Muscle Building Workouts APK 1.0.7 - 무료 다운로드
마지막 업데이트: 2023년 1월 27일
앱 정보
남성이 집에서 근력, 크기 및 근육을 키울 수 있는 집에서의 대규모 건물 운동
앱 이름: Muscle Building Workouts
애플리케이션 ID: app.powerpunch.muscle
평점: 0.0 / 0+
저자: powerpunch - data driven workout programs
앱 크기: 33.46 MB
자세한 설명
근력 강화는 근력, 체형 및 전반적인 체력을 향상시키려는 남성과 여성 모두에게 필수적인 목표입니다. 집에서 근육을 키우는 것은 리소스가 없거나 체육관에 가입할 의사가 없는 초보자에게 훌륭한 옵션입니다. 올바른 체중 운동과 일관성을 통해 집에서 편안하게 근육을 키우고 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.근육을 만드는 데 있어 점진적인 과부하가 핵심입니다. 이는 시간이 지남에 따라 운동의 무게와 난이도를 점진적으로 증가시켜 근육이 적응하고 강해지도록 자극하는 것을 의미합니다. 체중 운동은 횟수나 세트를 추가하거나 더 도전적인 운동 변형을 통합하여 저항을 증가시킬 수 있으므로 효과적인 점진적 과부하를 제공할 수 있습니다.
다음은 집에서 체중을 늘리는 데 효과적인 체중 운동입니다.
- 푸쉬업은 가슴, 삼두, 어깨를 만들기 위한 고전적인 운동입니다. 체력 수준에 맞게 수정할 수 있으므로 초보자와 숙련된 리프터 모두에게 적합합니다.
- 턱걸이는 등과 이두박근을 만들기에 좋은 운동입니다. 풀업 바가 없으면 저항 밴드나 튼튼한 나뭇가지를 사용할 수 있습니다.
- 딥스는 삼두근과 가슴을 만들기에 좋은 운동입니다. 평행봉이나 튼튼한 의자를 사용하여 집에서 딥을 수행할 수 있습니다.
- 스쿼트는 다리, 둔부 및 코어를 포함한 여러 근육군을 사용하는 복합 운동입니다.
- 런지는 다리와 둔근을 단련하기 위한 훌륭한 운동입니다.
- 플랭크는 코어를 구축하고 자세를 개선하는 훌륭한 운동입니다.
- 버피는 훌륭한 유산소 운동을 제공하고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 전신 운동입니다.
이러한 운동은 부상을 방지하고 운동을 최대한 활용하기 위해 적절한 형태로 수행해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 자신의 체력 수준에 맞는 무게로 시작하여 강해지면 점차 무게를 늘리는 것도 중요합니다.
집에서 근육을 키우려면 모든 주요 근육 그룹을 목표로 하고 복합 운동과 고립 운동이 혼합된 운동 계획을 세워야 합니다. 일주일에 최소 3일은 운동하는 것을 목표로 하고 강해짐에 따라 점진적인 과부하를 추가하십시오.
운동 외에도 충분한 휴식과 회복 시간을 갖도록 하십시오. 수면은 근육 성장에 매우 중요하므로 밤에 최소 7-8시간의 수면을 취해야 합니다. 또한 각 운동 후에는 근육을 스트레칭하고 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하십시오.
근육을 키우는 것은 남성만을 위한 것이 아니라 여성도 근육을 키우는 운동을 통해 혜택을 받을 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 올바른 프로그램을 따르고 일관된 루틴을 고수함으로써 누구나 원하는 결과를 얻고 집에서 근육을 키울 수 있습니다.
결론적으로 집에서 근육을 키우는 것은 특히 초보자에게 피트니스 목표를 달성하는 좋은 방법입니다. 올바른 맨몸 운동, 적절한 영양 섭취 및 일관성을 통해 근육을 만들고 근력과 크기를 늘리고 원하는 체격을 얻을 수 있습니다. 점진적인 과부하, 휴식 및 일관성이 핵심이므로 계획을 고수하면 곧 결과를 볼 수 있습니다.
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