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덤벨 홈 운동.덤벨 운동으로 근육을 만들고 힘을 얻으십시오. 이 덤벨 운동으로 몸 전체를 강화하십시오.
이 운동 프로그램은 덤벨 만 필요하고 근육 성장을 촉진하기위한 적절한 양의 볼륨을 가지고 있으며 집에서나 이동 중에도 완벽합니다.
덤벨은 가장 접근하기 쉬운 프리 웨이트이므로 체육관에서나 가정 운동의 일부로 가장 먼저 시도하는 경향이 있습니다. 그들은 또한 사용할 수있는 가장 다재다능한 웨이트 중 하나이며, 백 스쿼트, 데 드리프트 및 벤치 프레스와 같은 큰 리프트를 수행하기 위해 일반적으로 바벨쪽으로 끌리는 경우에도 덤벨 시간을 찾도록해야하는 많은 이유가 있습니다. 수업 과정.
시작 방법 :
덤벨은 고정 무게와 조절 식의 두 가지 기본 스타일로 제공됩니다. 대부분의 피트니스 센터에는 다양한 무게의 고정 덤벨 쌍이 많이 있습니다.
집에서 운동하는 경우 조절 가능한 덤벨을 구입하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 수행중인 운동에 따라 가중 플레이트를 추가하거나 제거 할 수 있습니다.
집중하고있는 근육에 긴장을 유지하면서 올바른 형태로 이러한 각 운동을 할 수있는 무게를 사용합니다.
덤벨 운동의 이점은 무엇입니까?
✓ 근육 만들기
더 무거운 무게를 사용하여 덤벨로 근육을 만들 수 있습니다. 근육량을 늘리면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육 1 파운드가 지방 1 파운드보다 더 많은 칼로리를 연소하기 때문입니다. 질병 통제 센터는 근육을 강화하는 저항 훈련과 심장 운동을 결합 할 것을 권장합니다. 덤벨로 보디 빌딩을하거나 근육을 단련 할 수 있습니다.
✓ 심장 건강
덤벨을 사용하여 심박수를 높이면 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 느린 페이스에서 시작하여 운동을 시작하는 초보자는 가벼운 웨이트를 30 분 이상 사용하여 유산소 체력을 향상시킬 수 있습니다. 덤벨을 사용하는 속도를 높이면 심박수가 유산소 영역으로 이동하여 더 많은 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 잦은 유산소 운동은 혈중 콜레스테롤 개선에도 도움이됩니다.
✓ 체중 감소
덤벨을 사용하여 유산소 운동을하면 심박수를 높여 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량을 위해 유산소 운동을 사용하면 당뇨병, 관상 동맥 심장병, 뇌졸중, 허리 통증 및 고혈압과 같은 질병 및 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 유형의 체중 감량 운동은 칼로리를 태울뿐만 아니라 근력, 근 지구력 및 심장 건강을 향상시킵니다.
✓ 근 지구력
스포츠에 참여하면 덤벨을 사용하여 근 지구력을 향상 시키거나 테니스 경기 나 배구 경기와 같이 시간이 지남에 따라 근육을 사용할 수 있습니다. 보디 빌딩 운동을 할 때보 다 근 지구력 운동을 할 때 무게를 덜 사용하고 각 운동을 더 많이 반복합니다.
✓ 뼈 건강
체중 부하 운동은 골밀도를 높이고 골절 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 덤벨은 앉거나 누워서 사용하고 들어 올리고 조작하기 쉬운 웨이트를 선택할 수 있기 때문에 노인의 뼈 건강을 개선하는 이상적인 방법입니다.
앱 기능 :
✓ 주간 운동 일정
✓ 간단하고 효과적인 운동
✓ 각 운동에는 설명과 그림이 있습니다.
✓ 100 % 무료 앱! 잠긴 기능 없음
덤벨을 사용하면 더 넓은 범위의 동작을 통해 근육을 단련 할 수 있습니다.
헬스장에있는 자신의 뼈가 너무 나빠서 아직 가지고있는 덤벨이 충분한 도전을 제공 할만큼 충분히 무겁지 않다면 더 천천히 반복하십시오. 더 큰 이득을 얻기위한 경주에서 때때로 느리고 꾸준한 것이 가장 빠른 길입니다.
작동 방식 : 일정을 따르거나 개인적인 필요에 맞게 일정을 자유롭게 조정하십시오 (예 : 일요일 대신 수요일에 휴식을 취하거나 다음과 같은 경우 매주 운동 횟수를 줄이십시오. 당신은 피트니스 초보자입니다). 유일한 지침은 가능한 경우 동일한 순서로 운동을 수행하는 것입니다.
