درباره این برنامه
با آموزش فواصل شدید (H.I.I.T.) با توجه به اصل Tabata برای موفقیت سریع آموزش!آموزش با برنامه بخشی از برنامه "Challenger Wanted" است که در بسیاری از باشگاه های ورزشی در آلمان، اتریش، ایتالیا، هلند و سوئیس انجام شده است. این برنامه تنها با یک رمز عبور که از باشگاه تناسب اندام خود دریافت می کنید استفاده می شود. اگر ما برای کمک به شما در پیدا کردن استودیو در نزدیکی شما، با [email protected] تماس بگیرید
در پایان برنامه 6 هفته ای، یک رمز عبور مجددا مورد نیاز است.
این برنامه همراهی آموزشی روزانه شماست و شما را در شکل مناسب قرار می دهد.
شما می توانید برنامه را در هر نقطه انجام دهید. هیچ تجهیزات خاصی لازم نیست.
تمرینات بسیار مبتنی بر Tabata
هفته ها 1 و 2: چهار تمرین، دو اجرا (4 دقیقه)
هفته ها 3 و 4: شش تمرین، دو بار (6 دقیقه)
هفته ها 5 و 6: هشت تمرین، دو بار (8 دقیقه)
از جمله فیلم های توضیحی که به شما نشان می دهد چه چیزی باید در طول تمرین توجه خاصی داشته باشد (از جمله تغییرات برای مبتدیان و حرفه ای ها). یک تایمر عملی دقیق شما را به شما نشان می دهد و در هنگام وقفه ها سیگنال های صوتی و تغییر دادن را به شما می دهد.
42 راهنمایی از روز
هر روز شما یک نکته ارزشمند در مورد چگونگی دستیابی به هدف شخصی خود را در 6 هفته دریافت خواهید کرد، غلبه بر ناخوشی درونی خود - با اطلاعاتی برای تغذیه مطلوب در طول چالش همراه است. چند نکته را با پیام ویدئویی دریافت می کنید - ارائه شده توسط تونی کلاین، "Motivatoni" (دانشمند ورزشی، متخصص تغذیه، سخنران انگیزشی - شناخته شده به عنوان مربی تلویزیون و سخنران در کنگره)
مقایسه سعی و کوشش آموزش
برنامه به طور خودکار دقیقه آموزش های تکمیل شده شما را اضافه می کند. شما می توانید دقیقه را که به طور دستی آموزش داده اید (به خصوص در باشگاه تناسب اندام) را وارد کنید و سعی خود را با چالش گیر دیگر (ارزش متوسط) مقایسه کنید.
یادداشت بهداشت
برای تمرین چلنجر، بدن شما باید در شرایط سالم باشد.
آموزش در مسئولیت خود است. در صورت بیماری های حاد یا مزمن، قبل از شروع تمرین، به ویژه برای شکایت های زیر توصیه می کنیم قبل از شروع تمرین با پزشک مشورت کنید:
پس از حمله قلبی یا سکته مغزی
استفاده از دستگاه ضربان ساز یا در صورت نارسایی قلبی و / یا آسیب، مانند. آریتمی
التهاب هر نوع
ترومبوز
ناراحتی ارتودنسی حاد (مفصل)، به خصوص دیسک فتق
پوکی استخوان (مثلا موقعیت ستون فقرات)
بارداری
افسردگی یا بی اختیاری رحم
دیابت و سایر بیماری های متابولیکی
بیماری های عصبی (صرع و غیره)
چاقی شدید
در طول تمرین از حد مجاز فراتر نرود. اگر احساس ناخوشی کنید، اگر عفونت (مانند ویروس آنفلوآنزا)، سرد یا آسیب اخیر دارید، باید تمرین را متوقف کنید.
کليدواژگان: چالشبرانگيز، چالزر، چالش 42 روزه، چالش، آموزش تاباتي، 42 روز تمرين
