درباره این برنامه
چگونه می توان از شر چربی پشت خلاص شد تا از شر رسوبات چربی در پشت خود خلاص شود ، باید با ایجاد کسری کالری شروع کنید. این بدان معناست که شما باید در طول روز کالری بیشتری را نسبت به مصرف خود بسوزانید.علاوه بر کاهش کالری ، اگر روال ورزش خود را متمرکز کنید تا عضلات را در قسمت بالایی و پایین خود قرار دهید ، سریعتر از چربی های پشتی خلاص خواهید شد.
اضافه کردن ورزش با شدت زیاد (HIIT) به روال خود ، همراه با کار کردن این عضلات خاص ، نتیجه ای را که به دنبال آن هستید به شما می دهد.
نحوه ایجاد کسری کالری
کسری کالری برای تأثیرگذاری بر وزن شما لازم نیست که چشمگیر باشد. براساس داده ها ، 3500 کالری طول می کشد تا یک پوند برابر باشد. اگر کالری خود را 300 تا 500 کالری در روز کاهش دهید ، هر هفته یک پوند یا دو پوند از دست می دهید. ممکن است یک یا دو هفته طول بکشد تا بدن شما به کاهش کالری پاسخ دهد.
ساده ترین راه برای ایجاد کسری کالری ، کاهش غذاهایی است که کالری زیادی دارند اما از نظر ارزش غذایی کم هستند. قطع نوشیدنی های قندی ، غلات فرآوری شده و سفید شده و غذاهایی که دارای بسیاری از مواد نگهدارنده مصنوعی هستند می توانند مکانی ساده برای شروع باشند.
راه دیگر برای ایجاد کسری کالری ، تقویت روال ورزش خود است. سوزاندن 300 تا 500 کالری در سالن بدنسازی ، علاوه بر کاهش 300 تا 500 کالری در روز از رژیم غذایی شما ، نتایج کاهش وزن شما را دو برابر می کند.
رژیم غذایی برای خلاص شدن
خوردن رژیم غذایی سرشار از فیبر و سدیم کم می تواند به شما کمک کند چربی اضافی و "وزن آب" را که بدن شما در قسمت پشتی شما ذخیره می کند ، برطرف کنید. برخی از غذاهای دوستانه با کاهش وزن عبارتند از:
🥑 آووکادو
🥚 تخم مرغ های سخت جوش
🍃 سبزیجات برگ
🥦 کلم بروکلی و گل کلم
🍠 سیب زمینی شیرین
🍣 ماهی قزل آلا و ماهی
🐣 سینه مرغ لاغر
تمرینات چربی سوزاندن برای قسمت تحتانی کمر ➡ این تمرینات عضلات موجود در عضلات کمر شما ، از جمله لامپ ها و وسایل نقلیه شما را هدف قرار می دهد. این تمرینات را می توان در خانه یا سالن ورزشی انجام داد و حداقل تجهیزات ورزشی لازم است.
نحوه خلاص شدن از شر چربی عقب گام به گام:
• روال تمرین
• روال تمرین در خانه
• چگونه می توان از شر بازوها و چربی های پشتی خلاص شد
• تمریناتی که از شر چربی پشت و سینه بند خلاص می شوند
• راه های آسان برای خلاص شدن از شر چربی پشت
• چربی پشت بوفالو گاو
• بهترین راه ها برای از دست دادن چربی
• چگونه می توان از شر چربی عقب خلاص شد و دوست داشتن بدن خود را شروع کرد
• بهترین تمرینات برای کاهش چربی کمر برای زنان
• راه های از بین بردن چربی کمر
