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Cómo deshacerse de la grasa de la espalda Para deshacerse de los depósitos de grasa en la espalda, deberá comenzar creando un déficit calórico. Eso significa que necesitará quemar más calorías durante el día de las que consume.Además de reducir las calorías, eliminará la grasa de la espalda más rápidamente si enfoca su rutina de ejercicios para enfocarse en los músculos de la parte superior e inferior de la espalda.
Agregar ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) a su rutina, junto con ejercitar estos músculos específicos, comenzará a darle los resultados que está buscando.
Cómo crear un déficit calórico
Un déficit calórico no tiene que ser dramático para afectar su peso. Se necesitan 3.500 calorías para igualar una libra, según los datos. Si reduce su ingesta calórica en 300 a 500 calorías por día, comenzará a perder una o dos libras por semana. Puede tomar una semana o dos para que su cuerpo responda a la reducción de calorías.
La forma más fácil de crear un déficit calórico es reducir el consumo de alimentos con alto contenido calórico pero bajo en valor nutricional. Cortar las bebidas azucaradas, los granos procesados y blanqueados, y los alimentos con muchos conservantes artificiales pueden ser un simple lugar para comenzar.
Otra forma de crear un déficit calórico es reforzar su rutina de ejercicios. Quemar 300 a 500 calorías en el gimnasio, además de reducir de 300 a 500 calorías por día de su dieta, duplicará sus resultados de pérdida de peso.
Dieta para eliminar la grasa de la espalda
Comer una dieta rica en fibra y baja en sodio puede ayudarlo a reducir el exceso de grasa y el "peso del agua" que su cuerpo podría estar almacenando en el área de la espalda. Algunos de los alimentos más amigables para bajar de peso incluyen:
🥑 aguacates
🥚 huevos duros
🍃 hojas verdes
🥦 brócoli y coliflor
🍠 batatas
🍣 salmón y atún
🐣 pechuga de pollo magra
Ejercicios para quemar grasa en la parte baja de la espalda ➡️ Estos ejercicios se dirigen a los músculos de la parte baja de la espalda, incluidos los oblicuos y los extensores. Los ejercicios se pueden hacer en casa o en el gimnasio, con un mínimo equipo de ejercicio necesario.
Cómo deshacerse de la grasa de la espalda paso a paso:
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