Об этом приложении
Чувствуете грусть или депрессию? Полностью бесплатные инструменты, которые помогут изменить вашу жизнь!Научитесь управлять факторами, которые могут способствовать депрессии. Естественное управление депрессией включает в себя понимание депрессии и факторов, способствующих ее симптомам. Научившись справляться со стрессом в своей жизни и заботясь о себе, вы сможете улучшить свои симптомы и настроение.
Надейтесь изменить свою жизнь! Узнайте о методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые, как показали психологические исследования, эффективны при лечении депрессии и тревоги.
Это приложение обучает быть информированным потребителем психиатрических услуг и содержит ресурсы для использования в сотрудничестве со специалистом в области здравоохранения.
Инструменты, представленные в этом приложении, получены из исследовательской базы CBT и разработаны в удобном для пользователя формате доктором Моникой Франк, клиническим психологом, специализирующимся на когнитивно-поведенческом лечении тревожных и связанных со стрессом расстройств более 30 лет.
Методы CBT, включенные в это приложение
1) Аудиоподсказки
• научиться справляться с депрессивными симптомами
• Тренировка эмоций — можно использовать просто для релаксации или для обучения управлению эмоциями.
• Внимательное заземление — учит, как перефокусироваться в стрессовых ситуациях.
• Осознанное дыхание
2) Десятки других аудио
• Управляемые образы – расслабление
• Быстрое снятие стресса — простые упражнения
• Внимательность
• Расслабление мышц
• Детский отдых
• Тренировка осознанности
• Энергия
• Самооценка
• многие статьи также доступны в аудиоформате
3) Видео о цигун
• метод нежной физической релаксации
4) Тесты
• Скрининг депрессии PHQ
• другие тесты, которые помогут вам узнать о себе
• Тест на когнитивные стили, оценка вашего счастья и многое другое
5) Познавательный дневник
• пошаговая оценка события, вызвавшего дистресс
• помочь с когнитивной реструктуризацией
6) Журнал здоровой активности
• отслеживать ежедневные действия, чтобы мотивировать и вносить улучшения
7) Журнал настроения
• записывайте свое настроение в течение дня
• функция анализа настроения: показывает ваши средние оценки настроения для различных действий или событий
• графики для отслеживания вашего настроения
8) Цели на день
• планировать свою здоровую деятельность
• использовать для планирования лечения с терапевтом
9) Статьи
• о депрессии
• объяснение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
• другие проблемы с психическим здоровьем
О когнитивно-поведенческой терапии
CBT Guide to Depression Self-help от Excel At Life научит вас использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (CBT) в простом формате.
Изучите методы когнитивно-поведенческой терапии, которые, как показали десятилетия психологических исследований, эффективны для изменения ваших эмоций/настроений и поведения, которые способствуют депрессии, тревоге и стрессу, а также проблемам в отношениях, карьере и физическом здоровье.
Эти методы когнитивно-поведенческой терапии можно использовать в качестве самопомощи при незначительных проблемах или в сотрудничестве с вашим терапевтом для разработки плана лечения, наиболее подходящего для вашей ситуации. Функцию «Ежедневные цели» можно использовать для записи вашего плана и выполненных действий.
Другие функции
• Все личные данные хранятся на вашем устройстве.
• Скачать аудио для использования в автономном режиме.
• Полностью настраиваемый: меняйте термины когнитивно-поведенческой терапии (убеждения и определения), используемые в дневнике, чтобы они соответствовали знакомой вам системе, добавляйте свои собственные сложные утверждения для каждого убеждения, добавляйте настроения/эмоции, добавляйте здоровые действия для отслеживания
• Защита паролем (опционально)
• Ежедневное напоминание (необязательно)
• Примеры, учебники, статьи
• Записи по электронной почте и результаты тестов — полезно для терапевтического сотрудничества
