Об этом приложении
План тренировок с гантелями для наращивания мышечной массы в домашних условияхНарастите мышечную массу и наберитесь силы с помощью тренировки с гантелями. Укрепите все свое тело с помощью этих упражнений с гантелями.
Для этой программы тренировок требуются только гантели, она имеет необходимый объем для роста мышц и идеально подходит для выполнения дома или в дороге.
Гантели являются наиболее доступными свободными весами, поэтому большинство людей склонны пробовать их в первую очередь, будь то в тренажерном зале или в рамках домашней тренировки. Они также являются одними из самых универсальных весов, которые вы можете использовать, и даже если вы обычно тяготеете к штанге, чтобы выполнять большие упражнения, такие как приседания со спиной, становая тяга и жим лежа, есть много причин, чтобы убедиться, что вы также находите время для гантелей. упражнения.
С чего начать:
Гантели доступны в двух основных стилях: фиксированный вес и регулируемый. В большинстве фитнес-центров есть много пар фиксированных гантелей разного веса.
Если вы тренируетесь дома, вы можете купить регулируемые гантели. Таким образом, вы можете добавлять или убирать утяжелители в зависимости от выполняемого упражнения.
Используйте вес, который позволит вам выполнять каждое из этих упражнений с правильной техникой, сохраняя при этом напряжение в мышцах, на которых вы сосредоточены.
В чем польза упражнений с гантелями?
✓ Наращивание мышечной массы
Вы можете нарастить мышечную массу с помощью гантелей, используя более тяжелые веса. Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в течение дня, поскольку фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют сочетать тренировки с отягощениями, которые наращивают мышцы, с кардиоупражнениями. Вы можете заниматься бодибилдингом с гантелями или просто тонизировать мышцы.
✓ Кардио Здоровье
Использование гантелей для повышения частоты сердечных сокращений помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Начиная с более медленного темпа, новички могут улучшить кардио-выносливость, используя более легкие веса в течение 30 минут или дольше. Повышение частоты, с которой вы используете гантели, может перевести ваш сердечный ритм в аэробную зону, обеспечивая еще большую пользу для сердечно-сосудистой системы. Частые аэробные упражнения также помогают снизить уровень холестерина в крови.
✓ Потеря веса
Использование гантелей для создания аэробных тренировок помогает сжигать калории, повышая частоту сердечных сокращений. Использование аэробных упражнений для похудения снижает риск таких заболеваний и состояний, как диабет, ишемическая болезнь сердца, инсульт, боли в пояснице и высокое кровяное давление. Этот тип тренировки для похудения не только сжигает калории, но и улучшает мышечную силу, мышечную выносливость и здоровье сердца.
✓ Мышечная выносливость
Если вы занимаетесь спортом, вы можете использовать гантели для повышения мышечной выносливости или способности использовать мышцы с течением времени, например, во время теннисного матча или игры в волейбол. Вы используете меньший вес и выполняете больше повторений каждого упражнения при тренировке мышечной выносливости, чем при выполнении упражнений бодибилдинга.
✓ Здоровье костей
Упражнения с весовой нагрузкой помогают увеличить плотность кости, снижая риск перелома. Гантели — идеальный способ улучшить здоровье костей для пожилых людей, потому что вы можете использовать их сидя или лежа и выбирать вес, который легко поднимать и которым легко манипулировать.
Функции приложения:
✓ Расписание тренировок на неделю
✓ Простые и эффективные упражнения
✓ Каждое упражнение имеет описание и изображение
Гантели позволяют тренировать мышцы с помощью большего диапазона движений.
Если вы обнаружите, что находитесь в тренажерном зале с таким голым костяком, что гантели, которые у вас есть, все еще недостаточно тяжелы, чтобы обеспечить достаточную нагрузку, просто выполняйте повторения медленнее. В вашей гонке за большими достижениями медленность и настойчивость иногда являются самым быстрым путем.
Как это работает: Следуйте расписанию или не стесняйтесь корректировать его в соответствии с вашими личными потребностями (например, отдыхайте по средам вместо воскресенья или сократите количество еженедельных тренировок, если вы новичок в фитнесе). Единственный совет — по возможности выполнять тренировки в одном и том же порядке.
