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자세 교정 : 앉거나 서있는 습관이 좋지 않아 근육 긴장을 완화하는 데 도움이되는 운동과 팁.물리 치료사 닉 싱 필드 (Nick Sinfield)는 8 가지 일반적인 자세 실수와 힘과 스트레칭 운동으로이를 교정하는 방법을 설명합니다.
허리 통증이있는 경우 자세를 개선하는 것이 통증의 근본 원인을 해결하지는 않지만 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸이 특정 방식으로 앉아서서는 데 익숙해 져서 자세를 교정하는 것이 처음에는 어색 할 수 있습니다.
그러나 약간의 연습으로, 좋은 자세는 제 2의 성격이되고 장기적으로 등을 돕는 데 한 걸음이 될 것입니다.
의자에서의 슬리 칭 : 슬리 칭은 항상 불편 함을 유발하지는 않지만 시간이지나면서 이미 민감한 근육과 연조직에 긴장을 유발할 수 있습니다.
이 긴장은 근육의 긴장을 증가시켜 통증을 유발할 수 있습니다.
올바르게 앉는 습관을 가지십시오. 근육이 올바른 자세로 당신을 지탱하도록 조절되지 않았기 때문에 처음에는 편안하지 않을 수 있습니다.
코어와 엉덩이 근육을 강화하고 등을 확장하는 운동은 몸을 굽히는 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.
바닥을 긁어 내기 : 바닥이 튀어 나오거나 허리에 뚜렷한 곡선이있는 경우, 과대 전증이있을 수 있습니다. 이것은 "Donald Duck"자세를 만드는 허리의 과장된 안쪽 곡선입니다.
코어 및 엉덩이 강화 운동, 고관절 굴곡부 및 허벅지 스트레칭, 자세를 교정하기 위해 의식적인 노력을 기울이는 것이 고착 된 바닥을 교정하는 데 도움이됩니다.
하이힐을 착용하고 위장과 임신부 주위의 과도한 체중이 모두 "도날드 덕"자세에 기여할 수 있습니다.
등받이가있는 스탠드 : 등이 펴지면 골반이 접혀 있고 허리가 자연스럽게 구부러지지 않고 똑바로 펴서 앞으로 구부러지는 것을 의미합니다. 편평한 등을 가진 사람들은 종종 오랜 기간 동안 서있는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다.
이 자세는 종종 근육 불균형으로 인해 발생하며, 그러한 자세를 취하는 것이 좋습니다. 앉은 시간이 길면 평평한 등을 맞출 수 있습니다.
납작한 등받이는 목과 머리를 앞으로 기울여서 목과 위 등의 긴장을 유발할 수 있습니다.
평평한 등을 교정하는 데 도움이되도록 코어, 엉덩이, 목 및 후면 어깨 근육 및 등 연장을 강화하는 운동이 권장됩니다.
그러나 우리가 일반적으로 우리의 자세에 심각한 영향을 미치는 다른 많은 실수가 있습니다.
한쪽 다리에 기대어
등을 돌리고 '텍스트 목'
턱 찌르기
둥근 어깨
당신의 전화를 데리고
그리고 훨씬 더!
우리의 응용 프로그램에서 우리는 빠르고 쉬운 방법으로 자세를 수정하는 방법을 가르치기 때문에 이런 이유로 자세 교정기를 다운로드하는 것이 중요합니다
자세 교정기 주요 기능 :
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