درباره این برنامه
این چالش دمبل 30 روزه هر عضله در بدن شما کار می کند.وقتی صحبت از تجهیزات آموزش قدرت می شود ، دمبل سلطنت عالی است. آنها نسبت به هالرها جمع و جور تر هستند ، راحت تر از کتری ها و بهتر برای پیشرفت تمرینات خود از گروههای مقاومت هستند. به علاوه ، می توانید یک یا دو به هر تمرین اضافه کنید.
ما بهترین تمرین دمبل خانگی را برای مبتدیان جمع کرده ایم تا تطبیق پذیری دمبل ها را اثبات کنیم. ما یک برنامه کامل بدن کامل ایجاد کردیم که به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید که چگونه وزن صحیح را انتخاب کنید ، فرم مناسب را برای تمرینات مشترک و ایجاد قدرت در همه گروه های اصلی عضلانی خود ایجاد کنید.
بهترین چالش تمرین دمبل خانگی برای مبتدیان.
گرفتن بدن جدید لازم نیست پیچیده باشد و نه لزوماً به سالن ورزشی نیاز ندارید که مفید باشد. این که آیا شما قصد کاهش سریع چربی ، ایجاد عضلات یا تناسب اندام قلبی عروقی را دارید ، یک جفت دمبل جعبه را تیک می زند - به شرط استفاده صحیح از آنها.
این تمرین کل خانه بدن برای کار کردن کل بدن مناسب است. تمام آنچه شما نیاز دارید چند مجموعه دمبل و این تمرینات اساسی است. همه این حرکات در مدت زمان کوتاهی به عضلات اصلی بدن شما از جمله قفسه سینه ، پشت ، شانه ، بازوها ، پاها و ABS ضربه می زند. این شامل تمام تمرینات کلاسیک است و می توان در مدت زمان کوتاهی انجام داد. این یک گزینه تمرین عالی است که شما برای زمان خرد می شوید ، اما هنوز هم می خواهید کار را انجام دهید.
نه تنها وزنه برداری سرگرم کننده است ، بلکه یکی از بهترین راه ها برای کاهش درصد چربی بدن و ساخت عضله لاغر است. اگر مبتدی هستید ، احتمالاً تعجب می کنید که چه تمرینات وزنه برداری را باید در ورزشگاه انجام دهید و خوشحالم که یک قدم جلوتر فکر می کنید. بیشتر مربیان موافق هستند که تمرینات مرکب-حرکاتی که به طور همزمان گروه های عضلانی کار می کنند-مانند اسکوات و کشش ، هزینه انرژی بیشتری را برای شما ایجاد می کنند و بدن را قادر می سازد کالری بیشتری را بسوزاند و چربی بدن را سوزاند.
تمرین آسان بدن کامل: این بهترین تمرینات دمبل خانگی برای مبتدیان است.
این طرح در درجه اول از تمریناتی استفاده می کند که به جای یک بار یک بار گروه های عضلانی کار می کنند. هنگامی که فقط 30 روز فرصت ایجاد تغییر دارید ، باید با زمان خود کارآمد باشید. این بهترین تمرین دمبل خانگی برای مبتدیان تقریباً در هر عضله بدن شما برای سوختگی تضمین شده کار خواهد کرد
