درباره این برنامه
تمرین در خانه با دمبل.با تمرین دمبل عضله سازی کنید و قدرت بگیرید. با این تمرینات دمبل کل بدن خود را تقویت کنید.
این برنامه تمرینی فقط به دمبل احتیاج دارد ، حجم مناسبی برای تقویت رشد عضلات دارد و انجام آن در خانه یا مسافرت بسیار مناسب است.
دمبل ها در دسترس ترین وزنه های آزاد هستند ، بنابراین اولین افرادی هستند که سعی می کنند چه در سالن بدن سازی و چه به عنوان بخشی از یک تمرین در منزل. آنها همچنین از جمله وزنه های متنوعی هستند که می توانید استفاده کنید ، و حتی اگر معمولاً برای مقابله با بالابرهای بزرگی مانند عقب نشینی ، ددلیفت و پرس نیمکت به سمت هالتر می شوید ، دلایل زیادی وجود دارد که مطمئن شوید برای دمبل هم وقت پیدا می کنید تمرینات
نحوه شروع کار:
دمبل ها در دو سبک اصلی در دسترس هستند: وزن ثابت و قابل تنظیم. در اکثر مراکز تناسب اندام جفت دمبل ثابت با وزن های مختلف وجود دارد.
اگر در خانه تمرین می کنید ، ممکن است بخواهید دمبل های قابل تنظیم بخرید. به این ترتیب ، بسته به تمرینی که انجام می دهید ، می توانید صفحات وزنه را اضافه یا حذف کنید.
از وزنه ای استفاده کنید که به شما امکان می دهد هر یک از این تمرینات را با فرم صحیح انجام دهید در حالی که هنوز عضلات مورد نظر خود را حفظ می کنید.
ورزش های دمبل چه فوایدی دارند؟
✓ عضله سازی
با استفاده از وزنه های سنگین تر می توانید با دمبل عضله بسازید. افزایش توده عضلانی به سوزاندن کالری بیشتر در طول روز کمک می کند ، زیرا یک پوند عضله کالری بیشتری نسبت به یک پوند چربی می سوزاند. مراکز کنترل بیماری ترکیبی از تمرینات مقاومتی را که عضلات را با تمرینات قلبی می سازد ، توصیه می کند. شما می توانید با دمبل یا فقط عضلات را تن کنید.
✓ سلامت قلب
استفاده از دمبل برای بالا بردن ضربان قلب به شما در بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند. با سرعت کمتری شروع می شود ، مبتدیان برای ورزش می توانند با استفاده از وزنه های سبک تر به مدت 30 دقیقه یا بیشتر ، استقامت قلبی را بهبود بخشند. بالا بردن سرعت استفاده از دمبل می تواند ضربان قلب شما را به منطقه هوازی منتقل کند و حتی مزایای قلبی شما را نیز بیشتر کند. ورزش های هوازی مکرر همچنین به بهبود کلسترول خون کمک می کند.
کاهش وزن
استفاده از دمبل برای ایجاد تمرینات هوازی به شما کمک می کند تا با افزایش ضربان قلب کالری بسوزانید. استفاده از ورزش های هوازی برای کاهش وزن خطر ابتلا به بیماری ها و بیماری هایی مانند دیابت ، بیماری عروق کرونر قلب ، سکته مغزی ، کمردرد و فشار خون بالا را کاهش می دهد. این نوع تمرین کاهش وزن نه تنها کالری می سوزاند ، بلکه قدرت عضلات ، استقامت عضلانی و سلامت قلب را بهبود می بخشد.
End استقامت عضلانی
اگر در ورزش شرکت می کنید ، می توانید از دمبل برای بهبود استقامت عضلانی یا توانایی استفاده از عضلات به مرور استفاده کنید ، مانند مسابقه تنیس یا بازی والیبال. هنگام انجام تمرینات استقامتی عضلانی ، از وزن کمتری استفاده می کنید و تکرار هر تمرین را بیشتر از تمرینات بدن سازی انجام می دهید.
. سلامت استخوان
ورزش های تحمل وزن باعث افزایش تراکم استخوان می شوند و خطر شکستگی را کاهش می دهند. دمبل یک روش ایده آل برای بهبود سلامت استخوان برای سالمندان است ، زیرا شما می توانید از آنها به صورت نشسته یا دراز کش استفاده کرده و وزنه هایی را انتخاب کنید که به راحتی بلند شوند و دستکاری شوند.
ویژگی های برنامه:
Sc برنامه تمرین هفتگی
تمرینات ساده و مثر
هر تمرین دارای یک توصیف و یک تصویر است
✓ 100٪ برنامه رایگان هیچ ویژگی قفل شده ای وجود ندارد
با دمبل ها می توانید عضلات خود را از طریق دامنه حرکتی بیشتر تمرین دهید.
اگر خود را در بدنسازی بسیار استخوان دار می بینید که دمبل های موجود هنوز به اندازه کافی سنگین نیستند تا به اندازه کافی چالش ایجاد کنند ، به سادگی تکرارهای خود را آهسته تر انجام دهید. در مسابقه خود برای دستیابی به موفقیت های بزرگ ، آهسته و ثابت بعضی اوقات سریعترین مسیر است.
نحوه کار: برنامه را دنبال کنید یا در صورت تمایل آن را برای رفع نیازهای شخصی خود تنظیم کنید (به عنوان مثال ، به جای یکشنبه ها در روزهای چهارشنبه استراحت کنید یا اگر تعداد تمرینات هفتگی را کاهش دهید) شما تازه کار تناسب اندام هستید). تنها راهنما در صورت امکان انجام تمرینات به همان ترتیب است.
