Muscle Building Workouts APK 1.0.7 - تنزيل مجاني
آخر تحديث: 27 يناير 2023
معلومات التطبيق
تمارين بناء العضلات في المنزل للرجال لبناء القوة والحجم والعضلات في المنزل
اسم التطبيق: Muscle Building Workouts
معرف التطبيق: app.powerpunch.muscle
التقييم: 0.0 / 0+
المؤلف: powerpunch - data driven workout programs
حجم التطبيق: 33.46 MB
الوصف التفصيلي
يعد بناء العضلات هدفًا أساسيًا للعديد من الأشخاص ، رجالًا ونساءً ، الذين يرغبون في زيادة قوتهم وحجمهم ولياقتهم بشكل عام. يعد بناء الكتلة في المنزل خيارًا رائعًا للمبتدئين الذين قد لا يملكون الموارد أو يرغبون في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. من خلال تمارين وزن الجسم المناسبة والاتساق ، من الممكن بناء العضلات وتحقيق أهداف لياقتك من الراحة في منزلك.عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، فإن الحمل الزائد التدريجي هو المفتاح. هذا يعني زيادة الوزن وصعوبة التدريبات تدريجياً بمرور الوقت لتحفيز عضلاتك على التكيف والنمو بشكل أقوى. يمكن أن توفر تمارين وزن الجسم حملًا زائدًا تدريجيًا فعالاً ، حيث يمكن زيادة المقاومة عن طريق إضافة ممثلين أو مجموعات ، أو عن طريق دمج أشكال أكثر تحديًا للتمارين.
فيما يلي بعض تمارين وزن الجسم الفعالة لبناء الكتلة في المنزل:
- تمرين الضغط هو تمرين كلاسيكي لبناء الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. يمكن تعديلها لتناسب مستوى لياقتك ، مما يجعلها مناسبة للمبتدئين والأكثر خبرة على حد سواء.
- تمرين السحب هو تمرين رائع لبناء الظهر والعضلة ذات الرأسين. إذا لم يكن لديك شريط سحب ، يمكنك استخدام شريط مقاومة أو حتى فرع شجرة قوي.
- تمرينات الانخفاضات هي تمرين رائع لبناء العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر. يمكنك استخدام قضبان متوازية أو حتى كرسي قوي لأداء الغطس في المنزل.
- القرفصاء عبارة عن تمرين مركب يعمل على تشغيل مجموعات عضلية متعددة ، بما في ذلك الساقين وعضلات الأرداف والجذع.
- تمرين الاندفاع هو تمرين رائع لاستهداف الساقين والأرداف.
- تعد الألواح تمرينًا رائعًا لبناء القلب وتحسين وضعيتك.
- تمرين Burpees هو تمرين لكامل الجسم يمنحك تمرينًا رائعًا للقلب ويساعد في بناء كتلة العضلات.
من المهم ملاحظة أنه يجب إجراء هذه التمارين بالشكل المناسب لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من التمرين. من المهم أيضًا أن تبدأ بوزن مناسب لمستوى لياقتك وأن تزداد تدريجياً كلما أصبحت أقوى.
لبناء العضلات في المنزل ، ستحتاج إلى إنشاء خطة تمرين تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية وتتضمن مزيجًا من التمارين المركبة والعزلة. اهدف إلى ممارسة التمارين 3 أيام في الأسبوع على الأقل وإضافة عبء زائد كلما أصبحت أقوى.
بالإضافة إلى التمرين ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ووقت التعافي. النوم مهم لنمو العضلات ، لذا تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. أيضًا ، قم بتمديد عضلاتك بعد كل تمرين وتأكد من تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من البروتين.
من المهم أن تتذكر أن بناء العضلات لا يقتصر على الرجال فقط ، بل يمكن للمرأة أيضًا الاستفادة من تمرين بناء العضلات. باتباع البرنامج الصحيح والالتزام بروتين ثابت ، يمكن لأي شخص تحقيق النتائج المرجوة وبناء الكتلة في المنزل.
في الختام ، يعتبر بناء العضلات في المنزل طريقة رائعة لتحقيق أهداف لياقتك ، خاصة للمبتدئين. من خلال تمارين وزن الجسم الصحيحة والتغذية السليمة والاتساق ، يمكنك بناء العضلات وزيادة قوتك وحجمك وتحقيق اللياقة البدنية التي تريدها. تذكر أن الحمل الزائد التدريجي والراحة والاتساق هي المفتاح ، لذلك التزم بخطتك وستلاحظ النتائج في أي وقت من الأوقات.
لقطة شاشة التطبيق
×
❮
❯
Similar
Workout Planner Muscle Booster
4.7
Home Workout - No Equipment
4.9
Fitbod Workout & Fitness Plans
4.6
Dumbbell Workout at Home
4.8
Hevy - Gym Log Workout Tracker
4.9
Strength by Muscle and Motion
4.7
Arm Workout - Biceps Exercise
4.9
Gym Workout Tracker: Gym Log
4.8
Fitness & Bodybuilding
4.3
Home Fitness: Dumbbell Workout
4.8
Fitness Coach: Weight Loss
4.9
JEFIT Gym Workout Plan Tracker
4.3
MuscleWiki: Workout & Fitness
4.4
Muscle Man: Personal Trainer
4.4
Fitness App: Gym Workout Plan
4.7
Gym Exercises & Workouts
4.7
Workout Planner & Gym Trainer
4.5
Gym Workout & Personal Trainer
4.5
Strong Workout Tracker Gym Log
4.6
Gym Workout Planner & Tracker
4.7