Protein Intake Calculator APK 1.1 - Téléchargement gratuit
Dernière mise à jour: 15 Jul 2019
Informations sur l'application
Votre calcul de l'admission de protéines quotidiennes
Nom de l'application: Protein Intake Calculator
ID d'application: com.appnextdoor.proteincalculator
Note: 2.1 / 31+
Auteur: AppNextDoor Labs
Taille de l'application: 3.32 MB
Description détaillée
- Que sont les protéines?Les protéines sont l'un des trois macronutriments principaux qui fournissent de l'énergie au corps humain, ainsi que des graisses et des glucides. Les protéines sont également responsables d'une grande partie des travaux effectués dans les cellules; Ils sont nécessaires pour une structure et une fonction appropriées des tissus et des organes, et agissent également pour les réguler. Ils sont composés d'un certain nombre d'acides aminés essentiels à la bonne fonction corporelle et servent de blocs de construction du tissu corporel.
Il y a 20 acides aminés différents au total, et la séquence d'acides aminés détermine la structure et la fonction d'une protéine. Bien que certains acides aminés puissent être synthétisés dans le corps, il y a 9 acides aminés que les humains ne peuvent obtenir que de sources alimentaires (dont des quantités insuffisantes peuvent parfois entraîner la mort), appelés acides aminés essentiels. Les aliments qui fournissent tous les acides aminés essentiels sont appelés sources de protéines complètes et comprennent à la fois des animaux (viande, laiterie, œufs, poissons) ainsi que des sources végétales (soja, quinoa, sarrasin).
Les protéines peuvent être classées en fonction de la fonction qu'ils fournissent au corps. Vous trouverez ci-dessous une liste de certains types de protéines1:
Anticorps - des protéines qui protègent le corps des particules étrangères, telles que les virus et les bactéries, en se liant
Enzyme - des protéines qui aident à former de nouvelles molécules et à effectuer les nombreuses réactions chimiques qui se produisent dans tout le corps
Messager - Protéines qui transmettent des signaux dans tout le corps pour maintenir les processus corporels
Composante structurelle - des protéines qui agissent comme des éléments constitutifs de cellules qui permettent finalement au corps à bouger
Transport / stockage - Protéines qui déplacent des molécules dans tout le corps
Comme on peut le voir, les protéines ont de nombreux rôles importants dans tout le corps et, en tant que tels, il est important de fournir une nutrition suffisante au corps pour maintenir des niveaux de protéines sains.
- De combien de protéines ai-je besoin?
La quantité de protéines dont le corps humain a besoin quotidiennement dépend de nombreuses conditions, notamment l'apport énergétique global, la croissance de l'individu et le niveau d'activité physique. Il est souvent estimé sur la base du poids corporel, en pourcentage de l'apport calorique total (10-35%), ou en fonction de l'âge seul. 0,8 g / kg de poids corporel est une allocation alimentaire recommandée couramment citée (RDA). Cette valeur est la valeur minimale recommandée pour maintenir les besoins nutritionnels de base, mais consommer plus de protéines, jusqu'à un certain point, peut être bénéfique, selon les sources de la protéine.
La plage recommandée de l'apport en protéines se situe entre 0,8 g / kg et 1,8 g / kg de poids corporel, en fonction des nombreux facteurs énumérés ci-dessus. Les personnes très actives ou qui souhaitent construire plus de muscles devraient généralement consommer plus de protéines. Certaines sources 2 suggèrent de consommer entre 1,8 et 2 g / kg pour ceux qui sont très actifs. La quantité de protéines qu'une personne doit consommer, à ce jour, n'est pas une science exacte, et chaque individu doit consulter un spécialiste, que ce soit un diététiste, un médecin ou un entraîneur personnel, pour aider à déterminer ses besoins individuels.
- aliments riches en protéines
Il existe de nombreuses combinaisons différentes de nourriture qu'une personne peut manger pour répondre à ses besoins en protéines. Pour de nombreuses personnes, une grande partie de l'apport en protéines provient de la viande et des produits laitiers, bien qu'il soit possible d'obtenir suffisamment de protéines tout en répondant à certaines restrictions alimentaires que vous pourriez avoir. Généralement, il est plus facile de rencontrer votre RDA de protéines en consommant de la viande et des produits laitiers, mais un excès de l'un ou l'autre peut avoir un impact négatif sur la santé. Il existe de nombreuses options de protéines à base de plantes, mais elles contiennent généralement moins de protéines dans une portion donnée. Idéalement, une personne doit consommer un mélange de viande, de produits laitiers et d'aliments à base de plantes afin de rencontrer sa RDA et d'avoir une alimentation équilibrée remplie de nutriments
Capture d'écran de l'application
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