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Stop Anxiety는 마음이 어떻게 작동하는지, 처음에 왜 불안을 겪었는지 알려주는 안내서입니다. 그런 다음 그는 당신에게 파괴적인 행동과 생각에서 벗어나고 생각과 감정의 압제에서 자유를 얻고 두려움과 공포의 우산 아래에서 벗어나는 것, 즉 자유를 얻을 수있는 단계별 프로그램을 제공합니다. 불안에서.이 프로그램은 다음과 같은 경우에 적합합니다.
● 시청, ANAF, 정부, Banca Transilvania 및 기타 여러 기관 및 회사의 사람들이 화를 내지 않기를 바랍니다(Octavian R. 인용).
● 남편, 시어머니, 어머니가 당신과 공모하여 당신의 삶을 비참하게 만든다.
● 직장 동료가 당신을 학대/희롱합니다.
● 당신은 더 이상 자신을 믿지 않습니다
● 더 이상 일을 할 의욕이 없습니다.
● 당신은 일을 미루다
● 통제력을 잃는다
● 죽을 것 같다
그리고 원하는 작업:
● 다른 사람들이 당신의 감정에 영향을 주지 않도록 하십시오
● 더 이상 다른 사람의 말에 신경 쓰지 않습니다.
● 한때 가졌던 권력과 통제력을 되찾으세요.
● 자신과 더 많은 시간을 보내고 남편, 시어머니, 자녀의 노예가되지 마십시오.
● 당신은 삶의 기쁨을 찾습니다
STOP ANXIETY 프로그램의 구조
1주차
● 당신은 불안으로 고통받는 유일한 사람이 아니라는 것을, 특히 요즘에는 그것이 정상이라는 것을 알게 됩니다(정신적 해방)
● 불안이 무엇인지 알아본다. 심리학자와 여러 차례 상담을 받은 후에도 사람들은 여전히 Mrs. Anxiety(통제)가 실제로 무엇을 의미하는지 모릅니다
● 당신은 불안의 목적을 배웁니다. 이것은 당신을 해치려는 것이 아니라 정반대입니다. 사실(평화)
● 현재 상태 방법을 배우고 연습합니다 – 마음챙김 활동(이완, 평온)
● 공황발작 대처법 배우기(안전)
2주차
● 당신을 불안과 자기 파괴(적)로 몰아넣는 인생에서 가장 파괴적인 단어를 찾습니다.
● 더 이상 공포 속에 살지 않도록 적을 무엇으로 대체할지 알아내라(분리)
● 적이 어떻게 당신의 컨트롤을 훔쳤는지, 어떻게 되찾았는지 알아보세요(컨트롤)
● 더 이상 불안을 채우지 않고 자신의 내면에 부딪히지 않는 법(힘, 따뜻함)을 배우고 연습합니다.
3주차
● 생각과 감정이 무엇인지 알아보기(컨트롤)
● 생각과 감정을 통제하는 법 배우기(통제)
● 마음챙김 명상(분리)을 수행합니다.
● 어떤 감정이 부정적이고 어떻게 통제할 수 있는지 배웁니다(분리, 용기).
● 인생의 길잡이가 되는 중도, 황금길 도입(효율성 결정)
● 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 배웁니다(통제)
● 걱정을 멈추는 방법은 무엇입니까? (풀어 주다)
● ABC 모델 – 실제로 고통(인식)을 만드는 것
4주차
● 당신의 불안의 대부분은 정기적으로 어울리는 사람들에 의해 발생합니다. 드라마 삼각형이 당신의 삶을 어떻게 형성하는지 알아보십시오(인식)
● 당신은 당신의 삶에서 학대자와 구조자를 세고 그들을 관리하는 방법을 배웁니다 (통제, 자기 보호)
● 가장 자주 어떤 역할을 하는지 알아보세요. 아마도 피해자일 것입니다(인식).
● 어떻게 하면 피해자의 역할에서 벗어나 모든 사람의 문지기 역할을 그만둘 수 있습니까? (개인의 힘, 자신감, 통제)
보통 사람들이 이해하는 심리학
심리학은 정상적인 사람들이 이해할 때만 작동합니다. 우리는 국제 문헌에서 가장 많이 사용되는 이론과 기술을 취하여 훨씬 이해하기 쉬운 형식으로 다시 작성했습니다.
우리는 당신이 시간이 없다는 것을 알고 있습니다. 그래서 최소한의 시간 투자로 최대한 활용할 수 있도록 심리 자료를 합성했습니다.
사용된 이론과 기술은 다음과 같습니다.
● CBT(인지행동치료)
● ACT(수용 및 헌신 치료),
● MBCT(마음챙김 기반 인지치료).
이러한 모든 유형의 심리 요법은 불안과 우울증을 완화하는 데 효과가 있는 것으로 과학적으로 입증되었습니다!
