درباره این برنامه
Stop Anxiety راهنمای است که به شما نشان می دهد ذهن شما چگونه کار می کند، چرا در وهله اول از اضطراب رنج می بردید. سپس برای رهایی از رفتار و افکار مخرب و رهایی از ظلم افکار و احساسات، بیرون آمدن از زیر چتر ترس و وحشت، یعنی رهایی از اضطراب، برنامه ای گام به گام به شما می دهد. .این برنامه برای شما مناسب است اگر:
● می خواهید مردم شهرداری، ANAF، دولت، بانک ترانسیلوانیا و چندین مؤسسه و شرکت دیگر از عصبانیت دست بردارند (به نقل از اکتاویان آر.)
● شوهر، مادرشوهر و مادر علیه شما توطئه می کنند و زندگی شما را بدبخت می کنند
● همکاران در محل کار شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهند
● دیگر به خودتان اعتماد ندارید
● دیگر انگیزه ای برای انجام کارها ندارید
● کارها را به تعویق می اندازید
● کنترل خود را از دست می دهید
● فکر میکنی داری میمیری
و شما می خواهید:
● اجازه ندهید دیگران بر احساسات شما تأثیر بگذارند
● دیگر اهمیتی نمی دهید که دیگران چه می گویند
● قدرت و کنترلی را که قبلاً داشتید دوباره به دست آورید
● وقت بیشتری را با خود بگذرانید، دیگر برده شوهر، مادرشوهر، فرزندانتان نباشید
● لذت خود را در زندگی می یابید
ساختار برنامه STOP ANXIETY
هفته 1
● یاد می گیرید که شما تنها کسی نیستید که از اضطراب رنج می برید، که این طبیعی است، مخصوصاً امروزه (رهایی روانی)
● دریابید که اضطراب چیست. حتی پس از جلسات متعدد با روانشناس، مردم هنوز نمی دانند که خانم اضطراب (کنترل) واقعاً به چه معناست.
● هدف اضطراب را یاد می گیرید – که آسیبی به شما نمی رساند، کاملا برعکس است، در واقع (آرامش)
● روش های حالت را در زمان حال یاد می گیرید و تمرین می کنید – فعالیت های ذهنی (آرامش، آرامش)
● نحوه مدیریت حمله پانیک را بیاموزید (ایمنی)
هفته 2
● مخرب ترین کلمه زندگی خود را می یابید که شما را به اضطراب و خود خرابکاری می کشاند (دشمن)
● دریابید که دشمن را با چه چیزی جایگزین می کنید، تا دیگر در ترس زندگی نکنید (جدایی)
● دریابید که چگونه دشمن کنترل شما را به سرقت برده و چگونه آن را پس بگیرید (کنترل)
● یاد می گیرید و تمرین می کنید که دیگر اضطراب خود را تغذیه نکنید و به درون خود ضربه نزنید (قدرت، گرما)
هفته 3
● بفهمید یک فکر و یک احساس چیست (کنترل)
● یاد بگیرید چگونه افکار و احساسات خود را کنترل کنید (کنترل)
● مراقبه ذهنی را تمرین می کنید (جدایی)
● یاد می گیرید که کدام احساسات منفی هستند و چگونه آنها را کنترل کنید (جدایی، شجاعت)
● راه میانه، مسیر طلایی را به عنوان یک ارزش راهنما در زندگی خود معرفی کنید (تصمیمات کارآمدی)
● یاد می گیرید که چه چیزی را می توانید کنترل کنید و چه چیزی را نمی توانید (کنترل کنید)
● چگونه از نگرانی دست بردارید؟ (رهایی)
● مدل ABC - چه چیزی در واقع رنج شما را ایجاد می کند (آگاهی)
هفته 4
● بیشتر اضطراب شما ناشی از افرادی است که مرتباً با آنها معاشرت می کنید. بیاموزید که چگونه مثلث نمایشی زندگی شما را شکل می دهد (آگاهی)
● سوء استفاده کنندگان و نجات دهندگان را در زندگی خود می شمارید و یاد می گیرید که چگونه آنها را مدیریت کنید (کنترل، محافظت از خود)
● دریابید که کدام نقش را بیشتر بازی می‌کنید - احتمالاً قربانی (آگاهی)
● چطور از نقش قربانی بیرون می آیی، دست از در خانه همه نیستی؟ (قدرت شخصی، اعتماد به نفس، کنترل)
روانشناسی که توسط افراد عادی درک می شود
روانشناسی تنها زمانی کار می کند که توسط افراد عادی درک شود. ما پرکاربردترین نظریه‌ها و تکنیک‌ها را از ادبیات بین‌المللی گرفته‌ایم و آنها را به شکلی بازنویسی کرده‌ایم که درک آن بسیار آسان‌تر است.
ما می دانیم که شما وقت ندارید، به همین دلیل مواد روانشناختی را ترکیب کردیم تا بتوانید با حداقل سرمایه گذاری زمان از آن نهایت استفاده را ببرید.
از جمله نظریه ها و تکنیک های مورد استفاده عبارتند از:
● CBT (درمان رفتاری شناختی)
● ACT (درمان پذیرش و تعهد)،
● MBCT (شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی).
همه این انواع روان درمانی از نظر علمی ثابت شده است که در تسکین اضطراب و حتی افسردگی موثر هستند!
