化学反応を実行するだけでなく、新しい分子を形成するのを助けるタンパク質
メッセンジャー - 身体のプロセスを維持するために身体全体にシグナルを伝達するタンパク質
構造成分 - 最終的には身体の動きを可能にする細胞の構成要素として機能するタンパク質
輸送／貯蔵 - 体中で分子を動かすタンパク質
見てわかるように、タンパク質は身体全体にわたって多くの重要な役割を果たしているので、健康なタンパク質レベルを維持するために十分な栄養を身体に提供することが重要です。
- どのくらいの量のタンパク質が必要ですか？
人体が毎日必要とするタンパク質の量は、全体的なエネルギー摂取量、個人の成長、そして身体活動レベルを含む多くの条件によって異なります。それは多くの場合、総カロリー摂取量に対する割合（10〜35％）としての体重、または年齢だけに基づいて推定されます。 0.8g / kg体重が一般的に推奨されている推奨食事許容量（RDA）です。この値は、基本的な栄養要件を維持するために推奨される最小値ですが、タンパク質の供給源によっては、特定の時点までより多くのタンパク質を摂取することが有益な場合があります。
推奨されるタンパク質摂取量の範囲は、上記の多くの要因にもよりますが、0.8 g / kgから1.8 g / kg体重の間です。非常に活発な人、あるいはより多くの筋肉を築きたい人は、一般により多くのタンパク質を消費するべきです。一部の資料2では、活動性の高い人に1.8〜2 g / kgを摂取することを推奨しています。今日までに人が消費すべきタンパク質の量は正確な科学ではなく、そして各個人は彼らの個々のニーズを決定するのを助けるためにそれが栄養士、医者、またはパーソナルトレーナーである専門家に相談するべきです。
- タンパク質を多く含む食品
タンパク質摂取要件を満たすために人が食べることができる食品の多くの異なる組み合わせがあります。多くの人にとって、たんぱく質の摂取量の大部分は肉や乳製品から来ていますが、食事制限を満たしながら十分なたんぱく質を得ることは可能です。一般的に、肉や乳製品を摂取することでRDAのタンパク質を満たすのは簡単ですが、どちらかを過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。たくさんの植物ベースのタンパク質の選択肢がありますが、それらは一般的に与えられたサービングでより少ないタンパク質を含みます。理想的には、人は自分のRDAを満たし、栄養分のあるバランスの取れた食事をとるために、肉、乳製品、および植物ベースの食品の混合物を消費するべきです。
アプリのスクリーンショット
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