Training Plan for Over 50s APK 22.0.3 - تنزيل مجاني

تحميل APK

آخر تحديث: 10 يناير 2023

معلومات التطبيق

التدريبات في المنزل لأكثر من 50 وكبار السن. تمارين منخفضة التأثير وتمتد

اسم التطبيق: Training Plan for Over 50s

معرف التطبيق: com.stefanroobol.fifty

التقييم: 0.0 / 0+

المؤلف: Steveloper

حجم التطبيق: 16.44 MB

الوصف التفصيلي

مع التمرين الذي ثبت أنه يقاوم فقدان العضلات ، نكشف النقاب عن نصائح التدريب للمدرسة القديمة. لم يفت الأوان أبدًا على اكتساب عادة صالة الألعاب الرياضية. لن تكون أبدًا أكبر من أن تحصل على جسد أحلامك ، ولن تتجاوزه أبدًا لنحت ستة عبوات صيفية. يمكن أن يساعدك هذا الروتين على تحسين التوازن والقوة مع بناء العضلات الخالية من الدهون والمرونة.

سواء كنت ترفع الأثقال أو تدمج تمارين وزن الجسم أثناء المشي ، فإن أداء تمارين المقاومة أمر بالغ الأهمية لبناء العضلات وحرق الدهون في الأربعينيات والخمسينيات من العمر وما بعدها. التمرين هو مفتاح استقلاليتك وجودة حياة جيدة مع تقدمك في العمر. تفقد كتلة العضلات مع تقدمك في السن ، ويمكن أن تساعدك التمارين على إعادة بنائها. تحرق العضلات أيضًا سعرات حرارية أكثر من الدهون ، حتى في حالة الراحة ، مما سيعوض عملية الأيض البطيئة. من خلال التمرين ، يمكن لكبار السن تحسين توازنك وقوتك ، بحيث يمكنك الوقوف منتصبًا والشعور بمزيد من الثقة عند المشي.

التنقل هو المفتاح للحفاظ على الاستقلال ، خاصة مع تقدم العمر - وبالنسبة لكبار السن ، فإن فقدان القدرة على الحركة له عواقب اجتماعية ونفسية وجسدية عميقة. إذا لم يتم الحفاظ على المفاصل والعضلات بشكل صحيح ، فقد تسبب الحركات الأساسية الألم أو حتى الإصابة. لكن سلسلة الآثار السلبية التي تأتي مع الجمود يمكن في كثير من الأحيان منعها أو تقييدها عن طريق النشاط البدني والتمارين الرياضية.

كيف يمكن للبالغين الأكبر سنًا البدء في ممارسة الرياضة؟
تعمل التمارين الهوائية أو الهوائية على رفع معدل ضربات قلبك وتجعلك تتنفس بشكل أقوى ، مما يزيد قدرتك على التحمل ويحرق السعرات الحرارية. تدريبات القوة أو الوزن تحافظ على استعداد عضلاتك للعمل. تساعدك تمارين المرونة على البقاء رشيقًا حتى تتمكن من الحصول على نطاق كامل من الحركة وتجنب الإصابة. يصبح تدريب التوازن مهمًا بعد سن الخمسين ، لذا يمكنك منع السقوط والبقاء نشيطًا. لا تعد ممارسة الرياضة والنشاط البدني أمرًا رائعًا لصحتك العقلية والجسدية فحسب ، بل يمكنهما أيضًا المساعدة في الحفاظ على استقلاليتك مع تقدمك في العمر.

عندما يتعلق الأمر بالاختيار بين البيلاتس واليوجا لكبار السن ، يمكنهم في الواقع العمل معًا. ستمنحك تقوية قلبك في فصول بيلاتيس توازنًا أفضل في اليوجا. وستسمح لك زيادة مرونتك في دروس اليوجا بالتحرك بشكل أكبر وأعمق في تمارين البيلاتس. تساعد اليوجا والبيلاتس لكبار السن في علاج التهاب المفاصل.

توقفت العديد من النساء فوق سن الخمسين عن ممارسة الرياضة منذ سنوات عديدة ويتطلع الكثير منهن للبدء من جديد. تجد هنا تمارين رائعة لوزن الجسم للنساء فوق سن الخمسين. الآن بينما تعد هذه التمارين رائعة لأي امرأة ، بغض النظر عن عمرك ، أشعر أن هذه هي أفضل تمارين للنساء فوق سن الخمسين ، خاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة أو يمارسون الرياضة حديثًا. البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد فترة طويلة من عدم القيام بأي شيء.

تظهر العديد من الدراسات حول تأثير بيلاتيس في تخفيف آلام الظهر أن الأشخاص المختلفين في أي فئة عمرية الذين شاركوا في روتين بيلاتيس يعانون من آلام أقل في الظهر. بناءً على هذه النتائج ، يوصي العلماء بالبيلاتس للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. يمكن لكبار السن أيضًا تجربة تمارين كرسي بيلاتيس لتقليل آلامهم وتقوية قلبهم من وضع الجلوس.

تحميل APK