Giới thiệu về ứng dụng này
Tập luyện theo mạch là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo, giảm cân và xây dựng cơ bắp. Bạn có thể đổ mồ hôi thông qua một bài tập toàn thân, tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo ở tốc độ turbo mà không cần rời khỏi phòng khách của riêng bạn. Huấn luyện mạch không chỉ là một cách tập luyện siêu hiệu quả mà còn được đảm bảo khá nhiều là một thời gian tốt. Với vô số cách để tùy chỉnh và kết hợp các buổi đào tạo theo mạch và tốc độ di chuyển nhanh chóng, nó thực sự không bao giờ cũ.Tập luyện theo mạch là một phong cách tập luyện trong đó bạn thực hiện một số bài tập nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu. Kết quả là một bài tập giúp đánh giá sức mạnh cơ bắp và sức bền cũng như hệ thống tim mạch của bạn.
Luyện tập theo mạch là các đợt tập luyện sức bền ngắn sử dụng trọng lượng vừa phải và lặp lại thường xuyên, nhanh chóng sau đó là một đợt bài tập khác nhắm vào một nhóm cơ khác. Mọi người không cần nhiều thiết bị để tập luyện tim mạch. Thay vào đó, họ có thể tham gia tập luyện tim mạch tại nhà bằng cách tự làm việc với trọng lượng cơ thể. Mọi người có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với thể lực hiện tại của mình. Họ cũng có thể chuyển sang các động tác khó hơn theo thời gian khi thể lực của họ được cải thiện.
Bởi vì người tập chuyển đổi giữa các nhóm cơ, không cần nghỉ ngơi giữa các bài tập. Điều này làm cho nhịp tim tăng lên, điều này thường không xảy ra khi tập luyện sức đề kháng. Đôi khi, để tăng nhịp tim hơn nữa, thể dục nhịp điệu được rải giữa các bài tập kháng lực.
Nếu bạn đang tìm cách giảm tỷ lệ mỡ trên cơ thể của mình một số điểm, thì các bài tập luyện mạch sắp trở thành người bạn tốt nhất mới của bạn. Các bài tập luyện toàn thân này kết hợp sức mạnh và rèn luyện tim mạch thành một buổi tập đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp giết người. Kết quả là, bạn sẽ nhận được tất cả các lợi ích xây dựng sức mạnh, cộng với việc bổ sung tim mạch và sức bền. Kết hợp rèn luyện sức đề kháng với tập luyện tim mạch theo cách này đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Bạn sẽ đốt cháy chất béo trong khi xây dựng cơ bắp, loại bỏ phần trăm mỡ trong cơ thể khi bạn di chuyển.
Đào tạo về mạch cũng cực kỳ hiệu quả. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn có thể tập luyện toàn thân hiệu quả nhanh như thế nào khi làm việc với các mạch này. Bởi vì nhiều bài tập tim mạch tại nhà yêu cầu phải nhảy, chúng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho những người có vấn đề về hông, đầu gối hoặc mắt cá chân.
Các bài tập HIIT luân phiên giữa cường độ cao và các khoảng cường độ thấp đến trung bình khi mạch tiến triển. Nếu bạn đang muốn đốt cháy chất béo trong khi tăng cường sức bền, bạn sẽ muốn đưa một số bài tập HIIT vào kế hoạch của mình. Giống như MRT, HIIT làm những điều điên rồ cho EPOC của bạn, giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra mạnh mẽ sau khi bạn rời phòng tập thể dục.
Do hoạt động ở cường độ cao như vậy nên việc tập luyện HIIT cũng làm tăng lượng hormone tạo cơ. Sự kết hợp này có nghĩa là bạn sẽ tăng cơ trong khi đốt cháy mỡ trong cơ thể. Như một phần thưởng bổ sung, bạn sẽ nhận được nhịp tim của mình tăng lên, tăng cường sức bền cho tim mạch của bạn.
