حول هذا التطبيق
يعد التدريب الدائري أحد أكثر أشكال التمارين فعالية لحرق الدهون وفقدان الوزن وبناء العضلات. يمكنك التعرق من خلال تمرين الجسم بالكامل ، وتعزيز القوة وحرق السعرات الحرارية بسرعة فائقة ، دون مغادرة غرفة المعيشة الخاصة بك. لا يعد التدريب الدائري طريقة فعالة للغاية للتمرين فحسب ، بل إنه مضمون أيضًا أن يكون وقتًا جيدًا. مع طرق لا حصر لها لتخصيص جلسات تدريب الدائرة وخلطها والوتيرة السريعة التي تتحرك بها ، لن تصبح قديمة حقًا.التدريب الدائري هو نمط من التمارين حيث يمكنك التنقل بين عدة تمارين تستهدف مجموعات عضلية مختلفة مع الحد الأدنى من الراحة بينهما. والنتيجة هي تمرين يفرض ضرائب على القوة العضلية والقدرة على التحمل والجهاز القلبي التنفسي.
تدريبات الدائرة عبارة عن دفعات قصيرة من تمارين المقاومة باستخدام أوزان معتدلة وتكرار متكرر ، يتبعها سريعًا مجموعة أخرى من التمارين تستهدف مجموعة عضلية مختلفة. لا يحتاج الناس إلى الكثير من المعدات لممارسة القلب والأوعية الدموية. بدلاً من ذلك ، يمكنهم المشاركة في تدريب القلب في المنزل من خلال العمل بوزن أجسامهم. يمكن للناس اختيار التمارين التي تناسب مستوى لياقتهم الحالية. يمكنهم أيضًا الانتقال إلى حركات أكثر صعوبة بمرور الوقت مع تحسن لياقتهم البدنية.
نظرًا لأن المتمرن ينتقل بين مجموعات العضلات ، فلا داعي للراحة بين التمارين. يؤدي هذا إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ، وهو ما لا يحدث عادةً أثناء تمارين المقاومة. في بعض الأحيان ، لزيادة معدل ضربات القلب ، يتم رش التمارين الرياضية بين تمارين المقاومة.
إذا كنت تتطلع إلى تقليل بعض النقاط من نسبة الدهون في الجسم ، فإن التدريبات الدائرة على وشك أن تصبح أفضل صديق جديد لك. تجمع تمارين الجسم بالكامل هذه بين تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية في جلسة واحدة لبناء العضلات وحرق الدهون. نتيجة لذلك ، ستحصل على جميع مزايا بناء القوة ، بالإضافة إلى تمارين القلب والقدرة على التحمل. لقد ثبت أن مزج تدريبات المقاومة مع تمارين القلب والأوعية الدموية بهذه الطريقة يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك. ستحرق الدهون أثناء بناء العضلات ، مما يقلل من نسبة الدهون في الجسم مع تقدمك.
تدريب الدائرة هو أيضًا فعال بشكل لا يصدق. ستندهش من السرعة التي يمكنك بها الحصول على تمرين فعال لكامل الجسم أثناء العمل من خلال هذه الدوائر. نظرًا لأن العديد من تمارين القلب المنزلية تتطلب القفز ، فقد لا تكون الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الورك أو الركبتين أو الكاحل.
تتناوب تمارين HIIT بين فترات الشدة العالية والمنخفضة إلى المعتدلة مع تقدم الدائرة. إذا كنت تتطلع إلى حرق الدهون أثناء بناء القدرة على التحمل ، فستحتاج إلى إجراء بعض تمارين HIIT في خطتك. مثل MRT ، يقوم HIIT بأشياء مجنونة لـ EPOC ، مما يحافظ على قوة التمثيل الغذائي لديك بعد فترة طويلة من مغادرتك الصالة الرياضية.
نظرًا لأنها تعمل بمستوى عالٍ من الشدة ، فإن تمارين HIIT تزيد أيضًا من مستويات هرمونات بناء العضلات. يعني هذا المزيج أنك ستكتسب كتلة عضلية بينما تحرق دهون الجسم. كمكافأة إضافية ، سترتفع معدل ضربات قلبك ، مما يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.
