درباره این برنامه
آموزش HIIT به تنهایی مزایای شگفت انگیزی دارد. هنگامی که با وزنه ترکیب می شود، بعد کاملاً جدیدی به تمرین شما می بخشد و به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی تمام بدن خود را تمرین کنید. HIIT با وزنه می تواند چربی و کالری را هم در حین و هم بعد از تمرین بسوزاند، عضله بسازد و سلامت قلب را بهبود بخشد. تمرینات تناوبی با شدت بالا یک مسیر بسیار موثر (و بسیار عرق کننده) برای کاهش چربی ارائه می دهد. ترکیب آنها یکی از موثرترین راه ها برای به حداکثر رساندن چربی سوزی و بهبود سلامت قلب است. و برای مبتدیان ایده آل است.مانند این تمرین HIIT با دمبل خانگی، می‌توان آن را همیشه در هر جایی که فضای کافی برای انداختن روی بورپی یا چرخاندن وزنه دارید، انجام داد. HIIT با وزنه می تواند چربی و کالری را هم در حین و هم بعد از تمرین بسوزاند، عضله بسازد و سلامت قلب را بهبود بخشد. به این سبک تمرین "تمرین مقاومتی متابولیک" نیز گفته می شود. اگر فقط روی کاردیو تمرکز می کنید، بدون هیچ تمرین قدرتی، به طور کلی هم چربی و هم عضله را از دست می دهید. کاردیو بیش از حد به طور بالقوه می تواند متابولیسم را در نتیجه از دست دادن توده عضلانی کم کند کند. این به احتمال زیاد در هنگام محدود کردن کالری رخ می دهد. این یکی از بهترین روش های تمرین برای زنان است. ما تمرینات صحیح تقویت بدن را برای خانم ها پیشنهاد می کنیم.
به لطف تمرینات ضربه با دمبل، شما چیزی بیشتر از بدنی برای فرم دادن به خود و تناسب اندام در کمترین زمان بدست خواهید آورد. دمبل یک راه عالی برای سوزاندن کالری و عضله سازی است، از این رو شما را در موقعیت عالی برای کاهش وزن قرار می دهد. با خاصیت عضله‌سازی که در یک تمرین ارائه می‌دهند، می‌توانید نه تنها در طول جلسه، بلکه مدت‌ها پس از آن نیز کالری بسوزانید.
برنامه های وزنه برداری مبتدیان برای زنان، روال های تمرینی هستند که به طور خاص برای کاهش سریع چربی در خانه طراحی شده اند.
تنها با یک جفت دمبل سبک در خانه گیر کرده اید؟ این برنامه های 30 روزه از تمرینات یک طرفه و تمرینات وزن بدن برای کمک به شما در دستیابی به نتایج استفاده می کند. نه، دمبل‌های سبک در ابتدا به نظر چالش برانگیز نخواهند بود، اما اگر به درستی تمرین کنید، آن دمبل‌ها باعث می‌شوند سخت‌تر از آنچه انتظار دارید کار کنید. به خاطر داشته باشید که تمرینات ما فقط بر اساس استفاده از یک جفت دمبل و وزن بدن شما است. بنابراین هیچ قفسه یا نیمکت، هیچ باند، و هیچ گزینه دیگری مانند میله کشش یا ایستگاه شیب وجود ندارد.
وارد برنامه تحول 4 هفته‌ای ما شوید، که برای لاغرتر و قوی‌تر کردن شما با حداقل تمرینات هوازی و برداشتن و کنار گذاشتن زیاد چیزهای سنگین طراحی شده است - که به عنوان تمرین قدرتی شناخته می‌شود.
