حول هذا التطبيق
تعزيز جسمك كله مع هذه التمارين الدمبل.يتطلب برنامج التمرين هذا فقط الدمبل ، ولديه مقدار مناسب من الحجم لتعزيز نمو العضلات ، وهو مثالي للقيام به في المنزل أو أثناء التنقل.
تعد الدمبل الأوزان المجانية التي يمكن الوصول إليها ، لذا فهي أول من يميل معظم الناس إلى المحاولة ، إما في صالة الألعاب الرياضية أو كجزء من التمرين المنزلي. إنها أيضًا من بين أكثر الأوزان تنوعًا التي يمكنك استخدامها ، وحتى إذا كنت تنجذب عادة نحو الحديد لمعالجة المصاعد الكبيرة مثل القرفصاء الخلفي ، والرافعة المميتة والمقعد ، فهناك الكثير من الأسباب للتأكد من أنك تجد أيضًا وقتًا للدمبل تمارين.
كيف تبدأ:
تتوفر الدمبل في اثنين من الأسلوب الأساسيين: الوزن الثابت وقابل للتعديل. تحتوي معظم مراكز اللياقة البدنية على العديد من أزواج من الدمبل الثابتة من الأوزان المختلفة.
إذا كنت تعمل في المنزل ، فقد ترغب في شراء الدمبل القابل للتعديل. وبهذه الطريقة ، يمكنك إضافة أو إزالة الألواح الموزونة اعتمادًا على التمرين الذي تقوم به.
استخدم وزنًا يتيح لك القيام بكل من هذه التمارين مع النموذج الصحيح مع الاستمرار في توتر في العضلات التي تركز عليها.
ما هي فوائد ممارسة الدمبل؟
✓ بناء العضلات
يمكنك بناء العضلات مع الدمبل باستخدام أوزان أثقل. يساعد زيادة كتلة العضلات في حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، لأن رطل من العضلات يحرق السعرات الحرارية أكثر من رطل من الدهون. توصي مراكز السيطرة على الأمراض الجمع بين التدريب على المقاومة التي تبني العضلات مع تمارين القلب. يمكنك كمال الأجسام مع الدمبل أو مجرد نغمة العضلات.
✓ صحة القلب
يساعدك استخدام الدمبل لرفع معدل ضربات القلب على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. بدءًا من وتيرة أبطأ ، يمكن للمبتدئين في ممارسة الرياضة تحسين القدرة على القدرة على التحمل باستخدام أوزان أخف لمدة 30 دقيقة أو أكثر. إن رفع المعدل الذي تستخدم به الدمبل يمكن أن ينقل معدل ضربات القلب إلى المنطقة الهوائية ، مما يوفر المزيد من فائدة القلب. يساعد التمارين الهوائية المتكررة أيضًا على تحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
✓ فقدان الوزن
يساعدك استخدام الدمبل لإنشاء التدريبات الهوائية على حرق السعرات الحرارية عن طريق رفع معدل ضربات القلب. باستخدام ممارسة التمارين الرياضية الهوائية لانقاص الوزن ، يقلل من خطر الإصابة بالأمراض والظروف مثل مرض السكري وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وآلام أسفل الظهر وارتفاع ضغط الدم. هذا النوع من تمرين فقدان الوزن لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يحسن قوة العضلات والتحمل العضلي وصحة القلب.
✓ التحمل العضلي
إذا كنت تشارك في الرياضة ، فيمكنك استخدام Dummbells لتحسين القدرة على التحمل العضلي ، أو قدرتك على استخدام عضلاتك مع مرور الوقت ، مثل أثناء مباراة التنس أو لعبة الكرة الطائرة. يمكنك استخدام وزن أقل وتؤدي المزيد من التكرار لكل تمرين عند القيام بتمارين التحمل العضلي أكثر من تمارين كمال الأجسام.
✓ صحة العظام
تساعد التمارين الحاملة للوزن على زيادة كثافة العظام ، مما يقلل من خطر حدوث كسر. تعد الدمبل وسيلة مثالية لتحسين صحة العظام لكبار السن ، لأنه يمكنك استخدامها الجلوس أو الاستلقاء واختيار الأوزان التي يسهل رفعها والتلاعب بها.
ميزات التطبيق:
✓ تصميم واجهة بسيطة
✓ جدول التمرين الأسبوعي
✓ تمارين بسيطة وفعالة
✓ كل تمرين له وصف وصورة
✓ 100 ٪ تطبيق مجاني ! لا ميزات مغلقة
يتيح لك الدمبل تدريب عضلاتك من خلال مجموعة أكبر من الحركة.
إذا وجدت نفسك في صالة الألعاب الرياضية ، لذا فإن Dummbells التي لا تزال غير ثقيلة بما يكفي لتوفير تحد كافٍ ، ما عليك سوى أداء ممثليك ببطء أكثر. في سباقك لتحقيق مكاسب أكبر ، يكون البطيء والثابت في بعض الأحيان هو أسرع مسار.
كيف يعمل: اتبع الجدول الزمني ، أو لا تتردد في ضبطه لتلبية احتياجاتك الشخصية (على سبيل المثال ، استراحة يوم الأربعاء بدلاً من أيام الأحد أو تقليل عدد التدريبات الأسبوعية إذا كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية). المبدأ التوجيهي الوحيد هو إجراء التدريبات بنفس الترتيب ، إن أمكن
