Giới thiệu về ứng dụng này
Học cách quản lý các yếu tố có thể gây ra trầm cảm. Cách quản lý tự nhiên của bệnh trầm cảm bao gồm việc hiểu rõ bệnh trầm cảm và các yếu tố góp phần gây ra các triệu chứng. Học cách quản lý căng thẳng trong cuộc sống và tham gia vào các hành vi tự chăm sóc bản thân có thể cải thiện các triệu chứng và tâm trạng của bạn.Cảm thấy hy vọng về việc thay đổi cuộc sống của bạn! Tìm hiểu về các phương pháp trị liệu nhận thức - hành vi (CBT) được chỉ ra trong nghiên cứu tâm lý để có hiệu quả trong việc kiểm soát chứng trầm cảm và lo âu.
Ứng dụng này cung cấp giáo dục để trở thành người tiêu dùng có hiểu biết về các dịch vụ sức khỏe tâm thần và chứa các nguồn lực để sử dụng với sự cộng tác của chuyên gia y tế.
Các công cụ được cung cấp trong ứng dụng này được lấy từ cơ sở nghiên cứu CBT và được phát triển thành một định dạng thân thiện với người dùng bởi Tiến sĩ Monica Frank, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về điều trị nhận thức-hành vi của chứng lo âu và các rối loạn liên quan đến căng thẳng trong hơn 30 năm.
Các phương pháp CBT có trong ứng dụng này
1) Âm thanh hỗ trợ
• học cách quản lý các triệu chứng trầm cảm
• Huấn luyện cảm xúc - có thể được sử dụng đơn giản như thư giãn hoặc để học cách quản lý cảm xúc
• Nền tảng tư duy - dạy bạn cách lấy lại sự tập trung trong những tình huống căng thẳng
• Thở có chánh niệm
2) Hàng chục âm thanh khác
• Hình ảnh có Hướng dẫn - thư giãn
• Giảm căng thẳng nhanh chóng - các bài tập đơn giản
• Sự quan tâm
• Giãn cơ
• Thư giãn cho trẻ em
• Đào tạo Chánh niệm
• Tiếp thêm sinh lực
• Lòng tự trọng
• nhiều bài báo cũng có sẵn ở định dạng âm thanh
3) Video Qi Gong
• một phương pháp thư giãn nhẹ nhàng về thể chất
4) Kiểm tra
• Kiểm tra trầm cảm PHQ
• các bài kiểm tra khác để giúp bạn tìm hiểu về bản thân
• Kiểm tra phong cách nhận thức, đánh giá mức độ hạnh phúc của bạn và hơn thế nữa
5) Nhật ký nhận thức
• đánh giá từng bước về một sự kiện gây ra đau khổ
• giúp tái cấu trúc nhận thức
6) Nhật ký Hoạt động lành mạnh
• theo dõi các hoạt động hàng ngày để tạo động lực và cải tiến
7) Nhật ký tâm trạng
• ghi lại tâm trạng của bạn trong suốt cả ngày
• tính năng phân tích tâm trạng: hiển thị xếp hạng tâm trạng trung bình của bạn cho các hành động hoặc sự kiện khác nhau
• biểu đồ để theo dõi tâm trạng của bạn
8) Mục tiêu hàng ngày
• lập kế hoạch cho các hoạt động lành mạnh của bạn
• sử dụng để lập kế hoạch điều trị với nhà trị liệu
9) Các bài báo
• về bệnh trầm cảm
• giải thích liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT)
• các vấn đề sức khỏe tâm thần khác
Giới thiệu về liệu pháp nhận thức-hành vi
Hướng dẫn CBT để Tự giúp đỡ trầm cảm bằng Excel At Life dạy bạn cách sử dụng các phương pháp trị liệu nhận thức-hành vi (CBT) ở một định dạng đơn giản.
Tìm hiểu các phương pháp CBT được chỉ ra bởi nhiều thập kỷ nghiên cứu tâm lý để có hiệu quả trong việc thay đổi cảm xúc / tâm trạng và hành vi góp phần gây ra trầm cảm, lo lắng và căng thẳng, cũng như các vấn đề trong các mối quan hệ, sự nghiệp và sức khỏe thể chất.
Các phương pháp CBT này có thể được sử dụng để tự trợ giúp cho các vấn đề nhỏ hoặc có thể được sử dụng phối hợp với bác sĩ trị liệu của bạn để phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp nhất với tình trạng của bạn. Tính năng Mục tiêu hàng ngày có thể được sử dụng để ghi lại kế hoạch và các hoạt động đã hoàn thành của bạn.
Các tính năng khác
• Tất cả dữ liệu cá nhân được lưu trữ trong thiết bị của bạn.
• Tải xuống âm thanh để sử dụng ngoại tuyến.
• Hoàn toàn có thể tùy chỉnh: thay đổi các thuật ngữ CBT (niềm tin và định nghĩa) được sử dụng trong nhật ký để phù hợp với hệ thống mà bạn quen thuộc, thêm các tuyên bố thách thức của riêng bạn cho mỗi niềm tin, thêm tâm trạng / cảm xúc, thêm các hoạt động lành mạnh để theo dõi
• Bảo vệ bằng mật khẩu (tùy chọn)
• Nhắc nhở hàng ngày (tùy chọn)
• Ví dụ, hướng dẫn, bài báo
• Các mục nhập email và kết quả kiểm tra - hữu ích cho việc hợp tác trị liệu
