Protein Intake Calculator APK 1.1 - Безкоштовне завантаження
Останнє оновлення: 15 Лип 2019 г.
Інформація про програму
Ваша щоденна споживання білка Calculato
Назва програми: Protein Intake Calculator
Ідентифікатор програми: com.appnextdoor.proteincalculator
Рейтинг: 2.1 / 31+
Автор: AppNextDoor Labs
Розмір програми: 3.32 MB
Детальний опис
- Що таке білки?Білки - це одне з трьох первинних макроелементів, які забезпечують енергію людському організму, разом з жирами та вуглеводами. Білки також відповідають за велику частину роботи, яка робиться в клітинах; Вони необхідні для належної структури та функції тканин та органів, а також діють для їх регулювання. Вони складаються з ряду амінокислот, які мають важливе значення для належної функції тіла, і служать будівельними блоками тканини тіла.
Загалом існує 20 різних амінокислот, а послідовність амінокислот визначає структуру та функцію білка. Хоча деякі амінокислоти можуть бути синтезовані в організмі, існує 9 амінокислот, які люди можуть отримати лише з дієтичних джерел (недостатня кількість яких може призвести до смерті), названі незамінними амінокислотами. Продукти, які забезпечують усі незамінні амінокислоти, називаються повними джерелами білка, і включають як тварини (м'ясо, молочні продукти, яйця, рибу), а також джерела на основі рослин (соя, квіноа, гречка).
Білки можна класифікувати на основі функції, яку вони надають організму. Нижче наведено список деяких типів білків1:
Антитіло - протеїни, що захищають організм від сторонніх частинок, таких як віруси та бактерії, шляхом зв'язування з ними
Фермент - протеїни, які допомагають утворювати нові молекули, а також виконувати безліч хімічних реакцій, які виникають у всьому організмі
Messenger - протеїни, які передають сигнали по всьому тілу для підтримки процесів тіла
Структурний компонент - протеїни, які діють як будівельні блоки для клітин, які в кінцевому рахунку дозволяють організму рухатися
Транспорт/зберігання - протеїни, які переміщують молекули по всьому тілу
Як видно, білки мають багато важливих ролей у всьому організмі, і, як таке, важливо забезпечити достатнє харчування організму для підтримки здорового рівня білка.
- Скільки мені потрібно білка?
Кількість білка, який потребує людський організм щодня, залежить від багатьох умов, включаючи загальне споживання енергії, ріст індивіда та рівень фізичної активності. Він часто оцінюється на основі маси тіла, у відсотках від загального споживання калорій (10-35%) або на основі віку. 0,8 г/кг маси тіла - це загально цитувана рекомендована дієтична допомога (RDA). Ця цінність є мінімальною рекомендованою цінністю для підтримки основних харчових вимог, але споживання більшої кількості білка, до певного моменту, може бути корисним, залежно від джерел білка.
Рекомендований діапазон споживання білка становить від 0,8 г/кг і 1,8 г/кг маси тіла, залежні від багатьох перелічених вище факторів. Люди, які дуже активні, або бажають створити більше м’язів, як правило, повинні споживати більше білка. Деякі джерела2 пропонують споживати від 1,8 до 2 г/кг для тих, хто є дуже активним. Кількість білка, яку людина повинна споживати, на сьогоднішній день, не є точною наукою, і кожна людина повинна проконсультуватися з фахівцем, будь то дієтолог, лікар чи особистий тренер, щоб допомогти визначити їхні індивідуальні потреби.
- продукти з високим вмістом білка
Існує багато різних комбінацій їжі, які людина може їсти, щоб задовольнити свої вимоги до споживання білка. Для багатьох людей значна частина споживання білка походить від м'яса та молочних продуктів, хоча можна отримати достатню кількість білка, дотримуючись певних дієтичних обмежень. Як правило, простіше зустріти свою RDA білка, споживаючи м'ясо та молочні продукти, але надлишок будь -якого може мати негативний вплив на здоров'я. Є багато варіантів білка на основі рослин, але вони, як правило, містять менше білка в даній порції. В ідеалі людина повинна споживати суміш м'яса, молочної та рослинної продукції, щоб задовольнити їх RDA та мати збалансовану дієту, наповнену поживними речовинами
Знімок екрана програми
Схожі
MyFitnessPal: Calorie Counter
4.1
Protein tracker
3.8
Calorie Counter - MyNetDiary
4.7
Protein Tracker Pro
4.4
Protein Log
0
Calorie Counter by Lose It!
4.4
My Protein Tracker
3.4
Protein Calculator
0
Carb Manager–Keto Diet Tracker
4.7
Macros - Calorie Counter
4.5
Calorie counter & Food tracker
4.3
Calorie Counter +
4.4
EZ Calorie Counter
4.4
DailyProtein: Protein Tracker
0
Healthi: Weight Loss, Diet App
4.2
Ideal Protein App
1.9
Calorie Counter App: Fooducate
4.2
Calorie Counter by Cronometer
4.6
Noom: Weight Loss & Health
4.1
Track - Calorie Counter
4.4