Protein Intake Calculator APK 1.1 - 무료 다운로드
마지막 업데이트: 2019년 7월 15일
앱 정보
매일 단백질 섭취 계산기
앱 이름: Protein Intake Calculator
애플리케이션 ID: com.appnextdoor.proteincalculator
평점: 2.1 / 31+
저자: AppNextDoor Labs
앱 크기: 3.32 MB
자세한 설명
- 단백질이란 무엇입니까?단백질은 지방과 탄수화물과 함께 인체에 에너지를 공급하는 3 대 주요 영양소 중 하나입니다. 단백질은 또한 세포에서 이루어지는 많은 부분을 담당한다. 그들은 조직과 기관의 적절한 구조와 기능에 필수적이며, 또한 그들을 조절하는 역할을합니다. 그들은 적절한 신체 기능에 필수적인 많은 아미노산으로 구성되어 있으며 신체 조직의 빌딩 블록 역할을합니다.
총 20 개의 다른 아미노산이 있으며, 아미노산 서열은 단백질의 구조와 기능을 결정합니다. 일부 아미노산은 체내에서 합성 될 수 있지만, 필수 아미노산이라고 불리는식이 공급원에서만 얻을 수있는 9 가지 아미노산이 있습니다 (불충분 한 양이 사망 할 수 있음). 모든 필수 아미노산을 제공하는 식품을 완전한 단백질 공급원이라고하며, 동물 (육류, 유제품, 달걀, 생선)뿐만 아니라 식물성 원료 (콩, 노이노, 메밀)를 모두 포함합니다.
단백질은 신체에 제공하는 기능에 따라 분류 할 수 있습니다. 다음은 단백질 1의 일부 유형 목록입니다.
항체 (Antibody) - 바이러스 및 박테리아와 같은 외부 입자가 신체에 결합하여 신체를 보호하는 단백질
몸 전체에 발생하는 많은 화학 반응을 수행 할뿐만 아니라 새로운 분자를 형성하는 데 도움을주는 효소 단백질
신체 프로세스를 유지하기 위해 신체 전반에 신호를 전달하는 메신저 - 단백질
구조적 구성 요소 - 세포가 궁극적으로 신체를 움직일 수 있도록하는 빌딩 블록 역할을하는 단백질
몸 전체에 분자를 이동시키는 수송 / 저장 - 단백질
볼 수 있듯이 단백질은 신체 전반에 걸쳐 많은 중요한 역할을하므로 건강한 단백질 수준을 유지하기 위해 신체에 충분한 영양을 공급하는 것이 중요합니다.
- 단백질은 얼마나 필요합니까?
인체가 매일 필요로하는 단백질의 양은 전체 에너지 섭취량, 개인의 성장 및 신체 활동 수준을 포함한 많은 조건에 따라 다릅니다. 그것은 종종 총 칼로리 섭취량의 백분율 (10-35 %) 또는 나이만을 기준으로 체중을 기준으로 산정됩니다. 체중 kg 당 0.8g은 일반적으로 권장되는 권장식이 요법 (RDA)입니다. 이 값은 기본적인 영양 요구 사항을 유지하기위한 최소 권장 값이지만, 단백질의 섭취량에 따라 더 많은 단백질을 소비하는 것이 효과적 일 수 있습니다.
단백질 섭취량의 권장 범위는 위에 나열된 많은 요소에 따라 체중 kg 당 0.8g / kg ~ 1.8g입니다. 고도로 활동적인 사람, 또는 근육을 더 많이 만들고 싶은 사람은 일반적으로 더 많은 단백질을 섭취해야합니다. 일부 출처 2는 고도로 활동적인 사람들을 위해 1.8-2g / kg을 섭취하는 것이 좋습니다. 사람이 섭취해야하는 단백질의 양은 정확한 과학이 아니며 개개인의 필요를 결정하는 데 도움이되도록 영양사, 의사 또는 개인 트레이너가되어 전문가에게 문의해야합니다.
- 단백질이 많은 식품
사람이 단백질 섭취 요구 사항을 충족시키기 위해 먹을 수있는 많은 다양한 식품 조합이 있습니다. 많은 사람들에게 단백질 섭취량의 상당 부분은 육류와 유제품에서 나옵니다. 그러나 충분한식이 요법 제한을 충족하면서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 가능합니다. 일반적으로 육류와 유제품을 섭취하여 RDA 단백질을 충족시키는 것이 더 쉽지만 그 중 하나를 초과하면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 많은 식물성 단백질이 있지만, 일반적으로 단백질은 적은 양을 함유하고 있습니다. 이상적으로, 사람은 농촌 진흥청 (RDA)을 충족시키고 균형 잡힌 식단에 영양분이 가득하도록 육류, 유제품 및 식물성 식품의 혼합물을 섭취해야합니다.
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