درباره این برنامه
ورزش ها و نکاتی برای کمک به کاهش تنش عضلانی ناشی از عادات نشستن و ایستادن ضعیف.نیک سینفیلد فیزیوتراپی 8 اشتباه در وضعیت بدنی و نحوه اصلاح آنها را با تمرینات قدرتی و کششی توضیح می دهد.
اگر کمردرد دارید ، بهبود وضعیت بدن بعید است که علت اصلی درد شما را برطرف کند ، اما ممکن است به کاهش تنش عضلات کمک کند.
اصلاح وضعیت بدن ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایند داشته باشد زیرا بدن شما به قدری به نشستن و ایستادن به روشی خاص عادت کرده است.
اما با کمی تمرین ، استقامت خوب ماهیت دوم خواهد شد و 1 قدم برای کمک به پشت شما در درازمدت خواهد بود.
slouching در صندلی: ضرب و شتم همیشه باعث ناراحتی نمی شود ، اما با گذشت زمان این موقعیت می تواند فشار را روی عضلات حساس شده و بافت های نرم ایجاد کند.
این فشار ممکن است تنش در عضلات را افزایش دهد ، که به نوبه خود ممکن است باعث درد شود.
عادت به درستی نشستن داشته باشید. ممکن است در ابتدا احساس راحتی نکند زیرا عضلات شما شرطی نشده است که از شما در وضعیت صحیح حمایت کنند.
تمریناتی برای تقویت ماهیچه های هسته ای و باسن و تقویت کننده های کمر ، به اصلاح وضعیت شل شدن بدن کمک می کند.
اگر به پایین تمایل دارید به بیرون بچرخید یا در قسمت تحتانی کمر خمیدگی داشته باشید ، ممکن است دچار هیپرلوردوز شوید. این یک منحنی درونی اغراق آمیز قسمت تحتانی کمر است که حالت "اردک دونالد" را ایجاد می کند.
تمرینات تقویت کننده هسته و باسن ، کشش ران و کشش ران و انجام یک تلاش آگاهانه برای اصلاح وضعیت ایستاده شما توصیه می شود تا به اصلاح چسبیدن کف پا کمک کند.
پوشیدن کفش پاشنه بلند ، وزن بیش از حد در اطراف معده و بارداری همگی می تواند به وضعیت "اردک دونالد" کمک کند.
ایستادن با کمر صاف: افرادی که دارای کمر صاف هستند ، ایستادن طولانی مدت برای آنها دشوار است.
این وضعیت غالباً ناشی از عدم تعادل عضلات است که شما را به اتخاذ چنین موضعی تشویق می کند. سپری کردن دوره های طولانی نشستن نیز می تواند به عقب شدن صاف کمک کند.
کمر صاف همچنین باعث می شود که گردن و سر خود را به سمت جلو تکیه دهید ، که می تواند باعث کرنش گردن و قسمت تحتانی پشت شود.
برای تقویت هسته صاف ، تمریناتی برای تقویت هسته ، باسن ، گردن و عضلات شانه عقب ، و پسوندهای عقب توصیه می شود.
اما بسیاری از اشتباهات دیگر نیز وجود دارد که به طور جدی بر وضعیت ما تأثیر می گذارد ، مانند:
تکیه دادن به 1 پا
به پشت و "گردن متن"
چانه شما را تکان می دهد
شانه های گرد
گهواره تلفن خود را
و خیلی بیشتر!
به همین دلیل مهم است که تصحیح کننده وضعیت پوسچر را بارگیری کنید ، زیرا در برنامه ما نحوه صحیح وضع حمل به صورت سریع و آسان را آموزش می دهیم
ویژگی های اصلی:
correct تصحیح وضعیت
br بند بند
correct تصحیح وضعیت استقرار
exercises تمرینات تصحیح وضعیت
