Smolov - Russian Squat Routine APK 2.0.5 - 免费下载
上次更新时间: 2017年五月23日
应用信息
传奇的俄罗斯下蹲例行。在13周内使您的下蹲增加100磅
应用名称: Smolov - Russian Squat Routine
应用程序 ID: com.vandersw.smolov
评级: 3.7 / 110+
作者: Vandersoft
应用大小: 28.90 MB
详细描述
传奇的俄罗斯蹲在习惯中，可以在13周内将您的蹲式增长多达100磅。斯莫洛夫是由俄罗斯大师谢尔盖·斯莫洛夫（Sergey Smolov）创建的，后来在2001年在《人民专业人士的力量》一书中受欢迎。警告：Smolov不适合初学者。建议您在尝试此高级例行之前至少有一年的举重体验，还必须具有适当的下蹲技术。
这是针对举重者的计划，他们知道任何值得做的事情都是值得做的。大大，或回家。
Smolov分为4个阶段：
- 第1-2周：介绍阶段
- 第3-6周的基本阶段
- 第7-8周切换阶段
- 第9-13周紧张阶段
完整的Smolov提示：
- 在整个Smolov例行程序时不要硬拉。硬拉会干扰您的下蹲。
- 吃：至少4000/kcal/day（取决于身体类型）
- 睡眠：这是您变得更强壮的时候。如果您至少无法获得8个小时的睡眠，就不会发生康复
- 伸展：在休息日伸展将防止受伤，并增加力量和恢复时间
- 获得培训伙伴
奖励功能：
- 使您的Smolov Jr. Cycles自动化！运行任意数量的Smolov Jr.周期以及完整的Smolov周期。
- 永远不要做盘子数学！我们包括了一个板计算器，该计算器将告诉您每次升降机上的板上装载哪些板，并自动将重量弄圆。
- 登录和备份 /同步您的进度。永远不要失去工作！
应用程序屏幕截图
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